مدیریت خشم

SHIA-NEWS.COM شیعه نیوز:

    _{وقتی یک تهدید واقعی در کار باشد.}

    _{میزان خشم شما متناسب با میزان تهدید باشد.}

    _{اقدامات بعدی شما با کمترین آسیبی که متوجه خود و دیگران کنید از شدت تهدید بکاهد.}

_{خشم بی جا چگونه خشمی است؟}

    _{بدون آن‌که دلیلی منطقی در کار باشد عصبانی شوید.}

    _{شدت خشم شما با حادثه ای که اتفاق افتاده تناسب نداشته باشد.}

    _{اقدام بی تناسب در واکنش به خشم(لگد زدن به ماشین وقتی پنچر می شود!)}

_{دو مانع در برخورد با خشم}

    _{این باور اشتباه که گمان می کنیم خویشتن داری ناممکن است: «من اینطوری هستم!... نمی توانم جلوی خشمم را بگیرم...»}

    _{عدم تمایل در به حد اقل رساندن عواقب خشم. اگر شما ندانید که ابراز خشم بی تناسب چه عواقب ناخوشایندی می تواند به همراه داشته باشد، نمی توانید شروع کنید.}

_{واکنش های خود را هنگام خشمگین شدن بشناسید:}

    _{بدرفتاری روانی: هر اقدام منظم برای کنترل اندیشه و رفتار دیگران. (سرزنش کردن، تحقیر کردن، تهمت زدن، تکرار و تهدید به ترک...)}

    _{بدرفتاری جسمانی: بدون اینکه مسأله‌ی دفاع از خود مطرح باشد، با استفاده از نیروی جسمانی به اشکال مختلف علیه دیگران بروز پیدا می کند.}

    _{بدرفتاری جنسی: زمانی که شخص دیگری را مجبور کند بر خلاف میلش به عمل جنسی تن دهد.}

    _{بدرفتاری ظالمانه: هر رفتاری که با سن و سال و توانایی‌های درکی طرف مقابل بی تناسب است.}

    _{بی اعتنایی عاطفی: عدم محبت و اعتنا(قهر)، به مدت طولانی نادیده گرفته شدن}

    _{بی اعتنایی فیزیکی: دریغ کردن نیازهای اولیه به مدت طولانی}

_{هنگام بروز خشم چه کنیم؟}

 _{1-    بیرون رفتن از صحنه: برای افرادی که خلق و خوی انفجاری دارند اولین قدم این است که بیاموزند چگونه به هنگام حمله ی خشم از صحنه بیرون روند.}

_{2-    نوشتن کلمه‌ی «می‌توانم خشمم را کنترل کنم» بر روی کاغذ و قرار دادن آن رو به روی خود}

_{3-    اثرات و عواقب خشم خویش را شناسایی کنید و میزان تأثیر آن را بر روی کلیه‌ی ابعاد زندگی خود تخمین بزنید.}

_{4-    مسئولیت خشم خود را بپذیرید.}

_{5-    نشانه‌های اولیه‌ی دست دادن خشم را بشناسید.}

_{6-     با باورهای اشتباه خود در زمینه‌ی «نمی‌توانم خود را کنترل کنم» مبارزه کنید:}

 _{·        نتوانستم جلو خودم را بگیرم}

_{·        کنترلم را از دست دادم}

_{·        تحت تأثیر(دارو...مشروب....)قرار گرفتم.}

_{·        او مرا مجبور به این کار کرد.}

_{·        من اینطور هستم.}

_{7-    با باورهایی که آثار و عواقب خشم را دست کم می گیرد مبارزه کنید:}

 _{·        خود او خواست}

_{·        سزاوار آن بود.}

_{·        تنها دوستی است که می تواند مرا تحمل کند.}

_{·        او می فهمد که من اینگونه هستم.}

_{8-    خشمگین شدن هایتان را یادداشت کنید.}

_{9-    برای هر حادثه‌ی خشم، فهرستی از بدرفتاری های خود تهیه کنید.}

_{اندیشه های خشم برانگیز}

_{بعضی انگاره ها خود به خود در کودکی در ذهن ایجاد می شوند و حالت ناخودآگاه به خود می گیرند. برخی استدلال‌های ذهنی، منطقی نیستند. اما پس از شکل گرفتن شخصیت، ما متوجه آنها نیستیم لذا مرتکب استدلال‌های خطا می شویم.}

_{خطاهای فکری باعث خشم بی تناسب می شوند.}

_{تعمیم مبالغه آمیز: تبدیل راهنمایی های مفید زندگی به قوانین سخت و بی انعطاف، شکل شایع تعمیم مبالغه آمیز است. استفاده از کلماتی مثل: «هرگز، همیشه، همه و هر» که باعث تبدیل یک حادثه‌ی منفی به انگاره‌ای پایان نیافتنی است.}

_{مثال: چرا این اتفاق «همیشه» برای من می افتد؟}

_{«هیچوقت» اوضاع بر وفق مراد من نیست.}

_{«هربار» به کسی کمک می کنم پشت دستم را داغ می کنم که...}

 _{راه حل:}

_{از خود بپرسید: آیا واقعا اینگونه است؟}

        _{با خود منطقی چالش کنید.}

               _{اتفاق های بد زندگی خود را بشمارید. آیا این تعداد به معنای همیشه یا هربار است؟}

     _{ریشه یابی کنید. چرا شما در چنین شرایطی قرار می گیرید؟}

_{مسئولیت اتفاقات بد زندگی خود را به گردن روزگار یا دیگران نیندازید.}

_{شاید با کمی عاقلانه تر رفتار کردن و دوراندیشی و برنامه ریزی اتفاقات ناخوشایند زندگی شما هم کمتر شود.}

هاجر یادگاری