«شیعه نیوز»: با اغلب مادرها که این روزها صحبت می کنیم، از آنها با گله و شکایت می شنویم که بچه ها به خوابشان اهمیت نمی دهند، چه بچه های مدرسه ای که این روزها در منازل بیشتر آنلاین آموزش می بینند و صبح ها با خواب آلودگی پای درس می نشینند و چه بچه های کوچکتر که به خوبی مادر و پدر را شب ها بازی می دهند و نیمه های شب به خواب می روند.
بنابراین اینطور که پیداست خواب کودکان یک مسئله اساسی برای مادران است که باعث خواب آلودگی خود مادرها و بی حوصلگی شان در طول روز شده و آستانه حوصله و تحملشان را کم می کند. خیلی از بچه ها عادت کرده اند تا نیمه های شب پای تلویزیون بنشینند یا بازی کنند و از آن سمت هم تا ظهر به خواب بروند.
اگر شما هم از آن دسته مادرهایی هستید که فرزندشان دچار مشکل به خواب رفتن است و به دنبال راهکاری برای رفع آن هستید، این گزارش را دنبال کنید:
1-تنظیم خواب متناسب با سن و سال فرزند شما
مادران باید آگاه باشند که بچه ها در هر سنی نیاز به یک زمان مشخص و متفاوت خواب در طول روز و شب دارند و این خواب به طور کامل با سلامتی آنها در ارتباط است.
به طور مثال نوزادان می بایست شش ـ هفت مرتبه در طول روز بخوابند و مجموعا نزدیک به شانزده تا هجده ساعت در طول شبانه روز خواب داشته باشند. اما همین نوزاد وقتی یک ساله می شود چرخه خوابش در طول روز به یک تا دو مرتبه که آن هم دو ـ سه ساعت می شود، تقسیم شده و خواب شب نیز تا یازده ساعت مناسب است و به همین نسبت با افزایش هر سال سن میزان نیاز کودک به خواب روز کمتر می شود.
حال نکته این است که همه بچه ها چرخه خوابشان با هم یکی نیست و هر مادری می بایست وضعیت نیاز فرزند خود را بررسی کند و آن را مدنظر داشته باشد.
2-فرزندت را صبح زود بیدار کن
حال برای اینکه مادری بتواند مدیریت صحیحی بر خواب و بیداری فرزندی داشته باشد که بدخوابی می کند، نخستین نکته این است که صبح ها بچه را زود بیدار کند. ممکن است روزهای اول بچه اعتراض کرده، گریه کند یا بدخلقی داشته باشد اما بعد خوابش تنظیم شده و عادت می کند.
پس یکی از همین روزهایی که بچه تا نیمه های شب بیدار مانده و دیر خوابیده، روز زود بیدارش کنید و تحمل بداخلاقی اورا داشته تا به این شرایط عادت کند و شب ها نیز خوابش تنظیم شود.
3-در طول روز فعالیت جسمی مناسب داشته باشد
این را هم مادران باید در نظر داشته باشند که بچه ها نیاز به تخلیه انرژی خود را دارد، اگر در طول رز فعالیت جسمی مناسبی بریا فرزندت تدارک ببینی، حتما انرژی روانی او تخلیه شده و او نیاز به خواب پیدا می کند.
4-خواب ظهر را کم کن
بهتر است خواب ظهر کودکان را کم کنید تا شب به موقع به خواب بروند، به استثنای نوزادانی که هر زمان نیازبه خواب دارند، برای بقیه رنج های سنی می تواند این روش پیاده شود. حتی اگر بچه ظهر هم می خوابد بهتر است تا قبل از ساعت 3 عصر از خواب بیدار شود.
5-کارتون از ساعت 6 عصر ممنوع!
از ساعت 6 عصر بهتر است کارتون و مبایل و ایپد را ممنوع کنید. چرا که نور صفحه دیجیتالی روی هورمون خواب تأثیر منفی می گذارد.
6-مراسم خواب داشته باشید
مراسم خواب به این معنی است که هر زمان که بچه عقل رس تر شد، برای زمان خوابش برنامه داشته و خود او را در این کار مشارکت دهید. یعنی مثلا اول دوش بگیرد، بعد پیژانه بپوشد، بعد کتاب بخواند و ... مراسم خواب باید باعث آرامش بچه ها شود.
7-کوتاه نیایید
الان شاید برخی مادرها بگویند که همه این کارها را کرده اند اما نتیجه نگرفتند. مهم این است که در این مسیر کوتاه نیایید این راه را مدتی ادامه دهید. داد نزنید، سعی کنید آرام باشید. فرزندتان را درک کنید که دلش بخواهد بازی کند و نخوابد.این طبیعی است پس ارامش داشته باشید تا روشتان جواب بدهد.
نکته دیگر این است که به یاد داشته باشید وقتی بچه ها خیلی خسته هستند یا استرس شدید دارند خوابشان بهم می ریزد و سختتر به خواب می روند. خیلی بچه ها هیجانی می شوند یا می خواهند تمریناتی که در طلو روز داشتند را شب هم ادامه دهند مبادا یادشان رفته باشد پس آرام باشید و اجازه دهید آرام آرام روش شما اثر کند.
نکته بعدی این است که شما خودتان هم سعی کنید به موقع بخوابید. انتظار نداشته باشید وقتی خودتان شب ها تا نیمه های شب بیدار هستید، بچه ها به راحتی بخوابند. بهتر است این برنامه را برای همه اجرا کنید تا زمانی که خواب بچه ها تنظیم شود منتها خانه با سروصدای تلویزیون و صحبت کردن بلند و ... نمی تواند برای خواب بچه ها شب هنگام مناسب باشد.
برای بچه های بدخواب حتما نور اتاق خوابشان را در نظر بگیرید که اذیت کننده نباشد، سکوت اتاق خواب خیلی مهم است و همینطور چیدمان اتاق که باعث ناراحتی او نباشد و همه چیز برای استراحت مناسب و همینطور برخی بچه ها به خاطر لباس نامناسب اذیت می شوند بهتر است براساس دمای فصل و اتاق لباس را تن بچه کنید که راحت و آزاد باشد و باعث سرما یا گرمای او نشود..
اگر زمانی دیدید با همه انجام این کارها در طولانی مدت جواب نگرفتید بچه شما شب ها بی قرار است، سخت به خواب می رود، ترس دارد، شب ادراری یا برای تنها خوابیدن مشکل دارد، حتما به پزشک کودک و در صورت نیاز مشاور وروان شناس کودک مراجعه کنید چرا که شاید ریشه کم خوابی یا بدخوابی فرزند شما جای دیگری باشد.
گاه برخی مشکلات به اختلالات خواب و مسائلی از این دست باز می گردد که مادر و پدرها از آنها بی خبر هستند و روان شناس یا پزشک بتواند آن را تشخیص و در راستای رفع آن قدم بردارد.
انتهای پیام
