شیعه نیوز: نفخ شکم را می توان بادهای عبوری از مقعد و یا وجود باد در شکم معنی کرد که این گاز ها از معده و روده تولید می شود . نفخ شکم اصطلاح پزشکی این مشکل می باشد که در آن شکم فرد باد می کند و معده و روده او درگیر می شوند . نفخ شکم می تواند با درد همراه باشد و فرد را کلافه کند و از کارهایش عقب بیاندازد و به همین دلیل در این قسمت راه های مناسب و خانگی را برای برطرف کردن آن به شما معرفی می کنیم که در کوتاه ترین زمان ممکن نفخ شکم خود را از بین ببرید .
شایع ترین علل نفخ شکم چیست؟
پرخوری
افزایش وزن
یبوست
سندروم روده تحریک پذیر
بلعیدن هوا ( نوعی عادت عصبی)
رشد و تکثیر بیش از اندازه باکتری در روده باریک
برگشت غذا و اسید معده از معده به مری ( ریفلاکس معده به مری)
عدم تحمل های غذایی و لاکتوز
مصرف داروی بیماری دیابت به نام آکاربوز و هر دارویی که سوربیتول و لاکتولوز داشته باشد.
قبل، بعد قاعدگی زنان ( در طی قاعدگی نیز امکان نفخ وجود دارد که برای کاهش آن بایستی انجام ورزش را جدی گرفته و غذاهایی که دارای فیبر هستند استفاده شود ناگفته نماند "چنانچه دچار یبوست شده اید اید آن را برطرف کنید اما از طرفی بایستی توجه داشته باشید که مصرف مکمل های حاوی فیبر همچون پسیلیوم برای رفع یبوست ممکن است نفخ شما را تشدید کند")
از سایر اختلالات جدی که از علل دیگر نفخ می باشند میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
1- بیماری سلیاک
٢-سرطان تخمدان
3- تومورها و آسیت ( آب آوردن شکم)
4-عدم توانایی لوزوالمعده در ساختن آنزیم های مربوط به هضم غذا
5-سندروم دامپینگ ( انتقال سریع محتویات هضم نشده معده به داخل روده کوچک)
زمان مراجعه به پزشک
در صورتیکه متوجه بروز مشکلاتی که در ادامه ذکر خواهیم کرد در خود شدید حتما در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید:
اسهال
تهوع
درد شکم
کاهش وزن
سوزش سر دل
داشتن مدفوع قیرمانند و سیاه و وجود خون در مدفوع
درمان های خانگی برای از بین بردن نفخ شکم
فلفل قرمز
مزیت فلفل قرمز این است که کار خود را بهع سرعت انجام می دهد و در عرض چند دقیقه می بینید که هیچ نفخ شکمی را احساس نمی کنید. می توانید از این ماده نوشیدنی نیز درست کنید. به این صورت که آب، سرکه سیب و فلفل قرمز را با هم مخلوط کنید و بعد از پنج دقیقه شاهد از بین رفتن نفخ شکم خود باشید .
انیسون
انیسون از زمان های قدیم برای مشکلات معده و شکم به کار می رفته است. این ماده هضم دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و باعث از بین رفتن نفخ شکم می شود. می توانید آن را در چایی خود بریزید و نوش جان کنید.
جعفری
جعفری از زمان های قدیم همراه با غذاهای نفخ دار مثل لوبیا و نخود استفاده می شده است . کافی است که چند برگ از این گیاه را بجوید و شاهد از بین رفتن نفخ شکم خود باشید .
فلفل سیاه
فلفل سیاه نیز یک ماده ضد نفخ می باشد که می تواند بخش مهمی از رژیم غذایی شما را تشکیل دهد و از شکل گیری گاز در سیستم گوارش شما پیشگیری کند .
زردچوبه
زردچوبه دارای خواص ضد التهابی بسیار بالا و عالی برای مراقبت از سیستم گوارشی و عملکرد عالی آن می باشد. همچنین می تواند نفخ شکم را تا حد زیادی کاهش دهد و برای دادن طعم بهتر می توانید آن را همراه با سبزیجات مصرف کنید .
میخک
زمان هایی دچار دل درد حاصل از نفخ شکم هستید ، حتما چند تکه چوب میخک کوچک را بجوید و یا پودر آن را استفاده کنید .
زیره سبز
زیره سبز غده های تولید کننده بزاق را تحریک می کند و در نتیجه باعث افزایش بزاق می شود. افزایش بزاق نیز باعث بهبود هضم و گوارش مواد غذایی در بدن می شود . می توانید این ادویه را روی هر غذایی به مقدار کم بریزید و از آن میل کنید .
زیره سیاه
زیره سیاه نیز مانند زیره سبز در بهبود هضم و گوارش بسیار موثر است و باعث آزاد شدن گازهای بدن می شود . مقداری از آن را در آب داغ بریزید یا آن را در چای خود بریزید .
چای گیاهی همراه با زنجبیل
حتما برایتان پیش آمده که دلتان درد بگیرد و مادرتان با یک چای زنجبیل به سراغ شما بیاید . زنجبیل به سرعت مواد غذایی را هضم می کند و بدن شما را از وجود گازها پاکسازی می کند .
چای گیاهی بابونه
چای بابونه یک ماده ضد تشنج است و تاثیر زیادی در آرام کردن معده شما دارد و عضلات شما را نیز آرام می کند .
دم کرده رازیانه
دم کرده رازیانه نیز جزء چای های گیاهی است و برای بهبود هضم و از بین بردن نفخ شکم فوق العاده عمل می کند .
چای لیمو
چای لیمو را می توان به چند روش درست کرد .
می توانید چای را مثل همیشه دم کنید و چند قطره لیمو در آن بچکانید یا اینکه چای را از اول به لیمو آغشته کنید و دم کنید و همچنین برای طعم بهتر نیز می توان مقداری عسل به آن اضافه کرد و البته باید مراقب باشید که عسل را به چای داغ اضافه نکنید و اجازه دهید که چایتان کمی خنک شود .
دم کرده قاصدک
دم کرده قاصدک از قدیم الایام برای از بین بردن گازها و نفخ شکم مورد استفاده قرار می گرفته است . شاید دلتان نخواهد که قاصدک ها را از حیاط جمع کنید و با آن دم کرده درست کنید . خوشبختانه چای ها و دم کرده های آماده آن در دسترس است .
چای نعناع
نعناع برای نفخ و دیگر دردهای شکمی بسیار مناسب است و حتما باید پودر نعناع را در منزل داشته باشید.
جوش شیرین
نوشیدن یک فنجان آب گرم همراه با یک قاشق چای خوری جوش شیرین حل شده درآن می تواند به سرعت نفخ شکم را از بین ببرد و همچنین می توانید چند قطره لیمو را نیز برای طعم بهتر به آن اضافه کنید .
آویشن
آویشن یکی از خوش طعم ترین مواد غذایی است که خواص زیادی برای بهبود سیستم گوارشی و همچنین از بین بردن نفخ شکم دارد . می توانید از پودر و یا روغن آن در غذا های خود استفاده کنید. همچنین دم کرده آن نیز مناسب این مشکل خواهد بود .
سیر
سیر به طرز عجیبی هضم مواد غذایی را توسط بدن تحریک می کند و گاز را از بدن خارج می کند . اگر در روز یک حبه سیر بخورید ، دچار مشکلات معده از جمله نفخ شکم نخواهید شد .
گشنیز
گشنیز همچنین می تواند به صورت خام همراه با غذا استفاده شود که علاوه بر طعم مناسب ، به خوشبو کردن دهان کمک می کند و می تواند وضعیت گوارش شما را بهبود ببخشد و نفخ را برطرف کند .
کدو تنبل
کدو تنبل منبع غنی از پتاسیم است و محتوای آب آن نیز تا حد زیادی بالاست و بنابراین اضافه کردن آن به رژیم غذایی تا حد زیادی روی گوارش شما تاثیر مثبت می گذارد و شما را از شر نفخ شکم خلاص می کند .
خردل
یک قاشق خردل تا حد زیادی بزاق شما را افزایش می دهد و در نتیجه از شر مشکلات گوارشی رها می شوید و همچنین حرکات عضلات درگیر در گوارش را نیز بهتر از قبل می کند .
کرفس
کرفس نیز خواص ضد التهابی دارد و با نفخ مبارزه می کند . می توانید برای بهبود سریع تر مقداری از آن را صورت خام بجوید .
پاپایا
پاپایا حاوی آنزیم هایی است که با عوامل ایجاد کننده نفخ مبارزه می کند و آن ها را از بین می برد.
ذغال فعال
شاید برایتان جالب باشد اما غذاهایی که روی ذغال تهیه می شوند تاثیر زیادی در از بین بردن نفخ دارد و همچنین کپسول ها و ویتیامین های ذغال نیز به فروش می رسد که در از بین بردن نفخ موثر است .
سرکه سیب
سرکه سیب هضم سالم را افزایش می دهد و در پیشگیری از علائم نفخ شکم موثر می باشد .
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها در غذا های خاصی وجود دارند و می توان آن ها را به عنوان مکمل خریداری کرد و این مواد همچنین عملکرد گوارش را بهبود می بخشند .
کفیر
کفیر را می توان منبع عظیمی از پروبیوتیک ها معرفی کرد که تاثیرات بسیار مثبتی در از بین بردن نفخ شکم دارد .
تغییر سبک زندگی
تغییر سبک زندگی و تبدیل آن به یک زندگی سالم تا حد زیادی در از بین رفتن گازها و نفخ شکم تاثیرگزار است و می تواند سلامت کلی فرد را افزایش دهد ، مثلا اینکه غذا های فرآوری شده را تا جایی که می توانید حذف کنید و بدن خود را مرطوب نگه دارید و ورزش روزانه را در اولویت قرار دهید.
مراقب دمای نوشیدنی ها باشید
نوشیدنی های خیلی سرد یا خیلی گرم عاملی برای به وجود آمدن نفخ شکم هستند ، پس سعی کنید که دمای نوشیدنی خود را متناسب با دمای داخل منزل انتخاب کنید .
جمع ننشینید
جمع نشستن بیش از حد یا گره زدن بدن خود باعث می شود که گازها در یک مکان تجمع کنند و راهی برای آزاد شدن نداشته باشند و در نتیجه نفخ به وجود می آید .
بیشتر آب بنوشید
خشکی بدن یکی از عوامل مهم در به وجود آمدن نفخ می باشد. با نوشیدن آب در طول روز می توانید عملکرد سیستم گوارشی را بهبود ببخشید و خطر نفخ را از بین ببرید .
وعده های غذایی خود را کمتر کنید
سعی کنید که بشقاب خود را کوچک تر و یا محتوای آن را کمتر کنید . پرخوری عملی مهم در به وجود آوردن نفخ است و متعادل خوردن در بهبود نفخ بسیار تاثیرگزار است .
حرکات یوگا انجام دهید
انجام دادن پوزیشن ها و حرکات یوگا می تواند وضعیت خروج گازها را بهبود ببخشد و نفخ شکم را درمان کند .
آرام تر غذا بخورید
اگر غذا را آرام بخورید ، هوای کمتری وارد بدن شما می شود و در نتیجه نفخ شما کاهش می یابد . غذا ها را کامل بجوید و بعد قورت دهید .
عادت نوشابه خوردن را ترک کنید
نوشابه سرشار از قند است و این ماده همچنین باعث افزایش نفخ می شود و بهتر است که آن را با دم کرده ها، چای های گیاهی و آب جایگزین کنید .
مراقبت های سریع خانگی
١- مصرف مواد غذایی همچون نخود، کلم، لوبیا، شلغم، عدس که نفاخ هستند را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
2- آهسته غذا بخورید.
3- از خوردن نوشابه گازدار و آدامس پرهیز کنید باالخص آنهایی که حاوی مقادیر زیادی سوربیتول و فروکتوز هستند.
4- از سیگار کشیدن خودداری کنید.
5- چنانچه دچار یبوست شده اید باید آن را برطرف کنید اما از طرفی بایستی توجه داشته باشید که مصرف مکمل های حاوی فیبر همچون پسیلیوم برای رفع یبوست ممکن است نفخ شما را تشدید کند.
6- مصرف داروهای ضد نفخ تحت نظر و با تجویز پزشک
منبع : نمناک
