۵ غذای سرشار از فیبر که باعث کاهش وزن می‌شود

شیعه نیوز | غذاهای زیادی وجود دارند که می‌توانند برای کاهش وزن مصرف شوند، که ثابت شده است به خلاص شدن از شر چربی‌های ناخواسته کمک می‌کند.

به گزارش «شیعه نیوز»، وبگاه آرتی عربی نوشت: «متخصصان سلامتی توصیه می‌کنند که غذاهای سرشار از فیبر بخورید که بدن آن‌ها را دیرتر هضم می‌کند و به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید.

در زیر گروهی از غذاهای غنی از فیبر آورده شده است:

– جو و ذرت

خوردن جو و ذرت می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت کنید، که به نوبه خود ممکن است باعث کاهش وزن طولانی مدت شود. محتوای فیبر بالا در جو عامل اصلی کاهش گرسنگی است، زیرا بتا گلوکان (به ویژه) فیبر مفیدی است که در آب محلول است و ماده‌ای ژل مانند را تشکیل می‌دهد.

کارشناسان دریافتند که بتا گلوکان یک نوع فیبر موثر برای کاهش اشتها و کاهش مصرف مواد غذایی است. فیبر محلول همچنین نشان داده است که چربی شکم مرتبط با مشکلات متابولیک را کاهش می دهد.

– نان قهوه‌ای (سبوس دار)

مطالعات چندین دهه نشان می‌دهد که مصرف غلات کامل با کاهش خطر چاقی مرتبط است. بر اساس بررسی ۱۵ مطالعه، از جمله ۱۲۰هزار نفر، خوردن سه وعده غلات کامل در روز با شاخص توده بدنی و چربی شکمی کمتر مرتبط بوده است.

– حبوبات

حبوبات مانند نخود، لوبیا، عدس و نخود سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری و پروتئین گیاهی هستند. کارشناسان می‌گویند که خوردن بیشتر آنها ممکن است به کاهش کلسترول، کاهش سطح قند خون و افزایش باکتری‌های سالم روده کمک کند.

– سبزیجات

سبزیجاتی مانند هویج، گل کلم، چغندر، کلم و سیب زمینی فیبر محلول زیادی دارند.

– میوه‌ها

بسیاری از میوه‌ها حاوی فیبر محلول هستند، از جمله آووکادو، که سرشار از چربی‌های سالم و فیبر فراوان است، همچنین ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E و ویتامین‌های مختلف B را تامین می‌کند.

در همین حال، یک فنجان توت خام حاوی ۸ گرم فیبر است.

شایان ذکر است که هنگام قرار دادن غذاهای پرفیبر در رژیم غذایی خود، مطمئن شوید که این کار را به آرامی در طی چند روز انجام دهید و به یاد داشته باشید که مقدار زیادی آب بنوشید.