به گزارش «شیعه نیوز»، احساس ورم در شکم و نفخ یکی از مشکلات شایعی است که بیشتر افراد با آن مواجه هستند. احساس درد و پری در شکم معمولاً بعد از غذا خوردن به شما دست می‌دهد. همچنین تغذیه ناسالم در ایجاد گاز در سیستم گوارشی شما بی‌تأثیر نبوده، پس بهتر است بدانیم برای کنترل آنچه باید کرد.
سوءهاضمه و مشکلات گوارشی ممکن است براثر زخم و یا ورم معده و روده ایجاد شوند. معمولاً کسانی که تند غذا می‌خورند و لقمه‌هایشان را به‌درستی نمی‌جوند اغلب دچار نفخ شکم می‌شوند و حالت سنگینی و خمیری را بعد از صرف غذا در خود احساس می‌کنند. علاوه بر تندخوری و نجویدن غذا، زیاد نوشیدن، زیاد غذا خوردن و رژیم غذایی نادرست هم این عارضه را ایجاد می‌کند. حدود ۲۰ درصد از افراد بین ۶۵ تا ۹۳ سال از باد کردن شکم به دنبال نفخ رنج می‌برند. اقدامات درمانی متنوعی چون تجویز داروهای شیمیایی و تغییر در رژیم غذایی همچون کاهش مصرف حبوبات، تخم‌مرغ و افزایش مصرف میوه و سبزی‌ها برای بهبود افراد مبتلابه نفخ صورت می‌گیرد. گاهی هم مصرف دارویی مثل قرص دایمتیکون و یا استفاده از داروهای گیاهی در درمان عارضه نفخ مانند خانواده نعناع توصیه می‌شود.
علت نفخ معده و راه درمان آن
نفخ یک فرآیند بیولوژیکی است که براثر فعالیت باکتری‌های سیستم گوارشی و تجمع گاز در آن به وجود می‌آید. به‌طور طبیعی موقع غذا خوردن، گاز وارد سیستم گوارشی شما می‌شود و اگر مقدار آن بیش‌ازحد باشد، شما دچار دردسر می‌شوید. گاهی اوقات هضم غذا باعث تولید بیش‌ازحد گاز در معده شما می‌شود که البته تولید گاز به مقدار کم طبیعی است، اما اگر دائماً دچار درد و سنگینی در معده و روده می‌شوید، لازم است به دنبال راه درمان باشید. یکی دیگر از دلایل نفخ، وجود نوعی باکتری در سیستم گوارشی است که اگر درمان نشود، باعث ایجاد زخم در معده می‌شود. همچنین سندروم روده تحریک‌پذیر، یکی دیگر از دلایل تجمع گاز در معده و روده است. کشیدن سیگار، اضطراب و جویدن آدامس هم از عوامل به وجود آورنده نفخ معده است.
راهکارهای درمانی
آهسته غذا خوردن
از این به بعد غذا را آهسته بخورید و کامل بجوید. اگر بعد از غذا خوردن بلافاصله دراز می‌کشید، گاز هوا به درون شکم شما واردشده و این کاملاً مضر است. در بهترین حالت باید مستقیم و صاف ترجیحاً پای میز بنشینید. و وسط غذایتان نوشیدنی مصرف نکنید.
مصرف سبزی جات:
سبزی‌هایی همچون مارچوبه و کرفس در طول روز برای نگه‌داشتن شکم شما در وضیعت نرمال عالی است.
اجتناب از مصرف ویتامین‌ها قبل از خواب:
بعضی از مکمل‌های ویتامین به دلیل داشتن مواد معدنی خاص، باعث افزایش ورم شکم می‌شود. پس بهتر است برای جلوگیری از نفخ معده صبحگاهی، ویتامین و مکمل‌های ویتامین را قبلاً از خواب مصرف نکنید.
انجام تمرینات قبل از خواب:
انجام حرکات ورزشی سبک قبل از خواب می‌تواند دلیلی برای حرکات مواد در طول شب و همچنین تسکین‌دهنده نفخ شکم در طول روز باشد. پیاده‌روی و یا حتی انجام تمرینات ورزشی 15 دقیقه پس از خوردن غذا باعث افزایش حرکت شما شده و دستگاه گوارش را به حرکت درمی‌آورد تا در صورت داشتن احساس نفخ برای رفع آن به شما کمک کند.
دوری از استرس:
استرس در مورد آینده کار و یا مصاحبه شغلی می‌تواند تأثیر واقعی بر روی خلق‌وخوی، مو، پوست، قلب، وزن و حتی شکم شما بگذارد، روده به‌شدت در برابر استرس آسیب‌پذیر است بطوریکه کوچک‌ترین تغییرات حرکتی می‌تواند روده را به‌هم‌ریخته و شمارا دچار نفخ و احساس ناراحتی در معده کند. پس بهتر است نیم ساعت قبل از خواب برای دفع افکار منفی و دور شدن از هرگونه نگرانی، سعی کنید خود را بامطالعه و یا رنگ کردن کتاب‌های مخصوص مشغول کنید.
برای خواب آماده شوید:
نوشیدنی‌های گازدار از بزرگ‌ترین مجرمان برای نفخ شناخته‌شده‌اند حداقل 2 ساعت قبل از خواب برای جلوگیری از استراحت سیستم گوارشی، از این نوشیدنی‌ها و مواد غذایی اجتناب کنید چون حداقل 2،3 ساعت طول می‌کشد تا معده خود را خالی کند و درحالی‌که آنزیم‌های گوارشی شما، گاز را به شکمتان می‌رساند.
بهترین نوشیدنی‌ها برای رفع نفخ
دوغ کفیر؛ ضد نفخ قوی
مصرف لبنیات به‌خصوص شیر، باعث ایجاد نفخ معده می‌شود، اما دوغ کفیر یک پروبیوتیک قوی و پرخاصیت است که به بهبود نفخ کمک زیادی می‌کند. باکتری‌های مفیدی که در این نوشیدنی هست به فرایند هضم غذا کمک می‌کنند، پس بهتر است بعد از غذا یک لیوان دوغ کفیر بنوشید تا احساس سنگینی و درد معده نداشته باشید.
آب آناناس
فیبر ماده اصلی میوه و سبزی‌ها است که به‌طور کامل هضم نمی‌شود و فرآیند هضم غذا را کندتر می‌کند. فیبر در کنار فواید زیادی که دارد، ممکن است برای کسانی که سوءهاضمه دارند، مناسب نباشد. پختن یا آب‌گیری میوه و سبزی‌ها ایده‌های خوبی برای دریافت ویتامین این خوراکی‌های سالم هستند. فیبر طی فرآیند پختن نرم شده و هضم آن راحت‌تر می‌شود. البته باید گفت، برخی آب‌میوه‌ها به کاهش نفخ شما کمک می‌کنند مانند آب آناناس که آنزیم بروملین میوه آناناس به تجزیه پروتئین و هضم غذا کمک می‌کند.
آب نارگیل
برای خلاصی از شر نفخ و دل‌پیچه توصیه می‌کنیم یک نارگیل رسیده تهیه‌کرده و آبمیوه سالم و پرفایده آن را بنوشید. آب طبیعی نارگیل سرشار از الکترولیت است و تأثیر زیادی بر هضم و تنظیم اسید معده دارد. همچنین کلسیم، پتاسیم و کلرید موجود در آب نارگیل مایعات بدن را تنظیم می‌کنند، فشارخون را کنترل کرده و تولید گاز معده را کاهش می‌دهند.
آب
آب سالم‌ترین نوشیدنی در دنیا است که هیچ جایگزینی ندارد. برای رهایی از نفخ و گاز معده، آب بنوشید. کم‌آبی، مشکلات زیادی برای بدن به همراه دارد که نفخ شدید یکی از آن‌ها است. نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در طول روز به فرآیند هضم غذا و کنترل باکتری‌های مفید سیستم گوارش شما کمک می‌کند.
بهترین عرق و دم‌نوش برای نفخ
نوشیدن عرقیات سنتی از قدیم برای درمان مشکلات گوارشی، به‌خصوص نفخ و دل‌پیچه رواج داشته و دارد. در اینجا چند نوع از این عرقیات و دم‌نوش‌ها را بررسی می‌کنیم.
عرق نعنا
عرق نعنا از معروف‌ترین عرقیات است چراکه نعنا باعث شل شدن عضلات معده، کاهش گرفتگی روده و رفع سوءهاضمه می‌شود. این گیاه ماده ضدالتهاب قوی دارد که ورم معده را کاهش می‌دهد و فرآیند هضم غذا را آسان می‌کند. نعنا همچنین خاصیت ضد یبوست داشته و دفع غذا را آسان می‌کند، بنابراین نوشیدن نصف فنجان عرق نعنا به کاهش درد و از بین بردن سنگینی معده بعد از غذا کمک می‌کند.
شربت زنجبیل و ختمی
مواد تشکیل‌دهنده این نوشیدنی گل ختمی خشک‌شده، زنجبیل تازه و عسل طبیعی است. زنجبیل حاوی ترکیباتی به نام گینجرول است که خاصیت ضدالتهاب دارد. مواد داخل زنجبیل به هضم غذا کمک زیادی می‌کنند و باعث تجزیه ذرات غذا می‌شوند. گل ختمی هم پلی فنول‌هایی دارد که سیستم گوارش را آرام و مشکل را برطرف می‌کند.
شربت جعفری، رازیانه و لیمو
این شربت حاوی جعفری، رازیانه، لیمو و عسل است. جعفری باکتری‌های بد داخل شکم را از بین می‌برد و باعث می‌شود کبد ماده‌ای به نام صفرا تولید کند. این ماده به تجزیه چربی کمک می‌کند. رازیانه هم مانند انقباض عمل کرده و با آرام کردن عضله‌های شکم، دل‌درد را از بین می‌برد. به‌علاوه، کوئرستین داخل لیمو هم خاصیت ضدالتهاب دارد و اثربخشی این نوشیدنی را دوچندان می‌کند.
دم‌نوش برای نفخ و ورم معده
نوشیدنی‌های گرم جایگاه ویژه‌ای در فرهنگ غذایی ما دارند، محبوب‌ترین آن‌ها هم چای سیاه است. بسیاری از شما بعد از خوردن یک غذای لذیذ و سنگین، تمایل دارید یک فنجان چای بنوشید که باید گفت نوشیدنی‌هایی مثل چای و قهوه به دلیل کافئین بالا، باعث کم‌آبی و برهم زدن تعادل سیستم گوارشی شده و مشکلات گوارشی شمارا تشدید می‌کند. پس دم‌نوش‌ها بهترین جایگزین برای قهوه و چای هستند.
دم‌نوش زنجبیل و نعنا
این دم‌نوش در بین انواع دم‌نوش‌ها بیشترین فایده را برای شما دارند. زنجبیل دشمن سرسخت التهاب و ورم است، پس یک فنجان دم‌نوش زنجبیل باکمی عسل، معده شمارا آرام می‌کند.
دم‌نوش زردچوبه
به کاهش نفخ، التهاب روده و سم‌زدایی کبد کمک می‌کند.
دم‌نوش آویشن و زیره
برای تهیه این دم‌نوش آویشن و زیره را با یک فنجان آبجوش مخلوط‌کنید و آن را بافاصله حداقل یک ساعت قبل از غذا بنوشید تا هم اشتهای شمارا کم کند و هم به فعالیت باکتری‌های مفید در هضم غذا کمک کند.
داشتن تغذیه سالم و درست و درکل سالم خوری یکی از بهترین راهکارهایی است که می‌تواند به هضم بهتر غذا و جلوگیری از ایجاد نفخ و ورم معده کمک کند. اینکه بدانیم مصرف چه مواد غذایی و یا میوه‌هایی در سیستم گوارشی اختلال ایجاد کرده و باعث اذیت می‌شود، از بروز مشکل جلوگیری می‌کند. داشتن برنامه غذایی سالم مستلزم دانستن خواص و فواید انواع مواد غذایی و زمان درست مصرف آن‌ها است که این حجم از اطلاعات را معمولاً متخصصین تغذیه به ما می‌دهند. پس برای اینکه یک برنامه غذایی سالم داشته باشیم بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کرده و تحت نظر باشیم. ما به شما بهاره غفاری را پیشنهاد می‌دهیم که می‌توانید با مراجعه به سایت غفاری دایت و واردکردن اطلاعات در بخش رژیم من برنامه غذایی مخصوص خود را دریافت کنید.
