SHIA-NEWS.COM شیعه نیوز:
خشم بی جا چگونه خشمی است؟
دو مانع در برخورد با خشم
واکنش های خود را هنگام خشمگین شدن بشناسید:
هنگام بروز خشم چه کنیم؟
1- بیرون رفتن از صحنه: برای افرادی که خلق و خوی انفجاری دارند اولین قدم این است که بیاموزند چگونه به هنگام حمله ی خشم از صحنه بیرون روند.
2- نوشتن کلمهی «میتوانم خشمم را کنترل کنم» بر روی کاغذ و قرار دادن آن رو به روی خود
3- اثرات و عواقب خشم خویش را شناسایی کنید و میزان تأثیر آن را بر روی کلیهی ابعاد زندگی خود تخمین بزنید.
4- مسئولیت خشم خود را بپذیرید.
5- نشانههای اولیهی دست دادن خشم را بشناسید.
6- با باورهای اشتباه خود در زمینهی «نمیتوانم خود را کنترل کنم» مبارزه کنید:
· نتوانستم جلو خودم را بگیرم
· کنترلم را از دست دادم
· تحت تأثیر(دارو...مشروب....)قرار گرفتم.
· او مرا مجبور به این کار کرد.
· من اینطور هستم.
7- با باورهایی که آثار و عواقب خشم را دست کم می گیرد مبارزه کنید:
· خود او خواست
· سزاوار آن بود.
· تنها دوستی است که می تواند مرا تحمل کند.
· او می فهمد که من اینگونه هستم.
8- خشمگین شدن هایتان را یادداشت کنید.
9- برای هر حادثهی خشم، فهرستی از بدرفتاری های خود تهیه کنید.
اندیشه های خشم برانگیز
بعضی انگاره ها خود به خود در کودکی در ذهن ایجاد می شوند و حالت ناخودآگاه به خود می گیرند. برخی استدلالهای ذهنی، منطقی نیستند. اما پس از شکل گرفتن شخصیت، ما متوجه آنها نیستیم لذا مرتکب استدلالهای خطا می شویم.
خطاهای فکری باعث خشم بی تناسب می شوند.
تعمیم مبالغه آمیز: تبدیل راهنمایی های مفید زندگی به قوانین سخت و بی انعطاف، شکل شایع تعمیم مبالغه آمیز است. استفاده از کلماتی مثل: «هرگز، همیشه، همه و هر» که باعث تبدیل یک حادثهی منفی به انگارهای پایان نیافتنی است.
مثال: چرا این اتفاق «همیشه» برای من می افتد؟
«هیچوقت» اوضاع بر وفق مراد من نیست.
«هربار» به کسی کمک می کنم پشت دستم را داغ می کنم که...
راه حل:
از خود بپرسید: آیا واقعا اینگونه است؟
با خود منطقی چالش کنید.
اتفاق های بد زندگی خود را بشمارید. آیا این تعداد به معنای همیشه یا هربار است؟
ریشه یابی کنید. چرا شما در چنین شرایطی قرار می گیرید؟
مسئولیت اتفاقات بد زندگی خود را به گردن روزگار یا دیگران نیندازید.
شاید با کمی عاقلانه تر رفتار کردن و دوراندیشی و برنامه ریزی اتفاقات ناخوشایند زندگی شما هم کمتر شود.
هاجر یادگاری