به گزارش «شیعه نیوز»، کاهش وزن یکی از دغدغه های اصلی افراد در دنیا می باشد . بیش از 53 درصد از مردم همواره در پی تلاش برای کاهش وزن هستند که این عدد بسیار قابل توجه است.
اثر باورهای غلط در مورد روش های کاهش وزن نیز در بین مردم رواج پیدا کرده است . به همین دلیل در این قسمت از تناسب اندام در مورد باورهای غلط در مورد کاهش وزن صحبت خواهیم کرد.
نادیده گرفتن گرسنگی
اغلب مردم فکر می کنند که برای کاهش وزن همیشه باید گرسنه باشند . بسیاری از آن ها همواره در حال رژیم غذایی برای کاهش وزن می باشند . حتی در هنگام گرسنگی نیز از مصرف غذا اجتناب می کنند زیرا تصور دارند که با این کار کالری هایی که به بدن آن ها می رسد ، محدود شده و راحت تر می توانند وزن کم کنند اما این عقیده کاملاً غلط است زیرا اگر گرسنگی شما شدید شود ، هنگام غذا خوردن بیش از همیشه غذا می خورید . هر چند این مشکل ممکن است با کاهش متابولیسم ، التهاب و ذخیره چربی در بدن خود روبرو شوید ؛ پس نباید بیش از حد به خودتان گرسنگی بدهید.
مصرف نکردن چربی
چربی ها با هم متفاوت هستند ، برخی از آنها سبب افزایش دور کمرو انسدادرگ ها خواهند شد و برخی دیگر اگر همراه با تغذیه سالم و ورزش منظم باشند ، سبب لاغری می شود. مواد غذایی مانند ماهی، آوا کادو، مغز میوه ، تخمه و ... دارای چربی های مفیدی هستند که برای سلامتی مفید می باشند.
احساسات بد باعث کاهش وزن می شوند.
خیلی از افراد فکر می کنند که اگر از بدن خود متنفر باشند و احساس زشتی کنند، انگیزه برای کاهش وزن افزایش پیدا می کند اما بهترین کار این است که انگیزه خود را با احساسات مثبت افزایش دهید.
یعنی خود واقعی و کنونی تان را دوست داشته باشید و در کنار آن برای بهتر شدن تلاش کنید زیرا احساسات منفی و تمرکز کردن روی آن ها شما را به عقب می برد و کم کم ناامید خواهید شد.
اگر به خودتان یادآوری کنید که چاق هستید و از این وضعیت راضی نمی باشید ، ذهن شما کم کم آن را باور کرده و برای کاهش وزن تلاش نمی کند.
نخوردن اسنک سالم
مصرف اسنک سالم مانع گرسنگی و سبب کاهش وزن می شود. اگرمنظور ازاسنک چیپس، شکلات و بیسکویت است ، نباید از آنها استفاده نمود و اگر مقدارکمی ماست، یک مشت مغزمیوه یا میوه های خشک را مصرف کنید ، در ایجاد سیری موثر است و روند سوخت وساز بدن را سریع می کند.
استفاده از دارو
بعضی از افراد برای کاهش وزن به دنبال راه های بیش از حد سریع می گردند و به همین دلیل از داروها و مکمل ها برای کاهش وزن خود استفاده می کنند . اگر شما هم چنین روشی را در پیش گرفته اید ، باید هر چه سریع تر آن را ترک کنید.
استفاده از داروها ممکن است که روی مغز شما تاثیرات منفی بگذارد و آسیب های جبران ناپذیری را به بدن شما وارد کند . از طرفی کاهش وزن توسط دارو و مکمل ، کاهش وزن قطعی است و به سرعت به حالت قبل خود بر می گردید.
با کاهش وزن همه چیز درست می شود
بسیاری از افراد فکر می کنند که اضافه وزن سر منشأ تمام مشکلات ، ناراحتی ها و سختی های زندگی آن ها می باشد . تصور می کنند که اگر وزن خود را کاهش دهند ، می توانند به موفقیت و شادی دست پیدا کنند اما این موضوع اصلا صحیح نیست .
باید یاد بگیرید که از روش های صحیح و سالم کاهش وزن استفاده کنید زیرا در غیر این صورت با بیماری مواجه می شوید و دیگر هیچ چیز مثل قبل نخواهد بود . برای کاهش وزن حتما باید به مشاوره تغذیه و متخصص مراجعه کنید و یک سبک زندگی سالم همراه با احساسات و روح و روان سالم را در خودتان به وجود بیاورید .
محدود کردن بیش از حد خود در رژیم غذایی
بسیاری از افراد برای کاهش وزن ، رژیم غذایی خود را بیش از حد محدود می کنند و چیزی جز آشفتگی ، میل بیش از حد به غذا و حریص شدن در آن ها را به وجود نمی آورد.
محدود کردن بیش از حد ، گرسنگی شما را افزایش می دهد و انرژی تان را تا حد زیادی می کاهد و در نتیجه میل شما به غذا افزایش پیدا می کند و حتی بعد از رژیم هم احساس سیری پیدا نمی کنید و احتمال بازگشت شما به وزن قبلی تا حد زیادی بالا خواهد رفت.
لاغری برابر با سلامتی می باشد.
بسیاری از افراد فکر می کنند که لاغری مساوی با سلامتی است . به همین دلیل برای رسیدن به آن به هر کاری دست می زنند . اگر شما هم این عقیده را دارید ، هر چه سریع تر تغییر عقیده بدهید زیرا ممکن است راه های ناسالم برای لاغری منجر به دیابت ، فشار خون بالا و مشکلات قلبی شود . پس حتما با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا آسیبی به بدن شما وارد نشود.
افزایش مصرف پروتئین
تنها خوردن یکی ازمواد مغذی سبب آسیب به سلامتی خواهد شد . برای کاهش وزن اصولی و حفظ سلامتی باید سه نوع ریزمغذی کربوهیدرات، چربی و پروتئین مصرف شود تا نیازهای بدن تامین گردد. خوردن پروتئین، مانع از مصرف کافی کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و آنتی اکسیدان می شود.
ورزش با شکم خالی
ورزش کردن با شکم خالی سبب از دست دادن عضلات می شود. از دست دادن عضلات سبب می شود ، روند سوخت وساز بدن درست عمل نکند. پس قبل از انجام ورزش حتما یک میوه یا غذای انرژی زا مصرف کنید. برای کاهش وزن لازم است چربی سوزی صورت گیرد.
امتناع از خوردن گوشت قرمز
مصرف زیاد گوشت قرمز به علت دارا بودن چربی اشباع برای اندام ها و قلب مضر است اما مصرف متعادل گوشت قرمز بدون چربی سبب تامین آهن و پروتئین بدن می شود و برای سوخت وساز بدن و حفظ عضله، مفید است.
لاغری فقط با رژیم غذایی و ورزش به دست می آید
بسیاری از افراد فکر می کنند که اگر به طور منظم ورزش کنند و رژیم غذایی مناسبی داشته باشند ، تمام راه را رفته اند اما چیزی که بسیار مهم است ، آرامش درونی شما می باشد.
زمانی که بدن شما تحت استرس و فشار مداوم قرار بگیرد ، بر خلاف میل تان عمل می کند و تمام انرژی خود را صرف از بین بردن استرس می کند و در نتیجه لاغری در کار نخواهد بود . رژیم گرفتن بیش از حد سخت نیز ممکن است این استرس ها را افزایش دهد و در نتیجه همیشه باید حد تعادل را رعایت کنید.
حذف کربوهیدرات برای کاهش وزن
استفاده از کربوهیدرات تهیه شده با آرد تصفیه شده سبب افزایش وزن می شود اما کربوهیدرات ها متفاوت هستند و برای کاهش وزن باید منبع کربوهیدراتی را دقیق انتخاب کنیم . برای کاهش وزن از غلات سبوس دارکه حاوی کربوهیدرات هستند استفاده نمایید و کربوهیدرات ها را به طور کلی حذف نکنید.
راضی نبودن از خود
رژیم گرفتن و کاهش وزن کار خسته کننده ای می باشد . بسیاری از خانم ها زمان ، انرژی و پول زیادی را برای این کار صرف می کنند . در حالی که نیاز زیادی به آن ندارند . به همین دلیل با مشکلاتی در بین راه مواجه می شوند و واکنش های بدی دریافت خواهند کرد.
منبع : نمناک
