به گزارش «شیعه نیوز»، طبق تحقیقات انجام شده مواد غذایی موجود در این لیست به دلیل فراوانی یک یا چند مورد از این چهار ماده مغذی تقویت کننده فولیکول: آهن، روی، لیزین و آنتی اکسیدان های رژیمی می توانند به توقف ریزش مو و حتی معکوس کردن آن کمک کنند.
تخمه کدو تنبل
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا از ام اس ان، گیاهخوارانی که به دنبال دریافت آهن و روی برای حفظ مو در رژیم غذایی خود هستند، می توانند ازتخمه کدو تنبل استفاده کنند که حاوی حدود ۴.۲ میلی گرم آهن و ۲.۹ میلی گرم روی در هر وعده ۲۸ گرمی (یک اونس) است.
گوشت گاو
یک وعده ۸۵ گرمی پروتئین مشتق شده از گاو، محرک های رشد مو را تامین می کند: ۵.۲ میلی گرم آهن (در جگر گاو). تا ۸.۶ میلی گرم روی (در برش های مختلف گوشت گاو پخته شده)؛ و تقریباً ۳ گرم لیزین، یک اسید آمینه ضروری که نشان داده شده است از رشد مجدد مو حمایت می کند.
گردو
یکی دیگر از تقویت کننده های همه جانبه مو، گردو منبع جامد آهن و روی است و با ۲۱.۹ میلی مول در هر وعده ۱۰۰ گرمی (۳.۵ اونس) در صدر جدول آنتی اکسیدانی قرار دارد.
اسپرسو
یک شات ۱۰۰ میلی لیتری (سه اونس) اسپرسو حاوی ۱۴.۲ میلی مول آنتی اکسیدان است که در میان بالاترین محتوای هر نوشیدنی آماده است.
جگر مرغ
ماهی و گوشت قرمز از نظر میزان آهن پیشرو هستند، اما طیور نیز سرشار از این ماده مغذی است. جگر مرغ در اینجا قابل توجه است، با ۱۰.۸ میلی گرم در هر وعده ۸۵ گرمی (سه اونس). همچنین حاوی دوز سالم لیزین و روی است.
گوشت بره
تقریباً هر نوع گوشتی مملو از آهن و روی است. این شامل گوشت بره است که حاوی ۳ میلی گرم آهن در هر وعده ۸۵ گرمی (سه اونس) و ۷.۸ میلی گرم روی است.
لوبیای پخته
لوبیا پخته ممکن است برای قلب شما مفید باشد، اما به دلیل داشتن نزدیک به ۴ میلی گرم آهن و ۲.۲ میلی گرم روی در هر وعده ۸۵ گرمی (سه اونس) برای جلوگیری از ریزش مو نیز مفید است.
اسفناج پخته شده
یکی دیگر از گزینه های گیاهی برای افزایش مصرف آهن، اسفناج پخته شده حاوی حدود ۳ میلی گرم ماده مغذی در هر وعده ۸۵ گرمی (سه اونس) است.
عدس
یکی دیگر از آماده‌سازی‌های آهن برای گیاه‌خواران، عدس حاوی حدود ۶ میلی‌گرم در هر وعده ۸۵ گرمی (سه اونس) و همچنین مقادیر قابل‌توجهی روی، لیزین و آنتی‌اکسیدان‌ها است.
چای رز
گل رز خشک شده وحشی که ماده اصلی چای رز است، حاوی ۷۸.۱ میلی مول آنتی اکسیدان در هر وعده ۱۰۰ گرمی (۳.۵ اونس) است، همچنین یک تقویت کننده قوی رشد مو است.
سویا
سویا حاوی ۰.۸ گرم در هر وعده ۸۵ گرمی (سه اونس) است که بالاترین مقدار در بین گزینه های غیر گوشتی است. آهن و روی نیز در غذاهای حاوی سویا به وفور یافت می شود.
انتهای پیام
