به گزارش «شیعه نیوز»، “چرا من وزن کم نمی کنم؟” یک سوال رایج است که در باشگاه ها و کلوپ های ورزشی زیاد آن را می شنوید. با این که به خوبی ورزش می کنید و یک رژیم غذایی را دنبال می کنید اما همیشه وزنتان ثابت است. ثابت شدن وزن در مرحله ای از برنامه کاهش وزن طبیعی است. این مرحله تقریبا برای همه کسانی که از طریق رژیم و ورزش به دنبال لاغری هستند اتفاق می افتد. این موضوع می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که با هم بررسی می کنیم.
بیش از حد ورزش می کنید
وقتی بیش از حد ورزش می کنید بدنتان را در موقعیتی قرار می دهید که به سیستم عصبی مرکزی تان فشار وارد شود و دائما تحت استرس و فشار باشد و درنتیجه هورمون های استرس را آزاد می کند. وقتی اجازه استراحت و بازیابی مناسب را به بدنتان نمی دهید باعث می شوید بدنتان از حالت تعادل خارج شود.
وقتی هورمون های استرستان بالا باشد، کاهش وزن سخت تر می شود زیرا بدنتان می خواهد آنچه که هست را حفظ کند. پس به خودتان زمانی برای استراحت و بازیابی بدهید تا تناسب و کاهش وزنتان بهبود یابد.
ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری
اینکه شما ۷۰۰ کیلوکالری انرژی در باشگاه یا روی تردمیل خانگی می سوزانید، اصلا معنی اش این نیست که آزادید هرچه دوست دارید بخورید. علاوه بر این زیاد خوردن با این پیش زمینه ذهنی که بعدا می شود این کالری ها را در باشگاه سوزاند، کاملا اشتباه است. یادتان باشد ورزش بیش از حد یکی از عواملی است که باعث می شود وزن تان پس از مدتی ثابت بماند و کم نشود.
کاهش وزن
نداشتن خواب کافی
اگر به اندازه کافی نخوابید بدنتان فکر می کند نوعی آسیب در حال وقوع است که اجازه نمی دهد شما بخوابید. این مسئله می تواند به بالا رفتن هورمون های استرس، بالا رفتن قند خون و انسولین منجر شود که در گذر زمان می تواند آزار دهنده شوند. در کنار آن هورمون های استرس کاهش وزن را هم بسیار دشوار کرده و متابولیسم بدنتان شروع به آهسته شدن می کند.
در برنامه تان ۷-۸ ساعت خواب شبانه را قرار دهید و از مصرف قهوه و کافئین در اواخر روز خودداری کنید.
به اندازه کافی غذا نمی خورید
تصور می کنید اگر غذای کمتری بخورید قاعدتاً باید وزن کم کنید اما واقعا این طور نیست. همه اینها به متابولیسم بر می گردد.
وقتی کالری دریافتی را محدود می کنید، بدنتان فکر می کند شکل دیگری از آسیب وجود دارد یا شاید خشکسالی اتفاق افتاده است، زیرا شما خودتان را تغذیه نمی کنید. ذخیره چربی، روش بدن شما برای برنامه احتمالی است. در این نقطه همه چیز حول محافظت قرار می گیرد و کاهش وزن در اولویت بدنتان قرار نمی گیرد.
آب کافی نمی نوشید
اگرچه این موضوع شگفت آور است اما حقیقت دارد. کل وزن بدن شما تنها از چربی تشکیل نشده است. اب نیز در این وزن دخیل است. اگر رژیم غذایی پر نمکی داشته باشید بدن آب را آماده تر نگه می دارد و همین امر کاهش وزن را کمتر می کند. علاوه بر این نوشیدن آب باعث کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن می شود.
تنها سه وعده غذایی در روز مصرف می کنید
شاید این موضوع به نظرعجیب می رسد اما مصرف مکرر مواد غذایی با حجم اندک به شما کمک می کند وزن بیشتری کم کنید.
توصیه می شود دو میان وعده ۲۰۰ کالری را بین وعده های غذایی خود داشته باشید که ۱۰ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر دارد. میان وعده های این چنینی، مواد مغذی مورد نیاز شما را فراهم می کنند و هوس شما را برای خوردن موادی که کالری زیادی دارند را کمتر می نمایند.
نکته: درست است که اغلب متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای کاهش وزن بهتر حجم هر وعده تان را کم کرده و درعوض تعداد وعده ها را بالا ببرید اما معنی اش این نیست که شما می توانید هر نیم یا یک ساعت یک بار یک میان وعده کوچک بخورید.
کاهش وزن
عضله سازی نمی کنید
سبک تمریناتی که به ساخت ماهیچه و عضله کمک می کند- یعنی سبک تمرینات قدرتی- بدن را از نظر هورمونی در وضعیت بهتری قرار می دهد. بدن شما می تواند حتی مدت ها پس از انجام تمرینات هم کالری بسوزاند. متابولیسم شما بالاتر می رود و اهداف کاهش وزنتان هم دست یافتنی تر می شوند.
در کنار این، داشتن ماهیچه های بیشتر، توانایی شما برای سوزاندن کالری را افزایش می دهد. ماهیچه های کم چرب از نظر متابولیسم حتی در وضعیت استراحت هم فعال هستند، بنابراین وقتی ماهیچه های بیشتری دارید، حتی وقتی نشسته اید هم بیشتر کالری می سوزانید.
نخوردن پروتئین کافی
پروتئین برای عملکردهای مختلف بدن مهم است، از ساخت هورمون ها گرفته تا ساختار، عملکرد و تنظیم بافت ها و ارگان ها در بدن. پروتئین یک خاصیت کالری سوزی ترموژنیک هم دارد که به معنی این است که کالری را فقط صرف خوردن و هضم می کند.
مزیت بعدی که پروتئین فراهم می کند این است که مصرف پروتئین در طول روز متابولیسم را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز ارتقا می دهد. پروتئین به شما کمک می کند احساس سیری کنید. در ساعات مختلف روز کمتر احساس گرسنگی می کنید و می تواند باعث شود کالری کمتری مصرف کنید که همه اینها به کاهش وزن بیشتر شما کمک می کند.
پرخوری می کنید
اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید احتمالا نسبت به سهم غذایی که باید بخورید و میزان کالری که باید مصرف کنید آگاه هستید. پیشنهاد می کنیم روزانه کالری مصرفی تان را یادداشت کنید تا بدانید چه مقدار کالری در طول روز دریافت کرده اید.
اولین موضوع مهم در مورد کاهش وزن این است که نوشیدنی ها را حذف کنید. این یعنی حذف نوشیدنی های بدون گاز، آبمیوه ها، نوشیدنی های ورزشی و غیره. این نوشیدنی ها شما را سیر نمی کنند و حتی ممکن است احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کنند. از آنجایی که تمامی این نوشیدنی ها قنددار هستند می توانند قند خونتان را بالا برده و باعث آسیب شوند.
کاهش وزن
مصرف کربوهیدرات زیاد
شاید حالتان از شنیدن این همه موضوع در مورد اهمیت کربوهیدرات ها به هم بخورد، اما وقتی موضوع بر سر مشکل کم نشدن وزنتان باشد لازم دارید که در مورد اهمیت آن بشنوید. اگر مشکلاتی همچون کم نشدن وزن یا مشکلات قندی همچون دیابت نوع ۲ داشته باشید وقت آن است که مصرف کربوهیدراتتان را کم کنید.
غذاهایی مانند نان سفید، برنج سفید، آرد سفید و شکر سفید هیچ مواد مغذی برای شما ندارند اما قند خون شما را بالا نگه می دارند و کاهش وزن را سخت تر می کنند.
استرس بیش از حد
تحقیقات نشان می دهد که خانم هایی که دچار استرس طولانی مدت هستند، سالانه چیزی حدود ۶ کیلوگرم چاق تر می شوند. استرس باعث می شود که سطح هورمون کورتیزول در بدن بالا برود. این هورمون سطح هورمون سروتونین در بدن را کاهش داده و میل شما را به شیرینی بیشتر می کند. پس طبیعی است که وقتی رژیم دارید اما نتوانسته اید استرس تان را کنترل کنید، روند کاهش وزن تان هم متوقف شود.
همچنین کمبود ویتامین D نیز می تواند روند کاهش وزنتان را با شکست مواجه کنید. ویتامین D از جمله مهم ترین ویتامین های موردنیاز بدن است که بدون آن نمی توانید چربی زیادی بسوزانید.
