به گزارش «شیعه نیوز»، در تمام طول روز آب زیادی بنوشید. اما از نوشیدنی های گازدار و الکل پرهیز کنید. سهم تان از میوه و سبزیجات پخته ای را که سرشار از فیبر هستند(لوبیا سبز، کاهو، گوجه، آلو بخارا…)افزایش دهید،اما باید مصرف سبزیجات خام را محدود کنید.از خوردن غذاهای چرب(نان های وینی، غذاهای سس دار، سیب زمینی سرخ شده و…)بپرهیزید.
آیا ژنتیک دخیل است؟
در دیدگاه آنتروپومتری توزیع چربی در بدن انسان به دوگونه است:
۱٫ژینوئید
۲٫آندروئید
ژینوئید مخصوص خانم هاست:
سلول های چربی تمایل دارند که در سطح پاها،ران ها وکفل ها جمع شوند.
نوع دوم یعنی آندروئید مردانه است،وچربی ها در ناحیۀ شکم متمرکز می شود. البته در هر دو جنس،تمام خصوصیات ممکن است. به بیان دیگر زنان بنابر ژنتیک و وراثت شان شکل کمابیش ژنوئید دارند.
دلیل چاقی شکم خانم ها همین است که برخی زنان شکم بزرگی دارند وبرخی نه.
با توقف ترشح هورمونی در هنگام یائسگی،ظاهر زنان تغییر می کند و اندام شان از ژینوئید به آندروئید تغییر شکل می دهد. به بیان دیگر، توزیع چربی ها دگرگون می شود، و از ران ها به سمت شکم می آید.
بهمین دلیل اگر زنان یائسه کمی چاق شوند، چاقی بیشتر در شکم شان ظاهر شده و پاهای شان ظریف می گردد.
زنان یائسه ای که از درمان های هورمونی جایگزین بهره می برند، به همان شکل ژینوئدی باقی می ماند اما بقیه باید حواس شان باشد زیرا شکم بزرگ یکی از عواملی است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.
حواستان باشد که دور کمرتان از ۸۸ سانتی متر بیشتر نشود (و برای مردان از ۱۰۲ سانتی متر)! یبوست یکی از مشکلات گوارشی بسیار رایج بین زنان است که احتمال ورم و نفخ را افزایش می دهد.
بنابراین برای صاف و تخت نگه داشتن شکم، مقابله با یبوست الزامی است.
حالا چند توصیه برای رفع یبوست:
در تمام طول روز آب زیادی بنوشید. اما از نوشیدنی های گازدار و الکل پرهیز کنید. سهم تان از میوه و سبزیجات پخته ای را که سرشار از فیبر هستند(لوبیا سبز، کاهو، گوجه، آلو بخارا…)افزایش دهید،اما باید مصرف سبزیجات خام را محدود کنید.از خوردن غذاهای چرب(نان های وینی، غذاهای سس دار، سیب زمینی سرخ شده و…)بپرهیزید.
همچنین از مصرف قندهای سریع الجذب(شیرینی جات، دسرها، نان سفید)اجتناب کنید به جای آنها قندهای ملایم را در الویت قرار دهید، ضمناً غلات کامل،همیشه ایده آل اند.
اگر بی تحرک باشید،شکم می آورید!
بدون داشتن عضلات کافی در ناحیۀ شکم، این ناحیۀ بدن صاف نمی ماند و امکان دارد که بزرگ شود.راهکار اصلی مبارزه با بی تحرکی و انجام تمرینات ورزشی منظم در تمام طول زندگی است.
بنابر سن و توانایی های جسمی تان می توانید این ورزش ها را انجام دهید:
پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک و…
به جز این ورزش ها، می توانید از تمرینات هوازی دیگر مثل پیاده‌روی،برای تقویت ناحیه شکم بهرمند شوید. البته که بدنسازی بهترین گزینه است .
انتهای پیام
