شیعه نیوز»، افزودن میوه‌ها، سبزیجات و منابع غذایی گیاهی به رژیم غذایی روزانه، به دلیل وجود ترکیبات مفید، می‌تواند به کاهش استرس و کنترل اشتها کمک کند. همچنین، امگا ۳ که در روغن‌های گیاهی، ماهی و غذاهای دریایی موجود است، تأثیر قابل توجهی در کاهش استرس و مدیریت وزن دارد.
به گزارش «شیعه نیوز»، مدیرکل دفتر تغذیه جامعه وزارت بهداشت، احمد اسماعیل زاده، بر اهمیت تغذیه در کاهش استرس و بهبود سلامت روان تأکید کرد.
وی اشاره کرد که افزودن میوه‌ها، سبزیجات و منابع غذایی گیاهی به رژیم غذایی روزانه، به دلیل وجود ترکیبات مفید، می‌تواند به کاهش استرس و کنترل اشتها کمک کند. همچنین، امگا ۳ که در روغن‌های گیاهی، ماهی و غذاهای دریایی موجود است، تأثیر قابل توجهی در کاهش استرس و مدیریت وزن دارد.
او افزود: برای تقویت سیستم ایمنی بدن، مصرف آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات و همچنین کاهش مصرف نمک، قند و چربی‌های مضر ضروری است. هرچه این مواد کمتر مصرف شوند، سیستم ایمنی قوی‌تری خواهیم داشت.
برای کنترل اشتها چی بخوریم ؟ ؛ چند راهکار موثر برای کاهش اشتها و استرس
تغذیه مناسب در شرایط آلودگی هوا
اسماعیل زاده در مورد تأثیر تغذیه مناسب در شرایط آلودگی هوا گفت: نوشیدن مایعات و آب به میزان کافی باید در اولویت قرار گیرد. همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجات به دلیل غنای آنتی‌اکسیدانی، ماهی به خاطر امگا ۳، حبوبات و حداقل ۲ تا ۳ واحد لبنیات در روز توصیه می‌شود.
مدیر کل دفتر تغذیه جامعه وزارت بهداشت ادامه داد: افرادی که به دلیل فعالیت‌های روزانه زیاد به دنبال افزایش انرژی هستند، بهتر است به جای مصرف بیش از حد قهوه و شکلات، رژیم غذایی متنوعی شامل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات، پروتئین‌ها و لبنیات داشته باشند.
همچنین، کاهش وزن تدریجی و تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن از طریق تغذیه سالم می‌تواند خستگی را کاهش دهد. در صورت ادامه احساس کرختی، بررسی کمبودهای تغذیه‌ای و مصرف مکمل‌های ضروری توصیه می‌شود.
