شیعه نیوز: شاید از کسی خجالت می‌کشید یا درست قبل از یک جلسه‌ی مهم سکسکه تان گرفته. همه‌ی ما تجربه‌ی چنین موقعیت‌هایی که می‌توانند اضطراب زیادی ایجاد کنند را داشته ایم. اما ترفند‌های ساده‌ای هست که با استفاده از آن‌ها می‌توانید به خودتان کمک و از حس ناخوشایند چنین موقعیت‌هایی خود را خلاص کنید.
در ادامه چند ترفند برای خلاصی از چنین موقعیت‌های ناخوشایندی به شما یاد خواهیم داد.
۱- برای رفع خارش گلو گوش تان را بخارانید
خارش گلو شاید مشکل بزرگی به نظر نرسد، اما وقتی اتفاق می‌افتد می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و حتی تمرکزمان را بگیرد. اگر در گلوی خود حس غلغلک یا خارش کردید، گوش خود را بخارانید تا عصب‌های آن تحریک شوند. انقباض ماهیچه‌ای ناشی از این کار خارش گلویتان را کمتر خواهد کرد.
۲- برای جلوگیری از یک عطسه‌ی بی موقع زبان تان را به دندان تان فشار دهید
ممکن است در جلسه‌ی مهمی باشید و یکباره احساس کنید که عطسه تان گرفته. اگر دوست ندارید جلب توجه کنید، از زبان تان کمک بگیرید. سقف دهان تان را ۵ تا ۱۰ ثانیه با زبان تان غلغلک دهید تا میل تان به عطسه کردن فروکش کند.
یک راه دیگر هم این است که سعی کنید زبان تان را محکم به دو دندان جلویی خود فشار دهید.
۳- اگر احساس اعتماد به نفس نمی‌کنید، از قانون «تماس چشمی ۳ ثانیه ای» استفاده کنید
وقت‌هایی که از دیگران خجالت می‌کشید یا در حضور آن‌ها عصبی هستید، می‌توانید دستپاچگی خود را تبدیل به اعتماد به نفس کنید. برای این کار از زبان بدن تان استفاده کنید. به جای آنکه به بالا یا پایین نگاه کنید، با همه‌ی افراد جمع دست کم ۳ ثانیه تماس چشمی داشته باشید. اگر کسی در حال صحبت با شما است و چیزی را برایتان توضیح می‌دهد، می‌توانید حتی بیشتر از ۳ ثانیه با او تماس چشمی داشته باشید تا نشان دهید که به این گفتگو علاقمندید.
۴- اگر سرتان گیج می‌رود وسط کف دست تان را فشار دهید
اگر سرتان گیج می‌رود، نگران و دلواپسید یا حالت تهوع دارید، این ترقند را امتحان کنید. تحقیقی نشان داده یک نقطه‌ی فشار در وسط کف دستان ما هست که با فشردن آن می‌توانیم به رفلکس تهوع غلبه کنیم.
۵- برای رفع سکسکه انگشت شست تان را داخل دهان تان بگذارید و فوت کنید
یک روش دیگر هم برای این کار هست که با یک بطری آب انجام می‌شود. برای این کار کافی است گوش‌های خود را بگیرید و شروع به خوردن آب کنید. اما مراقب باشید که خیلی آب نخورید.
یک راه دیگر این است که زانو‌های خود را به قفسه‌ی سینه تان بچسبانید و ۲ دقیقه آن‌ها را بغل کنید.
به علاوه می‌توانید هنگام بلعیدن یک فشار مختصر به دو طرف بینی تان وارد کنید.
۶- اگر قبل از اتفاق مهمی اضطراب گرفتید بدن تان را منقبض کنید
احساس اضطراب پیش از یک اتفاق مهم امری طبیعی است، اما می‌تواند تمرکز را از ما بگیرد. برای خلاصی از این اضطراب، همه‌ی ماهیچه‌های صورت، کتف و دست هایتان را منقبض کنید. دست هایتان را هم مشت کنید. حالا بدن تان را شل کنید. یک نفس عمیق بکشید. دیگر آماده خواهید بود.
۷- برای اینکه جلوی اشک تان را بگیرید به بالا نگاه و نفس تان را حبس کنید
این ترفند به درد وقت‌هایی می‌خورد که احساساتی شده اید، اما نمی‌خواهید دیگران اشک تان را ببینند، مثل هنگام تماشای فیلم در سینما. به بالا نگاه کنید و چند لحظه‌ای نفس تان را حبس کنید. حالا به آرامی نفس تان را بیرون دهید. حتماً احساس بهتری خواهید داشت.
۸- برای غلبه به اضطراب تان پانزده دقیقه به نگرانی تان فکر کنید
مدیریت نگرانی‌های خود توانایی‌ای است که می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. برای این کار لازم نیست آدم بی احساسی باشید بلکه می‌توانید مدت زمان مشخصی را به فکر کردن درباره‌ی نگران هایتان اختصاص دهید. هر روز ۱۵ دقیقه را صرف این کار کنید و به این کار ادامه دهید. فقط به خاطر داشته باشید که بهتر است قبل از خواب این کار را انجام ندهید.
منبع: روزیاتو
