به گزارش «شیعه نیوز»، مچ دردناک احتمالا تمام فعالیت های روزانه شما را تحت تأثیر قرار می دهد. اما خبر خوب این که خوشبختانه تمریناتی وجود دارد که می تواند به شما در تسکین این درد کمک کند.
دلایل درد مچ دست تقریباً به اندازه فعالیت‌هایی است که بر اثر آن تأثیر می گذارد. در بسیاری از موارد، درد مچ دست بعد از یک ضربه ناگهانی مانند افتادن روی یک دست رخ می دهد. این نوع از آسیب های حاد می تواند منجر به درد، کشش یا شکستگی در ناحیه مچ دست شود. در مواردی از این قبیل، ابتدا به پزشک خود مراجعه کنید تا از مراقبت مناسب اطمینان حاصل کنید.
اگر علائم درد مچ دست شما به تدریج بروز کند، ممکن است این درد به آرتریت مربوط باشد. استئوآرتریت باعث شود غضروف‌هایی که مفاصل مچ دست را به حرکت در می‌آورد، آسیب ببیند، اگرچه این بیشتر مربوط به افرادی است که صدمه قبلی در قسمت مچ دست دارند. آرتریت روماتوئید، که در آن سیستم ایمنی بدن در بافتی از بدن از بین می‌رود نیز می تواند منجر به درد در ناحیه مچ دست شود. علاوه بر این، چندین عامل منحصر به فرد دیگر می تواند علت آن باشد. سندرم تونل مچ دست، که در آن عصب مدیان با گذشت از دست تحریک می شود، می تواند به درد مچ دست و بی حسی در انگشتان منجر شود. کیسه های پر از مایعات، به نام کیسه های گانگلیونی، همچنین ممکن است در قسمت بالای مچ دست شما (روبروی کف دست) ایجاد شود و ممکن است باعث ایجاد حساست و درد در ناخیه مچ دست شود. در نهایت، ورزش های مکرر یا فعالیت های شغلی می تواند باعث شود که تاندون‌های مچ دست شما دچار درد و التهاب شود. صرف نظر از علت اما، تمریناتی که در این مطلب آن ها را آموزش می دهیم، نقطه شروع خوبی برای کمک به کاهش دردی است که در مچ دست خود احساس می کنید.
کشش دامنه حرکت ملایم
اگر از درد مچ دست رنج می برید ، با برخی از تمرینات و حرکات سبک شروع کنید. این روش می تواند به کاهش التهاب، درد و تورم کمک کند. همچنین اگر علائم پوکی استخوان را تجربه می کنید، این تمرینات مفید است.
روی صندلی بنشینید و دست‌های خود را آویزان کنید. با حرکت دست خود به سمت پایین شروع کنید تا زمانی که احساس کشیدگی سبکی در بالای مچ خود کنید. دست خود را در این حالت برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و آن را ۱۰ بار تکرار کنید. در مرحله بعد، حرکت را معکوس انجام دهید و دست خود را به سمت بالا حرکت دهید تا زمانی که احساس کنید در پایین مچ دست کشیدگی احساس می کنید. حرکت را به همان ترتیب و با همان تعداد تکرار کنید. این تمرین را سه بار در روز و در هر دو جهت انجام دهید. هنگامی که درد شما فروکش می کند ، می توانید با دست دیگر فشار کمی وارد کنید تا به آرامی کشش را افزایش دهید.
تمرین باند مقاومت
استفاده از باند مقاومت روشی آسان و راحت برای ورزش مچ دست دردناک شماست. این تمرین باعث ایجاد ثبات و استحکام به مچ دست شما می شود بدون اینکه بیش از حد مفصل درگیر شود. به ویژه برای افرادی که دارای ورم مفاصل هستند یا تاندونیت دارند، می تواند بسیار مفید باشد. روی یک صندلی بنشینید و کف دست خود را که از جلوی زانو آویزان کنید و به سمت پایین بکشید. یک باند یا کش را در زیر پای خود نگه دارید. باند باید به اندازه کافی محکم باشد تا مقاومت متوسطی را فراهم کند اما در عین حال به اندازه کافی سست باشد تا به شما امکان دهد به صورت کامل از حرکت کششی خود را انجام دهید. به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا ، سپس به سمت پایین بکشید. پس از اتمام سه ست ۱۰ تایی ، بازوی خود را بچرخانید و تمرین را با کف دست خود به سمت بالا تکرار کنید. هفته ای سه بار تمرین را از هر جهت انجام دهید.
تمرینی برای درد عصب
اگر به سندرم تونل کارپ (مچ دست)مبتلا هستید، به کار گرفتن از برخی از گلبول های عصبی ممکن است به کاهش درد در مچ و دست شما کمک کند. انگشت خود را مشت کنید. سپس انگشتان دست و انگشت خود را صاف کنید انگار به کسی فرمان ایست می‌دهید. انگشتان دست و انگشت خود را به سمت عقب به سمت ساعد خود بکشید. به دنبال این کار ، دست خود را طوری بچرخانید که کف دست شما به سمت بالا باشد و انگشت شست خود را با دست دیگر خود دور کنید. در آخر، از دست دیگر خود استفاده کنید تا انگشت شست خود را به سمت عقب بکشید و به آرامی آن را بکشید. هر روز ۱۰ تا ۱۵ بار این تمرین را تکرار کنید و سعی کنید این کار را شش تا هفت بار در هفته انجام دهید.
در بسیاری از موارد، اجرای تمریناتی که در بالا ذکر شد می تواند به تسکین درد مچ دست شما کمک کند. با این حال، ممکن است در موارد خاص این تمرینات کافی نباشد. اگر علائم شما بهبود نیافت یا شروع به وخیم تر شدن کرد، مهم است که حتما با پزشک خود مشورت کنید.چرا که برخی از شرایط درد مچ دست ممکن است نیاز به درمان های اضافی برای تسکین درد شما داشته باشد. این موارد می تواند شامل موارد ساده ای مانند استراحت یا بالا بردن بازو و اصلاح فضای کاری شما برای صحیح تر بودن ارگونومی باشد. در موارد دیگر ، ممکن است روش‌های درمانی مانند داروهای بدون نسخه یا تزریق ضد التهاب ضروری باشد.
منبع : بهداشت نیوز
