به گزارش «شیعه نیوز»، اغلب مواقع و در رفتار های اجتماعی و ظاهری مان ما کنترل خیلی زیادی روی خود داریم. اما سوال اینجاست که در احساسات درونی خود چگونه افسرده نباشیم؟
در زندگی شما باید امورات مختلف مربوط به خود را به صورت اصولی پردازش و تحلیل کنید اما نباید در آن ها گیر کنید. به معنای دقیق تر منظور این است که علاوه بر مدیریت امور بایستی بدانید که نباید روی آن ها توقف کنید و این یعنی کنترل عاطفی.
اما واقعیت این است که خیلی از مردم از این کار ناتوانند و روی برخی امور بیهوده توقف می کنند. این در حالی است که در این توقف احساسات منفی و ناگواری را هم تجربه می کنند و این گونه است که به راحتی در ورطه ی افسردگی اسیر می شوند.
در زمان افسردگی ممکن است احساس کنید که وزن دنیا را روی شانه های خود دارید حتی ممکن است در سینه احساس سنگینی کنید البته این گونه احساسات در افراد مختلف، قطعا متفاوت است.
همه ی این ها در شرایطی است که شما در رفتار های اجتماعی تان فردی پر جنب و جوش به نظر می آیید که گویا حالتان بسیار هم خوب است اما در اندرون شما داستان کاملا متفاوت است.
توجه به این نکته ضروری است که افسردگی گاهی تا جایی پیش می رود که فرد حتی قادر نیست صبح از رختخواب خود برخیزد، در حقیقت رغبت و انگیزه ای برای این کار ندارد.
حال سوال این است که چه باید کرد تا این حالات را تجربه نکنیم؟ پاسخ این سوال نسخه ای نیست که برای همگان قابل استفاده باشد اما یک سری اصول کلی در این خصوص وجود دارد که می تواند کمک کننده باشد.
این غم و احساسات منفی ناشی از فشار بیش از حد عاطفی است که به سادگی هم از بین نمی رود و نیاز قطعی به انعطاف پذیری فرد دارد.
طبق تعریف انجمن روانپزشکی آمریکا، افسردگی عبارت است از : احساس غم و اندوه و یا از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که پیش از این از آن ها لذت می بردید.
برای تشخیص رسمی افسردگی، حداقل به دو هفته زمان نیاز است چرا که هر انسانی ممکن است احساسات منفی را به نوعی تجربه کند. این اتفاق هم می تواند ناشی از سبک زندگی دشوار انسان های امروزی، پیش زمینه های ذهنی و اتفاقات زمینه ای، نگرش ها و خیلی عوامل دیگر باشد.
بایستی بگوییم در حقیقت افسردگی هیچ ارتباطی با قدرت اراده ندارد و کاملا بسته به قدرت انعطاف پذیری انسان هاست. شما نمی توانید با اراده ی تنها خود را از افسردگی خارج کنید اما می توانید به دنبال معالجه باشید و راه هایی برای آن پیدا کنید.
در ادامه این مقاله 5 روش غلبه بر افسردگی و رموز شاد زیستن را برای شما ارائه کرده ایم. با ما همراه باشید؛
راه های مهار افسردگی
1- قبول کنید که این احساس تقصیر شما نیست.
کاملا عادی بودن یا بی نقص و کامل بودن یک افسانه است. همه ما اوقات دشوار و احساسات دشوار را تجربه کرده و می کنیم.
اما هنگام تجربه ی افسردگی، فرد می تواند در افکار و احساسات خود به شدت احساس انزوا کند که در صورت عدم کنترل و یا بدون درمان،این احساس می تواند حتی منجر به ایده ی خودکشی نیز شود به همین دلیل است که افسردگی بسیار مهم است و بایستی به هر نحوی از آن گذر کنیم نه این که در این حس نا مطلوب بمانیم.
احساسات منفی همیشه به وجود خواهند آمد و هیچ شخصی در هیچ جایگاهی در 24 ساعت شبانه روز و در تمام ایام هفته نمی تواند صرفا شاد بوده و احساسات منفی را اصلا تجربه نکند.
همه ما فرسوده می شویم، از دست دادن ها را تجربه می کنیم و همه ما یک جایی نیاز به استراحت و فراغت داریم.
اما زمانی که احساسات منفی شما را فرا می گیرد و شما به واسطه ی این احساسات نامطلوب نمی توانید با حقایق دنیا مواجه شوید، دقیقا همان زمانی است که به سرزمین افسردگی رسیده اید.
انسان بر اساس بعد اجتماعی خود نیاز دارد که فورا از جانب دیگران تایید شود اما اگر این رویکرد را داشته باشیم که بایستی این ذهنیت را برطرف کنیم، در غلبه بر افسردگی موفق خواهیم بود.
در مورد چگونگی غلبه بر افسردگی راهی سریع تر از این وجود ندارد که نخواهیم دیگر میزبان احساسات منفی باشیم.
در مورد افسردگی و دلایل شکل گیری آن تصورات غلط بسیاری وجود دارد. به عنوان مثال مردم فکر می کنند افسردگی ناشی از یک نگرش غلط و یا ناسپاس بودن نسبت به زندگی است. اما در واقع عوامل بسیاری مانند ژنتیک، عدم تعادل هورمونی، استرس، از دست دادن، تروما و مواردی دیگر از این دست وجود دارند که باعث افسردگی شوند.
2- به جای پرداختن به افکار پیچیده خودتان را دوست بدارید و خود مراقبتی کنید.
وقت آن است که روی خودتان سرمایه گذاری کنید کاری که احتمالا پیش از این برای دیگران در خلال فعالیت هایتان، وظایف کاریتان و تلاش هایتان برای موفقیت تیم کاری تان انجام می دادید. اما اکنون نوبت به خودتان رسیده است و این دقیقا همان عاملی است که برنامه ریزی برای مراقبت از خودتان در زندگی را بسیار مهم کرده است.
زمانی که شما احساس افسردگی می کنید دچار احساس عدم ارتباط هم می شوید و ارتباط تان را با سایرین به حداقل ممکن می رسانید. نکته ی مهم اینجاست که در زمان افسردگی شما حتی با خودتان هم ارتباط را قطع می کنید شما در سکوت رنج می کشید تا دنیا شما را قضاوت نکند.
اما به محض اینکه شروع می کنید به دوست داشتن خودتان، شرایط تغییر می کند و همه چیز رشد مثبتی پیدا می کند.
خود مراقبتی می تواند شامل طیف وسیعی از اقدامات باشد. کارهایی مانند پیاده روی، دوش گرفتن، یادداشت نوشتن و یا ابراز خود به هر طریقی به دیگران حتی کمک به شخص دیگری که به حضور شما نیاز دارد می تواند راهی برای دوست داشتن خودتان و خود مراقبتی باشد.
لیستی از کار هایی که می توانید و دوست دارید که انجام دهید و انجام دادن آن ها برای شما راحت است تهیه کنید این اقدام به شما کمک می کند زمانی که احساس افسردگی دارید ارتباط تان را با خودتان قطع نکنید و با انجام دادن کارهایی که مورد علاقه تان است از گیر و دار احساسات منفی خلاص شوید.
انجام این برنامه به شما کمک می کند که افسرده نشوید و با خود مراقبتی به جنگ احساست منفی بروید.
بنابراین اگر قصد شروع دارید از عشق به خودتان شروع کنید چون این دقیقا به معنای مراقبت از خودتان است. مطمئن باشید آثار این امر روز به روز بیشتر بر چهره ی شما نمایان خواهد شد چرا که شما عاشق خودتان هستید چون مهم هستید.
این به آن معنا نیست که بایستی با اتفاقات خارق العاده ای مواجه شوید شما فقط بایستی در جایگاهی که هستید به خوبی موقعیت خودتان را بشناسید، ویژگی های خودتان را بدانید، خودتان را دوست بدارید و جنبه های مثبت را ارتقا دهید.
خود را در اولویت اول قرار دهید به عبارت ساده تر بایستی بگوییم که در مورد خواسته های خودتان قدری خود خواه باشید و اولویت هایتان را به خاطر دوستان و اطرافیان تان تغییر ندهید. بنابراین اینجاست که بیشتر از همه باید پای خودتان بایستید چرا که فقط شما می دانید معنای ” شما بودن” چیست؟
3- بدانید که تنها نیستید.
زمانی که تصمیم می گیرید به خودتان بپردازید و علاقه مند خودتان شوید متوجه خواهید شد که مردم هم دوست دارند به شما در این مسیر کمک کنند. بنابراین در این اوقات کمک بخواهید. البته این بدان معنا نیست که همه می توانند با شما ارتباط برقرار کرده و مشکل شما را برطرف کنند یا اینکه از لحاظ عاطفی مجهز به پاسخگویی به نیاز های شما هستند.
اما شما می توانید نیاز های خود را ارزیابی کنید و ببینید آیا کسی به سادگی می تواند به عنوان یک پشتیبان در کنار شما باشد. همچنین می توانید در مورد گروه های حمایتی هم تحقیق کنید که ممکن است پاسخ مناسب تری برای نیاز های شما باشند.
در مورد اینکه چطور و چگونه افسرده نشوید با یک فرد حرفه ای که در این خصوص آموزش دیده است ملاقات و صحبت کنید آن ها به شما کمک می کنند و قادر هستند عمق عاطفی آنچه را که با آن دست و پنجه نرم می کنید، درک و مدیریت کنند.
کسی که خود زمینه هایی از افسردگی را داشته باشد نمی تواند مشاور خوبی برای شما باشد بنابراین در انتخاب اطرافیان تان دقت کنید.
اساسا مکالمات آزاد باعث می شود علائمی را که هر کسی می تواند تجربه کند، بشناسید و کشف کنید. صحبت کردن در مورد این علائم حتی ممکن است روابط فعلی تان را عمیق تر کند و یا باعث شفاف شدن روابط یا تجدید آنها شود. در هر صورت صحبت کردن با یک فرد حرفه ای و آموزش دیده به شما کمک خواهد کرد که تا حد امکان افسرده نشوید.
پیش از این، لیستی از افرادی که به آن ها اعتماد دارید یا شخصی که حتی می تواند شما را متقاعد کند تا به یک اورژانس اجتماعی مراجعه کنید، تهیه نمایید.
هم چنین لیستی از علایم و احساساتی که در هنگام افسردگی تجربه می کنید بنویسید تا به مشاورین خود کمک کنید.
به احساسات غالب خود از یک تا ده نمره دهید تا بتوانید ارزیابی خوبی از احساسات تان داشته باشید. این کار به پزشک یا مشاور شما کمک می کند تا شدت افسردگی را ارزیابی کند و بسنجد که آیا این یک بحران روحی است یا خیر؟
4- بیش از این که واکنش پذیر باشید، فعال باشید.
واکنش پذیری زمانی است که شما بر اساس انگیزه ها عمل نمی کنید و این وضعیت عاطفی شماست که بر روی عملکردتان تاثیر می گذارد.
شما ممکن است برای پوشاندن احساسات منفی تان خوب عمل کنید اما این همیشه راه حل مناسبی نیست.
فعال بودن به این معنی است که شما امور را به خوبی تجزیه، تحلیل و پردازش می کنید و تصمیم می گیرید با وجود تجربه ی منفی، مثبت باشید و این به خاطر طرز فکر انتخابی شماست. بنابراین سعی کنید تبدیل به فردی راه حل گرا شوید. به خاطر داشته هایتان شکرگزار باشید و به کسی تبدیل شوید که روی چیزهای خوب تمرکز دارد.
از آنچه که برای تان رخ می دهد تجربه کسب کنید و برای اتفاقات بزرگتر زندگی تان از این تجربیات استفاده کنید. حالا ممکن است این اتفاقات در رابطه با یک پروژه ی کاری باشد یا ارتباط تان با انسان های دیگر و یا روش جدیدی که برای رسیدن به اهداف تان انتخاب کرده اید. به هر حال حتی از اتفاقات منفی نیز تجربه کسب کنید و برای رویدادهای مثبت آینده از آن ها بهره بگیرید.
چیزی را ایجاد کنید که نور را به تاریکی شما وارد کند با کسانی که به ایشان علاقه دارید تماس بگیرید، اقدامات کوچک ولی محبت آمیز انجام دهید، دریابید که نیاز های شما چیست و به دنبال برآورده کردن آنها باشید، یاد بگیرید که قدری به سکوت گوش فرا دهید و مراقبه کنید تا این که بر عکس جلوی آن را بگیرید، حاضر باشید که مراقب کار های خود باشید.
وقتی کار های ساده ای مانند تمیز کردن انجام می دهید نفس عمیق بکشید و از این فرصت برای مراقبه استفاده کنید. در حین بسیاری از کار ها شما می توانید بسیار فکر کنید در واقع شما می توانید بیدار شوید و روال اشتباه خود را به خوبی اصلاح کنید.
افکار پوچ را دنبال نکنید و حتی سعی کنید در افکارتان هم دنبال هدف و نتیجه ای باشید، به آنچه که در انتظار فردای تان است فکر کنید، با خودتان مهربان باشید، به غرایز خود اعتماد کنید و بدانید که شما خوب و شایسته هستید.
افسردگی نباید رفتار های شما را فرا بگیرد و شخصیت شما را تعریف کند آنچه شما را تعریف می کند شخصیت، نگرش و اراده ی شماست به انضمام نوع نگاه تان در رابطه با قضاوت دیگران. همه ی این ها در مجموع شما را تعریف می کنند، بنابراین نبایستی برای افسردگی در این میان جایی باشد. وقتی این موضوع را درک کردید، می توانید به جلو حرکت کنید.
5- به حقیقت خود احترام بگذارید.
یک حقیقت ارزشمند در مورد داستان هر انسانی وجود دارد. با صحبت کردن در مورد خودتان تاریکی را به روشنایی برسانید.
صدای شما مهم است این صحبت کردن به شما کمک می کند تا در مورد خودتان حقایق ارزشمند را بشناسید و از شرم و خجالت در رابطه با موضوعات مربوط به خود،فاصله بگیرید. اینجاست که ما واقعا می توانیم آرامش پیدا کنیم و این یعنی پذیرش خود!
شرلی استرید می گوید : پایان اکثر چیز ها خوب خواهد بود اما همه چیز اینطور نیست! گاهی اوقات شما خوب مبارزه می کنید ولی متضرر می شوید، بعضی اوقات واقعا سخت تلاش می کنید ولی در نهایت می فهمید چاره ای نیست جز رها کردن.
شما نبایستی در این حالت توقف کنید چرا که این پایان ماجرا نیست بلکه آغاز آن است. درست است که بایستی به احساسات خود احترام بگذارید اما بایستی این را هم بدانید که احساسات مان گاهی اوقات می توانند ما را گمراه کنند.
شما می توانید به طور جدی در خصوص موضوعِ بهداشت روان تحقیق و مطالعه کنید و از یافته های آن برای ارتباط خود با دیگران نیز استفاده کنید چرا که ممکن است دیگران هم به این یافته ها و نتایج آن نیاز داشته باشند.
کوین هینز کسی است که با اختلال دو قطبی مبارزه می کند. او براساس تجربیات خود مبنی بر افسردگی و تصمیم به خودکشی راهی را یافت تا بر افسردگی غلبه کند و نیز تلاش کرده است که آگاهی افراد را نسبت به بیماری های روانی افزایش دهد. وی همچنین از تغییرات در سیستم سلامت روان و استراتژی هایی که ما استفاده می کنیم نیز طرفداری می کند.
شما می توانید دوباره برخیزید. امروز روز آخر شما نیست، جستجو کنید و درخواست کمک کنید، خوب کار کنید تا احساس خوبی داشته باشید، بگذارید دیده شوید شما هنوز هم می توانید هنگام تحمل یک برهه ی دشوار از زندگی احساسات مثبت و ارزشمندی را داشته باشید و این یک قدم شجاعانه است در مسیر افسرده نشدن و این چیزی نیست جز انعطاف پذیری.
سخنان پایانی
زمانی که سخن از بهبود افسردگی به میان می آوریم، منظورمان سرکوب احساسات و یا نقاب زدن بر احوالت مان نیست بلکه در مورد قدرت پردازش و تجزیه و تحلیل واقعیات مرتبط با شما سخن می گوییم به گونه ای که بتوانید بر افسردگی غلبه کنید.
علاقه به خود و پذیرش خودتان گام های نخست برای این اتفاق هستند.
بدترین کاری که می توانید هنگام افسردگی انجام دهید این است که خودتان را به خاطر آن قضاوت و یا سرزنش کنید. شما انسان هستید و احساسات و عواطف دارید زمانی که این احساسات دچار مشکل شوند نیاز به کمک دارید.
تقصیر شما نیست اگر افسردگی تان برطرف نمی شود قطعا زمان آن رسیده که برای خودتان کسی را به کمک بیاورید. این فرد کسی است که در این زمینه آموزش های حرفه ای دیده و تجربیات ارزشمندی دارد بنابراین هرکسی نمی تواند به شما کمک کند.
کار روی خودتان که چگونه افسرده نشوید یک فعالیت مادام العمر است و باید روندی عمیق و قدرتمند داشته باشد.
شما شجاع، شایسته و لایق هستید. از کسانی که در این مورد متفاوت با شما احساس و فکر می کنند فاصله بگیرید. خودتان هم یاد بگیرید که صرفا شنونده باشید و کسی را قضاوت نکنید و در مقابل خودتان را هم در معرض قضاوت دیگران قرار ندهید.
وقتی این رویه را پیش بگیرید به مرور زمان متوجه می شوید که روزهای تان سبک تر می شوند و زندگی شما به روال خوب خود باز می گردد.
به احساسات خود احترام بگذارید اما از زندگی منطقی تان هم فاصله نگیرید.
زندگی ارزش ماندن را دارد پس بمانید و از آن لذت ببرید.
منبع : پرشین استار
