فوائد شنا برای سلامتی

شیعه نیوز: ورزش شنا ، یکی از ورزش های مفید برای سلامتی روح و جسم انسان است که در بین اقشار مختلف مردم، گرایش زیادی نسبت به آن وجود دارد. گذشته از شادابی و نشاط و آرامشی که این ورزش، برای انسان، به همراه دارد، فوائد بسیاری بر آن مترتب است. از جمله:
سلامت قلب

شنا ، اثر مثبتی بر سلامتی قلب شما دارد. با توجه به این که این ورزش، یک ورزش هوازی است، باعث تقویت قلب می شود. تحقیقات، نشان داده است ورزش های هوازی می توانند با پاسخ التهابی بدن که منجر به بیماری قلبی می شود، مبارزه کنند. به گفته انجمن قلب امریکا، 30 دقیقه ورزش در هرروز، مثل شنا کردن، خطر بیماری های قلبی، عروقی را 30 تا 40 درصد در زنان، کاهش می دهد. به علاوه ورزش منظم هوازی، فشار خون بالا را کم می کند.
کنترل وزن بدن

شنا ، یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کالری و کاهش وزن اضافی بدن است و برای کنترل وزن در حد مطلوب، مناسب می باشد. البته میزان کالری که شما می سوزانید، بستگی به فیزیولوژی بدن شما و شدت ورزشی که انجام می دهید، دارد؛ ولی به طور کلی می توان گفت طی 10 دقیقه شنا کردن، شنای قورباغه، 60 کالری، شنای پشت 80 کالری، شنای آزاد 100 کالری و شنای پروانه 150 کالری می سوزاند.
بهبود انعطاف پذیری بدن

ورزش شنا ، باعث حرکت تمام قسمت های بدن می شود و در نتیجه مفاصل و رباط ها را نرم و انعطاف پذیر می کند. دست ها و پاها، باسن، سر و ستون فقرات، با شنا کردن در آب، حرکت می کنند و می چرخند.

به علاوه طی هر حرکت به سمت جلو در طی شنا، بدن، کش می آید که نه تنها باعث افزایش کارایی بدن در آب می شود؛ بلکه موجب کشش بدن از سر تا انگشتان پا می گردد.
افزایش کشش و قدرت عضله

در مقایسه با سایر ورزش های هوازی، شنا ، قدرت و کشش عضلات را بهتر افزایش می دهد. شنا ، یک ورزش مقاومتی است و ورزش های مقاومتی، بهترین راه افزایش کشش و قدرت عضلات هستند. همچنین ورزش شنا ، برای استحکام استخوان ها به خصوص در زنان یائسه، مفید است.
کار کردن بیشتر بدن با فشار کمتر

مزیتی که شنا بر دیگر ورزش های هوازی دارد، توانایی کار کردن بدن، بدون تماس سخت استخوان های شماست. وقتی بدن انسان، در آب، غوطه ور می شود، به طور خودکار، سبک تر می گردد. وقتی تا کمر در آب فرو می روید، بدن، 50 درصد وزنش را تحمل می کند، وقتی تا سینه در آب، فرو می روید، 25 تا 35 درصد وزنش را تحمل می کند. وقتی آب به گردن می رسد، فقط ده درصد وزن خودتان را تحمل می کنید و 90 درصد بقیه وزن بدن، به وسیله استخر نگه داشته می شود.

استخر، مکان مطلوبی را برای کار کردن عضلات سخت و مفاصل دردناک، فراهم می کند؛ خصوصا برای کسانی که چاق هستند یا مبتلا به آرتروز مفاصل اند. البته برای کسانی که مبتلا به آرتروز مفاصل هستند، آب گرم، مناسب تر است؛ زیرا آب گرم، خشکی مفاصل را برطرف می کند.

منبع:تبیان