شیعه نیوز | اسموتی‌ها یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن به‌طور طبیعی هستند، زیرا می‌توانند ترکیبی از میوه‌ها، سبزیجات، و مواد مغذی دیگر باشند که سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند.
به گزارش «شیعه نیوز»، در اینجا برخی از بهترین اسموتی‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن و دستور تهیه آن‌ها آورده شده است:
1. اسموتی شکلاتی
مواد لازم:
½ فنجان شیر
1 عدد موز
½ فنجان آب
2 قاشق چای‌خوری روغن بادام‌زمینی
2 قاشق چای‌خوری پودر کاکائو
طرز تهیه:
موز را برش بزنید و همراه با سایر مواد در مخلوط‌کن بریزید.
میکس کنید و در نهایت می‌توانید برای شیرینی بیشتر ½ قاشق چای‌خوری عسل به آن اضافه کنید.
2. اسموتی آووکادو و دانه کتان
مواد لازم:
¼ آووکادو
½ فنجان کدوتنبل پوره‌شده
1 فنجان ماست پرچرب
½ فنجان آب
1 قاشق چای‌خوری دانه کتان آسیاب‌شده
¼ قاشق چای‌خوری دارچین
طرز تهیه:
کدوتنبل را بپزید و پوره کنید.
مواد را در مخلوط‌کن بریزید و میکس کنید تا یک اسموتی نرم و خوشمزه به دست آید.
3. اسموتی بمب ویتامین
مواد لازم:
½ فنجان ماست میوه‌ای
¾ فنجان آب
3 عدد نارنگی
1 قاشق غذاخوری آب لیمو
2 قاشق غذاخوری آب پرتقال
1 قاشق غذاخوری عسل
طرز تهیه:
نارنگی را پوست کرده و به تکه‌های کوچک تقسیم کنید.
تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید و میکس کنید.
در صورت تمایل می‌توانید یخ یا کیوی به آن اضافه کنید.
4. اسموتی پرخاصیت زنجبیل
مواد لازم:
1 عدد پرتقال
1 عدد موز
1 فنجان ماست
¼ قاشق چای‌خوری دارچین
تکه‌هایی از ریشه زنجبیل
طرز تهیه:
پرتقال را پوست کنید و موز را برش بزنید.
زنجبیل را ریز خرد کنید.
تمامی مواد را در مخلوط‌کن ریخته و میکس کنید.
5. اسموتی کشمش و جودوسر
مواد لازم:
1 فنجان شیر
1 عدد موز
2 قاشق غذاخوری کشمش
¼ فنجان پوسته جو دوسر
¼ قاشق چای‌خوری دارچین
عصاره وانیل
طرز تهیه:
جو دوسر را در شیر ریخته تا نرم شود و کشمش‌ها را برای 10 دقیقه در آب داغ بخیسانید.
تمام مواد را در مخلوط‌کن ریخته و میکس کنید.
6. اسموتی سیب و دارچین
مواد لازم:
200 میلی‌لیتر ماست طعم‌دار وانیلی
1 عدد سیب
1 قاشق غذاخوری یخ خرد‌شده
¼ قاشق چای‌خوری دارچین
1 قاشق غذاخوری عسل یا شربت افرا
طرز تهیه:
سیب را پوست کرده و تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را میکس کرده و نوش جان کنید.
7. اسموتی کیوی و موز
مواد لازم:
½ موز
3-4 عدد کیوی
½ لیمو
1 عدد برگ کلم پیچ
طرز تهیه:
کیوی‌ها را پوست کرده و آب لیمو را بگیرید.
تمام مواد را در مخلوط‌کن ریخته و میکس کنید.
8. اسموتی انگور قرمز، توت فرنگی و چغندر
مواد لازم:
1 عدد چغندر کوچک
½ فنجان انگور قرمز
½ فنجان توت فرنگی
طرز تهیه:
تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را به مدت چند ثانیه میکس کنید تا اسموتی آماده شود.
9. اسموتی انبه، پرتقال و زنجبیل
مواد لازم:
1 عدد پرتقال
1 فنجان انبه
1 تکه زنجبیل کوچک
طرز تهیه:
آب پرتقال را بفشارید و با سایر مواد در مخلوط‌کن بریزید.
میکس کرده و اسموتی را بنوشید.
10. اسموتی خیار و اسفناج
مواد لازم:
3 فنجان آب یا چای سبز
½ خیار
3 عدد پرتقال پوست‌کنده
2-3 مشت اسفناج
¼ فنجان دانه کدوتنبل خام (شسته‌شده و خیسانده‌شده در آب از شب قبل)
طرز تهیه:
تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را به مدت چند ثانیه میکس کنید تا اسموتی یکدست شود.
نتیجه‌گیری:
این اسموتی‌ها می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند، زیرا حاوی مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف هستند که برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری‌ها مفیدند. می‌توانید بسته به سلیقه خود، انواع مختلفی از این اسموتی‌ها را تهیه کرده و از طعم و خواص آن‌ها بهره‌مند شوید.
