شیعه نیوز: این تمرین علاوه بر فواید زیادی که برای سلامتی روح و جسم دارد می تواند روی افزایش کالری سوزی و کاهش وزن نیز اثر بگذارد که این مسئله به خصوص برای افرادی که به دنبال لاغری هستند اهمیت زیادی دارد.
برای آشنایی با مقدار کالری سوزی ورزش یوگا در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
کالری سوزی در یوگا به چه عواملی بستگی دارد؟
مقدار کالری سوزی طی یک جلسه یوگا معمولا بین 180 تا 460 کالری متغیر است و به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
نوع و سبک حرکت یوگا
مدت زمان هر جلسه
شدت و سرعت تمرینات
جنسیت
به عنوان مثال فردی با وزن 72 کیلوگرم در یک جلسه یک ساعته هاتا یوگا 183 کالری می سوزاند اما این مقدار با تعداد کالری سوزانده شده در یوگای داغ یا بیکرم متفاوت می باشد.
کالری سوزی برخی دیگر از ورزش ها در مقایسه با یوگا (یک ساعت) عبارت است از:
گلف: 330 کالری
ورزش هوازی: 480 کالری
شنای آزاد آهسته: 510 کالری
دویدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت: 590 کالری
کالری سوزی در هاتا یوگا
مقدار کالری سوزی طی یک ساعت هاتا یوگا در وزن های مختلف به صورت زیر می باشد:
وزن 60 کیلوگرم: 236 کالری
وزن 70 کیلوگرم: 281 کالری
وزن 82 کیلوگرم: 327 کالری
وزن 93 کیلوگرم: 372 کالری
کالری سوزی در یوگای داغ
جلسات یوگای داغ در اتاقی با دمای 40.5 درجه سانتی گراد با 40 درصد رطوبت انجام می شوند، هر جلسه معمولا 90 دقیقه طول می کشد که طی آن 26 ژست و 2 تمرین تنفس انجام می شود.
بسیاری از ژست های یوگا به قدرت، انعطاف پذیری و تعادل نیاز دارد. گفته شده در هر جلسه یوگای داغ مردان به طور متوسط حدود 460 کالری و زنان 330 کالری می سوزانند.
مقدار کالری سوزی طی یک ساعت یوگای داغ در وزن های مختلف به صورت زیر می باشد:
وزن 60 کیلوگرم: 315 کالری
وزن 70 کیلوگرم: 368 کالری
وزن 82 کیلوگرم: 431 کالری
وزن 93 کیلوگرم: 488 کالری
آیا یوگا به کاهش وزن کمک می کند؟
برای کاهش وزن می توان به دو روش اقدام کرد، با انجام فعالیت های بدنی کالری سوزی بدن را افزایش داده یا میزان کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید اما اکثر افرادی که وزن خود را کاهش داده و در سطح سالم حفظ می کنند از هر دو روش استفاده می کنند.
اگرچه در حالت کلی بسیاری از ورزش های دیگر نسبت به یوگا کالری سوزی بیشتر فراهم کرده و روی کاهش وزن تاثیر بیشتری دارند اما طبق پیشنهاد برخی منابع، می توان با تکنیک هایی یوگا را به ورزشی مناسب برای کاهش وزن پایدار و سالم تبدیل کرد.
گفته شده ذهن آگاهی در ورزش یوگا کمک زیادی به کاهش وزن می کند و مزیت های زیر را به دنبال دارد:
مقاومت در برابر خوردن غذاهای نا سالم
مقاومت در برابر پر خوری کردن
مقاوت در برابر استرس غذا خوردن
هماهنگ تر شدن با بدن و آگاهی از زمان سیری
کاهش اشتها و هوس غذایی کمتر
افزایش عزت نفس و بهبود خلق و خو
کاهش درد کمر یا مفاصل که مانع انجام فعالیت های بدنی اضافه می شوند
یوگا، خواب و کاهش چربی
ورزش یوگا به بهبود خواب کمک کرده و برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند مفید می باشد زیرا:
باعث می شود افراد زودتر به خواب بروند
مدت زمان خواب را افزایش می دهد
اگر در طول شب ناگهان از خواب بیدار شوند سریع تر به خواب می روند
از آن جا که کاهش کیفیت خواب و بی خوابی تاثیر بدی روی ترکیب بدن از جمله چربی سوزی دارد و یوگا به بهبود آن کمک می کند بنابراین می توان گفت این ورزش برای چربی سوزی و کاهش وزن مناسب می باشد.
یوگا و کنترل وزن طولانی مدت
دیده شده افرادی که در سن 45 سالگی وزن طبیعی داشتند و به طور منظم تمرینات یوگا انجام داده اند تا سن 55 سالگی حدود 1.4 کیلوگرم کمتر از افراد معمولی وزن داشته اند.
همچنین گفته شده افراد دچار اضافه وزن که یوگا تمرین می کردند طی ده سال – از 45 تا 55 سالگی – حدود 2.2 کیلوگرم وزن کم کرده اند اما افرادی که یوگا تمرین نمی کردند حدود 6.3 کیلوگرم افزایش وزن داشته اند.
این مسئله احتمالا به دلیل آگاهی و توجه بیشتر به غذا خوردن در افرادی که تمرین یوگا انجام می دهند می باشد.
منبع : کوکا