«شیعه نیوز»: همه ما دوست داریم در نوروز زیباتر از همیشه به نظر برسیم و هیکلی مناسب و خوش فرم داشته باشیم. تا عید نوروز فرصت اندکی وجود دارد، اما شما می توانید در همین مدت زمان کم وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن اندک حتی به اندازه چند کیلو تاثیر زیادی در زیبایی اندام می گذارد چرا که اگر به روش اصولی وزن خود را کاهش دهیم، از مقدار چربی بدن کاسته می شود و چربی حجم زیادی را در بدن اشغال می کند. در این مطلب روش های لاغری تا عید را آورده ایم تا به شما بگوییم لاغری تا عید امکان پذیر است پس با اراده ای قوی دست از تلاش بر ندارید و وزن خود را تا عید نوروز کم کنید.
تست BMI
اگر بالای 18 سال هستید و می خواهید بدانید دچار اضافه وزن هستید یا خیر ،تست Body mass index یا همان BMI را انجام بدهید. روش محاسبه bmi مطابق نسبتی است و درآن وزن برحسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد برحسب متر میگردد و حاصل این تناسب شاخص توده بدنی یاهمان bmi بدن میباشد.
اگر BMIتان:
بین 15 تا 19 باشد، لاغر هستید.
بین 19 تا 25 باشد، وزنتان نرمال است.
بین 25 تا 30 باشد، اضافه وزن دارید.
بین 30 تا 35 باشد، چاقی درجه یک (متوسط) دارید.
بین 35 تا 40 باشد، چاقی درجه دو (شدید) دارید.
40 به بالا باشد، چاقی درجه سه (مفرط) دارید.
برای لاغری سریع چه باید کرد
هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
برای اینکه بتوانید به لاغری دست پیدا کنید شما باید هدفی از کاهش وزن داشته باشید، پس هدف خود را بنویسید و با اراده ای محکم در راه رسیدن به این هدف قدم بردارید. نوشتن هدف سبب می شود زمانی که انگیزه شما از بین رفت بتوانید با دیدن هدفتان انگیزه دوباره پیدا کنید.
نوع و مقدار مواد غذایی مصرفی در روز را یادداشت کنید
در روز از چه مواد غذایی استفاده می کنید ، تمام آنچه را که در طول روز و حتی روزهای تعطیل می خورید، یادداشت کنید، معمولا افراد در طول دو روز آخر هفته، 115 کالری بیشتر از روزهای معمولی مصرف می کنند و این کالری بیشتر از گروه چربی ها و روغن هاست.
حجم غذای خود را کاهش دهید
اکنون که غذاهایی که می خورید را بررسی نمودید، سعی کنید حجم غذای خود را کاهش داده و با همین کار ساده تقریباً صد کالری در روز صرفه جویی کنید و خیلی آسان مانع از یک کیلو اضافه وزنی شوید که برخی از افراد هر سال اضافه می کنند.
بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
برای لاغر شدن شما باید بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید. برای این کار مستلزم برنامه ریزی هستید. دقت کنید یک ساندویچ برگر 465 کالری دارد و شما با یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت می تواند چیزی حدود 145 کالری بسوزانید ، پس سعی کنید غذاهای کم کالری میل نمایید.
قبل از صبحانه آب بنوشید
بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب ولرم همراه یک قاشق چای خوری عسل و مقدار کمی آب لیمو بنوشید. این کار به کاهش وزنتان کمک می کند و سبب سم زدایی بدن شما خواهد شد.
صبحانه مفصلی بخورید
صبحانه مهم ترین وعده غذایی ما است. خوردن یک صبحانه کامل سبب می شود در طول روز انرژی کافی داشته باشیم و کمتر گرسنه شویم پس حتما برای کاهش وزن صبحانه بخورید و صبحانه را حذف نکنید. سعی کنید مواد غذایی مانند لبنیات، نان های سبوس دار و تخم مرغ را در برنامه صبحانه بگنجانید.
غذاهای پر چرب را حذف کنید
غذاهای پر کالری و پرچرب را از برنامه غذاییتان حذف کنید. خوردن بیش از حد این غذاها و فست فودها سبب می شود به زودی به چاقی و اضافه وزن بسیار شدید دست یابید.
تنقلات وسوسه برانگیز را حذف کنید
اسنک ها و تنقلات فاقد ارزش غذایی می تواند ما را وسوسه کند و سبب چاقی و ابتلا به بیماری های مختلف شود پس برای جلوگیری از چاقی بهتر است ، این تنقلات را نخرید و به جای آنها مواد غذایی سالم مصرف نمایید.
میان وعده های سالم مصرف کنید
برای لاغر شدن خوراکی های سالم مانند دانه آجیل، خشکبار، میوه، آب و دمنوش های گیاهی، شکلات تلخ یا قهوه بدون شکر بخورید و از مصرف شیرینی، قند، شکلات شیرین، چیپس، پفک، بیسکوئیت، آبنبات و... اجتناب کنید.
مراقب مناسبت ها و جشن ها باشید
قرار نیست که شما در مهمانی ها بیش از حد غذا بخورید پس در مهمانی ها که نمی توانید کامل رژیم خود را رعایت کنید راهکارهای زیر را عملی کنید:
پس از تعارف شیرینی آن را در بشقاب بگذارید اما مصرف نکنید.
به جای شیرینی میوه بخورید.
هنگام غذا خوردن ابتدا ود را با سالاد سیر کنید.
مقدار کمتری برنج و غذاهای پر کالری مصرف نمایید.
کمتر تلویزیون ببینید
تماشای بیش از حد تلویزیون سبب می شود که شما بیشتر به ریزه خواری و پر خوری روی آورید و در کل روز کالری بیشتری دریافت کنید.
زمان احساس گرسنگی ، یک موز یا سیب را بو کنید
با بوییدن مواد غذایی ذهن تان را گول می زنید جوری که احساس می کند واقعاً در حال خوردن آن ماده غذایی خاص هستید پس برای وزن کم کردن خوراکی های مختلف مانند سیب، نعناع و موز را بو بکشید تا کمتر دچار احساس گرسنگی شوید.
قند و شکر را حذف کنید
اگر اهل خوردن چای هستید، سعی کنید بدون قند و شکر چای بنوشید و از مواد طبیعی که میزان کالری شان کم است و مصرف آنها در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت هم تاثیر فراوانی دارد، استفاده نمایید.
از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید
برنج قهوه ای دارای کالری کمترو فیبر بیشتری است و سبب احساس سیری و اشباع بودن می شود. با خوردن برنج قهوه ای حاوی سبوس می توانید میزان کلسترول را کاهش دهید.
قهوه بنوشید
قهوه دارای حاوی آنتی اکسیدان فراوان و برای سلامت بدن بسیار مفید است. نوشیدن قهوه در صبح باعث افزایش متابولیسم بدن و تسریع فرایند چربی سوزی می شود.
چای سبز بنوشید
چای سبز خواص زیادی دارد و به لاغر شدن کمک می کند . اینچای دارای مقادیری کافئین است که در چربی سوزی نقش بسیار مهمی بازی می کند.
کربوهیدرات کمتر مصرف نمایید
کم مصرف کردن غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا مانند ماکارونی، برنج، سیب زمینی و افزایش مصرف مواد پروتئینی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات سبب لاغر شدن شما خواهد شد.
در بشقاب کوچکتر غذا بخورید
استفاده از بشقاب های کوچکتر باعث می شود غذای کمتری بکشید و کالری کمتری دریافت کنید تا اضافه وزن شما کاهش یابد.
غذاهای پر ادویه مصرف کنید
برخی از ادویه ها مانند فلفل سیاه، فلفل قرمز، زیره سبز، زردچوبه، خردل و… به لاغری کمک می کند. غذاهای پر ادویه به خصوص تند و فلفلی بخورید تا سوخت و ساز بدن شما افزایش و اشتهای شما کاهش یابد. ادویه ها، دارای خواص افزایش دهنده متابولیسم بدن هستند.
فیبر بیشتری مصرف نمایید
مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه و سبزیجات که دارای کالری نسبتا کمی هستند شما را بیشتر سیر نگه داشته و مانع از پرخوری در افراد می شوند.
غذا ها را آهسته بجوید
مغز انسان زمانی نیاز دارد که بفهمد سیر شده اید پس غذاهایتان را آهسته بجوید تا کالری کمتری دریافت کنید و تا عید لاغر شوید.
خواب کافی داشته باشید
خواب کافی و با کیفیت مانند ورزش و رژیم غذایی در کاهش وزن موثر است.
آبمیوه و نوشابه نخورید
به جای نوشیدن آبمیوه و نوشابه که دارای قند است و بسیار چاق کننده می باشد، آب بیشتری بنوشید. اکثر مواقع وقتی احساس گرسنگی می کنیم، بیشتر به خاطر تشنگی بوده و بدن ما هوس چیزی می کند تا بخورد، بنابراین نوشیدن آب می تواند هوس بدن را نسبت به خوردن از بین ببرد.
پروتئین بیشتر مصرف نمایید
مصرف پروتئین به لاغر شدن شما کمک می کند و میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. مصرف پروتئین سبب می شود بیشتر احساس سیری نماییم و کمتر به خوردن مواد غذاییی غیر مفید روی آوریم.
به رنگ آبی زل بزنید
رنگ آبی اشتهایتان را کور می کند پس از رو میزی های آبی رنگ استفاده کنید. همچنین سرو غذا داخل بشقاب های آبی، حتی پوشیدن لباس آبی موقع غذا خوردن می تواند اشتهای شما را تا حدود زیادی کاهش دهد. از رنگ های قرمز و زرد و نارنجی استفاده نکنید زیرا باعث می شود بیشتر غذا بخورید.
جلوی آینه غذا بخورید
کسانی که موقع غذا خوردن مقابل آینه می نشینند و به چشم های خودشان در آینه نگاه می کنند ، اهدافی را که برای کاهش وزن داشته اند را به خاطر آورده و انگیزه آنها برای اینکه زودتر از پشت میز بلند شوند، بیشتر می شود.
گرسنگی نکشید
اگر رژیم غذایی تان را کم کنید و خیلی کم غذا بخورید، بدن شما فکر می کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می کند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند.
شام تان را زودتر میل کنید
شام سنگین و دیرهنگام که نزدیک زمان خوابیدن شما باشد، سیستم هاضمه را تحت تاثیر قرار داده و در برنامه کاهش وزن شما اختلال ایجاد می کند. بهتر است شبها زودتر شام سبک بخورید مثلا شب ها هم به جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ کرده سعی کنید یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات یا یک غذای ساده مصرف کنید.
مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
نمک برای برنامه کاهش وزن شما اصلا گزینه خوبی نیست و باعث حفظ آب در بدن و نفخ می شود پس غذاهای نمکی را حذف کنید.
تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید
اگر می توانید برای ورزش به باشگاه بروید اما در صورتی که نمی توانید این کار را انجام دهید ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع، دو، دوچرخه سواری ،طناب زدن و... می تواند کمک کننده باشد. 45 دقیقه پیاده روی تند روزانه می تواند باعث سوزاندن 300 کالری در روز شود که تقریبا معادل 15 کیلو کاهش وزن در یک سال است حتی اگر الگوی غذا خوردنتان را هیچ تغییری نداده باشید. این تمرینات باعث افزایش متابولیسم شده و کمک می کند بدن تان به یک ماشین چربی سوز تبدیل شود.حتی شما می توانید از پله به جای استفاده از آسانسور کمک بگیرید و وزن خود را کاهش دهید.
منبع : نمناک
