به گزارش «شیعه نیوز»، همه ما تا حد زیادی با احساس خشکی بدن بعد از انجام یک سری از فعالیت‌های روزمره، به خوبی آشنا هستیم. از گرفتگی عضلات شانه تا کمر درد و سفتی ماهیچه‌های ساق پا، تماما به دلیل انعطاف کم بدن اتفاق می‌افتند. در این جا ما قصد داریم 5 روش موثر برای بهبود انعطاف‌پذیری را به شما معرفی کنیم تا توسط آن‌ها، از احساس ناخوشایند خشکی بدن رها شوید.
5 روش موثر برای بهبود انعطاف‌پذیری
خوب است بدانید که عامل بسیاری از آسیب‌های مفصلی و به خصوص ستون مهره‌ها، پایین بودن انعطاف‌پذیری بدن است. همین طور مشکلات حرکتی نیز جزو این آسیب‌ها به حساب می‌آیند. مواردی چون جابجایی مهره‌ها و دیسک گردن و کمر، آسیب تاندون‌ها، گرفتگی ماهیچه‌ای و عارضه‌هایی که در طولانی مدت به دلیل عدم تحرک کافی و بهره بردن از توان حرکتی بدن، اتفاق می‌افتند. برای کاهش این گونه آسیب‌ها، نیاز است تا بدن از انعطاف بیشتری برخوردار شود. به همین منظور، شما می‌توانید با 5 روش موثر برای بهبود انعطاف‌پذیری بدن خود آشنا شوید تا توسط آن‌ها احساس خشکی عضلاتتان را از بین ببرید. در صورت رعایت موارد زیر، تا حد زیادی شاهد تغییر در میزان نرمی بدنتان در هنگام انجام حرکات کششی خواهید بود. این روش‌ها را با هم ببینیم:
1. بهترین تمرینات را انتخاب کنید
یوگا، پیلاتس، تای چی و نرمش‌های کششی همگی ورزش‌هایی هستند که برای بهبود انعطاف‌پذیری بدن توصیه می‌شوند. در حالی که پیلاتس روی استحکام و انعطاف‌پذیری عضلات و ساختمان بدن تمرکز دارد، معمولا یوگا به صورت عمیق‌تر باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل می‌شود. «کریس ماژ» (Chris Magee)، رئیس بخش یوگا در Psycle London در این باره توضیح می‌دهد:
در میان حرکات جسمانی و ورزش‌های مختلف، فرصت‌های زیادی برای کشش عضلات وجود دارد. تای چی عضلات را شل کرده و تمام بدن را دچار کشش می‌کند. این امر به ویژه برای افرادی که به سبب آسیب‌دیدگی یا مشکلات مادرزادی، محدودیت حرکتی دارند، بسیار مفید است. تمرینات کششی به دلیل سازگاری با طیف وسیعی از توانایی‌ها می‌توانند به این افراد کمک کنند تا مشکلات تعادل خود را بهبود بخشند.
2. مطمئن شوید که پروتئین کافی دریافت می‌کنید
«کلیر فاج» (Claire Fudge)، متخصص تغذیه بالینی و سخنگوی انجمن رژیم غذایی انگلیس در توضیحات خود گفت:
هیچ ارتباط مستقیمی بین رژیم و بهبود انعطاف‌پذیری بدن وجود ندارد. با این حال، دریافت پروتئین باکیفیت به میزان کافی بعد از ورزش به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل، حرکت خوبی است. هنگامی که کلاژن – که از ساختمان‌های پروتئین ساخته شده است – با ویتامین C ترکیب شود، می‌تواند به کاهش درد مفاصل، حمایت از تاندون‌ها و بهبودی اندام‌های بدن کمک کند. اگر چه این رژیم پروتئین، یک روش درمانی شگفت‌انگیز برای انعطاف‌پذیری فرد نیست؛ اما، می‌تواند حداقل به کاهش درد عضلات پس از ورزش کمک کند.
3. حرکات کششی را به مدت طولانی نگه دارید
مدت زمان انجام یک حرکت کششی بسیار مهم است. یک اشتباه معمول برای افراد این است که حرکات کششی را به اندازه کافی نگه نمی‌دارند و سریع رها می‌کنند. دکتر «تونی کی» (Tony Kay)، استاد بیومکانیک دانشگاه نورتامپتون می‌گوید:
اکثر افراد فقط 5 تا 10 ثانیه کشش خود را حفظ می‌کنند و این اشتباه است. اگر می‌خواهید حرکات کششی شما روی سختی بافت‌های بدنتان تاثیر بگذارند، باید مدت زمان طولانی‌تری در وضعیت کشش خود باقی بمانید. در مورد مدت زمان کشش استاتیک نظرات مختلفی وجود دارد؛ اما، به طور معمول برای هر حرکتی، حدود 30 ثانیه توصیه می‌شود.
4. به طور مداوم تمرین کنید
انعطاف‌پذیری چیزی نیست که بتوانید سریع به آن برسید. یک برنامه کششی موفق، زمان و تلاش مشترکی می‌طلبد. میزان انعطاف‌پذیر بودن بدن شما، به سبک زندگیتان بستگی دارد. به طور کلی، همه ما در فعالیت‌های روزانه خود، و در کارهای اساسی مکرر مانند خم شدن برای پوشیدن جوراب‌هایمان، تا حد زیادی از حرکات کششی استفاده می‌کنیم. با این حال برای افزایش این میزان باید به سراغ ورزشی متناسب برویم. میزان افزایش انعطاف‌پذیری بدن، همواره به نوع ورزش انتخابی ما بستگی دارد. تنیس، اسکواش، دویدن، ژیمناستیک و ورزش‌های رزمی، از جمله مواردی هستند که با افزایش دامنه حرکتی بدن، به کاهش آسیب‌های فیزیکی کمک می‌کنند.
5. دوش آب گرم بگیرید
گرفتن دوش آب گرم بیشتر از این که فواید فیزیکی داشته باشد، از مزیت‌های روانی برخوردار است. با این حال ارزش امتحان کردن دارد. یکی از مواردی که شما باید در هنگام کشش و افزایش انعطاف‌پذیری بدن خود بر آن غلبه کنید، پاسخ محافظتی طبیعی عضلات در برابر آن است که منجر به درد و گرفتگی شده و حس ناخوشایندی برایتان ایجاد می‌کند. بنابراین تا جایی که می‌توانید، عضلاتتان را از طریق دوش آب گرم و ماساژ دادن آن‌ها، شل کنید. کاهش تنش ماهیچه‌ها، به طور بالقوه می‌تواند انعطاف بدن شما را افزایش دهد.
منبع : دینو
