به گزارش «شیعه نیوز»، اگر فردی هستید که فعالیت های ورزشی را چه در باشگاه و یا در منزل انجام می دهید ، یا حتی کلاس های یوگا می روید به طبع بعد از انجام این حرکات فشاری روی ماهیچه ها اعمال می شود که ایجاد درد می کند.
همانطور که می دانید تناسب اندام برای سلامتی بسیار مهم است پس نمی توان به دلیل احساس درد آن را ترک کرد. به نوشته ی نمناک، ورزش تنها برای کاهش وزن و عضله سازی نیست بلکه برای آرامش هم است.
هورمون اندروفین در طول ورزش ترشح می شود. این هورمون ها استرس، افسردگی ، اعصبانیت و درد بدن را کاهش می دهد.
ورزش کردن در باشگاه، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و رقص فعالیت های فیزیکی هستند که باعص تناسب اندام و خوشحالی می شود.
اغلب وقتی ورزش و کار جدیدی را شروع می کنید ممکن است اشتباهاتی کنید که باعث درد ماهیچه ای ، خشکی و درد شود.
نسخه های خانگی برای کاهش درد ماهیچه ای بعد از ورزش کردن
مواد لازم :
بذر یا همان دانه کتان
عسل
روش آماده سازی نسخه گیاهی ضد درد عضلات بعد از ورزش:
همه ی این مواد را خوب با هم ترکیب کنید تا خمیری بدست بیاید و این ترکیب را هر روز بعد از ورزش حداقل به مدت 1 ماه به صورت موضعی مصرف کنید.
این نسخه خانگی برای کاهش درد وقتی منظم مصرف شود، شگفت انگیز عمل می کند و در طول مصرف دارو از غذاهای حاوی پروتئین و کلسیم برای تقویت و سلامت ماهیچه ها استفاده کنید.
بذر کتان حاوی پروتئین ، ویتامین E امگا 3 است که به درمان درد و سفتی ماهیچه ها بعد از ورزش کمک می کند.عسل حاوی آنتی اکسیدانی است که جریان خون در ماهیچه ها را بهبود می بخشد و باعث کاهش تورم و درد می شود.
درمان درد بعد از ورزش
1. نمک فرنگی اصل و روغن منیزیم
یک فنجان آب گرم همراه با نمک فرنگی اصل می تواند برای درد عضلانی بعد از ورزش معجزه کند. مراقب باشید که آب نباید داغ باشد و کمی گرما کافی است که آب گرم خشکی پوست را کمتر می کند. 15 دقیقه بعد از جوشاندن آب صبر کنید تا این که کمی آب خنک شود و تا سه بار در هفته هم می توانید از این ترکیب استفاده کنید که البته این ترکیب به کسانی که مشکلات قلبی ، فشار خون بالا یا دیابت دارند توصیه نمی شود.
روغن منیزیم نیز می تواند در یک بطری با قابلیت اسپری ریخته شود و آن را به محل هایی زد که بعد از ورزش درد گرفته اند.
2. سرما یا گرما
یک دوش آب گرم یا یک دوش معمولی می تواند بدن را از درد ورزش آرام کند و همچنین برای قسمت هایی از بدن مثل شانه بسیار مناسب است . برای کبودی ها و التهابات نیز می توان از یک پک یا کمپرس یخ در ناحیه مورد نظر به مدت 20 دقیقه استفاده کرد که سوزش و التهاب را تا حد زیادی کاهش می دهد.
3. مصرف منیزیم
اگر منیزیم در بدن فرد کم باشد، درد های عضلانی به هر علتی در او افزایش پیدا می کند و شاید بخواهید که از مکمل کلسیم استفاده کنید اما مطمئن ترین راه استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم است.
موادی مثل اسفناج ، پودر کاکائو ، لوبیا سیاه ، دانه آفتابگردان و بادام از جمله موادی هستند که حاوی منیزیم می باشند و درد عضلات را کاهش می دهند.
4. سرکه سیب
سرکه سیب انقباضات و سوزش عضلات را برطرف می کند که می توانید یک یا دو قاشق غذا خوری از آن را داخل یک لیوان آب بریزید و بنوشید یا این که این ترکیب را مستقیما روی ناحیه مورد نظر قرار دهید تا سوزش شما را از بین ببرد.
5. روغن نارگیل
روغن نارگیل نیز مانند سرکه سیب برای از بین بردن انواع درد ها توصیه می شود.
2 تا 3 قاشق چای خوری از این روغن به صورت روزانه در غذا ها می تواند درد عضلانی شما را از بین ببرد.
6. روغن های ضروری
روغن های ضروری و یا ترکیبی از چند تای آن ها را می توان برای از بین بردن درد عضلات مورد استفاده قرار داد. روغن های بسیار مهم برای از بین بردن درد عضلات روغن ریحان ، مرزنجوش و بابونه می باشد.
7. فعالیت
اگر بعد از ورزش دچار سوزش و درد شدیدی شد ، نترسید که این درد ها بعد از انجام فعالیت های بیشتر کم کم عادی می شوند و تا جایی که کامل از بین می روند. بهترین راه مبارزه این است که از جای خود برخیزید و شروع به کار کنید که عضلات شما در چنین مرحله ای تمایل به سکون و ثابت بودن ندارند و با جنب و جوش بیشتر آرام می شوند.
8. ماساژ
ماساژ باعث تحریک جریان خون در ناحیه خاص می شود که سرعت شفابخشی را بالا می برد و ترکیب ماساژ با روغن های ضروری درد بعد از ورزش را تا حد زیادی می کاهد.
9. فلفل تند
کپسایسین ماده ای در فلفل قرمز است که باعث طعم تند آن می شود و برای از بین بردن درد مفصل ها، عضلات و سوزش ماهیچه ها به کار می رود و این ماده را همچنین می توانید در امگا 3 نیز بیابید. کافی است که مقداری از این فلفل تند را آسیاب کنید و به محل مورد نظر بزنید و البته مراقب باشید که این ادویه را هرگز نزدیک بینی ، چشم و دهان خود نکنید.
10. استراحت
گاهی اوقات بهترین کار این است که هیچ کاری انجام ندهید. اگر دو روز استراحت کنید، سوزش عصلانی شما خود بخود برطرف می شود و البته که افراد پر مشغله دنیای امروز کمتر وقت استراحت کردن را دارند اما در هر حال راهی را انتخاب کنید که بیش از بقیه برای شما جواب می دهد.
11. آب آلبالوی ترش
آب آلبالو تا حد زیادی در برطرف کردن درد ماهیچه ها بعد از تمرین موثر است که این نوشیدنی را به مقدار کمی هنگام مواجهه با درد عضلانی بعد از ورزش بنوشید.
سایر راهکارهای اضافه تر
حمام و دوش گرفتن خود را بیش از حد طولانی نکنید که این کار باعث خشک شدن پوست می شود و در نتیجه درد عضلانی شما را افزایش می دهد.
تمرینات یوگا و تای چی می تواند همزمان روی بهبود تنفس فرد و آرامش ذهن او تمرکز کند . همچنین به فرد کمک می کند تا کشش عضلاتش بدون درد باشد و سوزش عضلات نیز از بین برود.
منبع : نمناک
