مشكلات بدني رايج در بين كارمندان و راه حل هاي تغذیه ای آن

به گزارش «شیعه نیوز»، فرزاد برهمندپور، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در این خصوص به شفقنا می گوید: در حقیقت می توان با برخی تمهیدات ساده تغذیه ای این مشکلات را کنترل کرد. برای مثال در صوررت بروز سردرد در زمان کار مي توان اين راحل ها را در نظر گرفت که اگر سردرد در وسط روز در حال اتفاق افتادن است امكان دارد كه صبح، صبحانه كاملي مصرف نشده باشد، پس مصرف یک ميان وعده صبحگاهي می تواند مفید باشد. اما اگر سردرد نزديك به ظهر در حال اتفاق افتادن است سريعا باید يك عدد ميوه يا بيسكويت سبوس دار يا يك تكه نان مصرف شود و در صورتی که سردرد بعداز ظهر در حال اتفاق افتادن است، در شروع بروز سردرد، مصرف يك فنجان چاي يا قهوه با قند يا يك عدد شكلات می تواند  مفيد  باشد.

توجه كنيد كه علاج  سردردهاي ميگرني خارج از راه حل هاي گفته شده است و درمان پزشكي دارد.

در مورد خواب رفتگی دست و پا نیز که شیوع بالایی در بین خانم های کارمند دارد باید توجه شود که اگر دست و پا در حالت عادي و در هنگام نشستن بدون قرارگيري در زير بدن به يكباره خواب مي رود، امكان دارد ناشي از كمبود ويتاميني موسوم به ويتامين ب6 باشد. در اين زمان  بايد از منابع حاوي اين ويتامين كه در ميوه ها، سبزي ها، گوشت ها و حبوبات وجود دارد، بيشتر استفاده شود. اما در بيشتر مواقع مصرف روزانه يك عدد قرص ويتامين ب 6 بهترين پاسخ را مي دهد.

در مورد خستگي شديد در ساعات پاياني كار در بین کارمندان هم باید توجه نمود که اگر در ساعات پاياني كار احساس خستگي شديد ایجاد می شود نوشيدن يك ليوان آب ميوه يا چاي کمرنگ یا خوردن يك عدد ميوه و یا چند تنفس عميق براي رساندن اكسيژن به سلول هاي مغزي می تواند میزان خستگی ناشی از کار روزانه را کاهش دهد.

در مورد سوزش چشم و پرش پلک چشم نیز که امکان دارد در اثر کار زیاد با رایانه ایجاد شود، هرچند که اولین راه حل کاهش زمان استفاده از رایانه است اما برخی راه حل های تغذیه ای مانند مصرف یک عدد هویج در طی روز به علاوه یک عدد لیمو ترش تازه توصیه می شود.

در مورد درد مفاصل و استخوان ها که ممکن است در بین برخی از کارمندان بیشتر مشاهده شود و ناشی از زیاد نشستن پشت میز، عدم تحرک ورزشی مناسب، عدم توجه به نشستن صحیح و همچنین افزایش وزن و چاقی باشد، راه حل های پزشکی و ورزشی بهترین درمان هستند البته تغذیه نیز در درجه دوم اهمیت است و می تواند تا حدی به عنوان یک عمل کننده در جهت پیشگیری از بروز دردهای مزمن مفاصل و استخوان ها مطرح باشد. به طوری که از دیدگاه تغذیه ای مصرف 2 تا 3 لیوان شیر یا ماست در روز، مصرف حداقل 60 گرم گوشت قرمز، استفاده از آب گوشت که چربی آن گرفته شده باشد و در مواردی هم البته با توصیه پزشک یا متخصص تغذیه می توان از مکمل هایی مانند کلسیم و ویتامین د یا مکمل کلسیم، منیزیم ، روی یا مکمل گلوکزآمین در جهت کاهش دردهای مفاصل و استخوان ها استفاده شود.