به گزارش «شیعه نیوز»، سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یا تنبلی تخمدان معمولا با قطع قاعدگی مشخص می‌شود. زنان مبتلا به این عارضه دارای کیست‌های متعدد در تخمدان خود هستند که در اثر تولید بیش از حد هورمون‌هایی به نام آندروژن ایجاد می‌شود. داشتن یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به کاهش علائم تنبلی تخمدان کمک کند.
برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟
غذای رژیمی برای تنبلی تخمدان شامل موارد زیر است:
مصرف سبزیجات دارای فیبر زیاد
مصرف پروتیئن های فاقد چربی یا کم چربی
ادویه‌ها و مواد غذاهای ضد التهابی مانند زردچوبه و گوجه فرنگی
مصرف غذاهای فیبردار
فیبر قند خون و سطح هورمون بدن را متعادل نگه می‌دارد. مصرف روزانه 10 گرم فیبر، خطر ناباروری را کاهش می‌دهد. برخی از غذاهای فیبر دار که برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان توصیه می‌شود، عبارتند از:
مصرف برخی از سبزیجات کلمی مانند کلم بروکلی، گل کلم
سبزیجات با برگ های سبز رنگ مانند کاهو
فلفل سبز و قرمز
بادام
انواع توت
عدس و لوبیا
دارچین و زنجبیل
کدو تنبل
منابع پروتئینی
منابع پروتئینی بدون چربی یا دارای چربی کم مانند مرغ و ماهی گزینه‌های خوبی برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان هستند. غذاهایی که باعث کاهش التهاب می‌شوند، شامل موارد زیر است:
گوجه فرنگی
گردو و بادام
ماهی های چرب سرشار از امگا 3 مانند ماهی سالمون و ساردین
اسفناج
توت فرنگی
روغن زیتون
تنبلی تخمدان چیست و چه علائمی دارد؟
زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک دچار اختلالات هورمونی هستند. معمولا در زنان مبتلا به این عارضه، سطح هورمون های مردانه (آندروژن) بیش از حد طبیعی است و تخمدان‌های آن‌ها پر از فلولیکول‌های ریزی است که به کیست تبدیل شده است. حدود 50 درصد از زنان مبتلا به تنبلی تخمدان معمولا دچار اضافه وزن و چاقی هستند و قاعدگی نامنظم را تجربه می‌کنند. از برخی از علائم تنبلی تخمدان می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:
رشد موهای زائد در قسمت سینه، صورت و زیر بغلایجاد لکه‌های قهوه ای پوستی در ناحیه گردن یا زیر بغلدردهای شدید و آزاردهنده در ناحیه لگنعدم تخمک گذاری
زنان مبتلا به تنبلی تخمدان، در صورت عدم کنترل علائم، در خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان آندومتر (رحم) و بیماری های قلبی هستند.
چه غذاهایی برای تنبلی تخمدان مضر است؟
به زنانی که به تنبلی تخمدان مبتلا هستند معمولا توصیه می‌شود مصرف مواد غذایی زیر را به حداقل برسانند:
غذاهایی دارای کربوهیدرات توصیه شده مانند کیک، شیرینی و نان های بدون سبوس و هرگونه خوراکی تهیه شده از آرد سفید (کربوهیدرات‌ها باعث التهاب می‌شوند و مقاومت به انسولین را تشدید می‌کنند.)
آبمیوه‌های قندی و نوشابه‌های قند دار
غذاهای ایجاد کننده التهاب مانند سیب زمینی سرخ کرده، گوشت قرمز
پاستا و نودل‌های تهیه شده از آرد سفید و سمولینا
کافئین (کافئین باعث برهم خوردن تعادل هورمونی، افزایش احتمال سقط جنین و نامنظم شدن دوره تخمک گذاری خواهد شد.)
مصرف برخی از انواع ترش مزه‌ها مخصوصا آبغوره، سرکه (بخصوص سرکه های شیمیایی کارخانه‌ای) باعث تشدید علائم تنبلی تخمدان خواهند شد. بنابراین به زنانی که مبتلا به تنبلی تخمدان هستند توصیه می‌شود از مصرف آبغوره و سرکه پرهیز کنند.
تنبلی تخمدان و تغییرات در سبک زندگی
علاوه بر رعایت رژیم غذایی مناسب برای زنان مبتلا به این عارضه، تغییرات در سبک زندگی تا حدود زیادی می‌تواند در کاهش علائم تنبلی تخمدان موثر باشد. انجام حرکات فیزیکی روزانه و ورزش مناسب برای تنبلی تخمدان از جمله مواردی هستند که در افراد مبتلا به تنبلی تخمدان نباید نادیده گرفته شود. تمرینات ورزشی به خصوص اگر با کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ناسالم باشد، می‌تواند به کاهش مقاومت در برابر انسولین کمک کند. همان طور که گفته شد، درصد زیادی از زنانی که دچار تنبلی تخمدان هستند، دارای اضافه وزن هستند. بنابراین ورزش کردن و فعالیت های روزانه تاثیر چشمگیری در کاهش وزن خواهند داشت.
بسیاری از زنان مبتلا به تنبلی تخمدان معمولا احساس ناامیدی دارند. درمان قطعی تنبلی تخمدان به سختی انجام می‌شود. اما داشتن یک رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی می‌تواند باعث بهبود روحیه و کاهش علائم تنبلی تخمدان شود. سعی کنید، رژیم غذایی نامناسب را کنار بگذارید و به جای آن غذاهایی که برای سلامتی‌تان مفید است را مصرف کنید. با گذشت زمان و رعایت موارد گفته شده اگر علائمتان تغییر نکرد، حتما به پزشک مراجعه کنید.
رابطه تنبلی تخمدان و رژیم غذایی
یک رژیم غذایی مناسب به کاهش خطر ابتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک، کنترل وزن بدن و تنظیم میزان انسولین در بدن کمک خواهد کرد. زنان مبتلا به این عارضه اغلب سطح انسولین بالاتری دارند. انسولین هورمونی است که در لوزالمعده شما تولید می‌شود و به سلول‌ها در تبدیل قند (گلوکز) به انرژی، کمک می کند. در صورتی که بدن به اندازه کافی انسولین تولید نکند، قند خون بدن افزایش پیدا خواهد کرد و در این صورت مقاومت به انسولین رخ می‌دهد. مقاومت به انسولین با داشتن یک شاخص توده بدنی رخ می‌دهد و باعث می‌شود که شما نتوانید به راحتی وزن کم کنید. برخی از تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مناسب به همراه کاهش وزن می‌تواند به تنظیم سیکل قاعدگی کمک کند. رژیم غذایی مناسب علاوه بر کاهش علائم تشدید کننده این عارضه، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش می‌دهد.
البته تنبلی تخمدان در افراد لاغر هم شایع است. در بسیاری از زنانی که اضافه وزن ندارند، مقاومت به انسولین هم به عنوان یک اختلال زمینه‌ای وجود دارد. عدم تحرک و استفاده از مواد غذایی سرشار از قند در این گروه از بیماران، مقاومت به انسولین را افزایش داده و باعث پیشرفت علائم این بیماری خواهد شد.
