به گزارش «شیعه نیوز»، درد، حساسیت و تورم علائم معمولا پیچ‌خوردگی قوزک پا هستند.
برای پیشگیری از پیچ‌خوردگی قوزک پا به این توصیه‌ها عمل کنید:
- پیش از انجام ورزش یا بازی‌های ورزشی بدنتان را گرم کنید.
- هنگام راه رفتن، دویدن یا کار کردن روی سطوح ناهموار مراقب باشید.
- اگر از قبل قوزک پایتان آسیب دیده یا ضعیف است، از آتل یا نوارپیچی برای حمایت از آن استفاده کنید.
- کفشی بپوشید که اندازه پایتان باشید.
- پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند را به حداقل برسانید.
- در فعالیت‌های جسمی که آمادگی بدنی لازم برای آن را ندارید، شرکت نکنید.
- عضلات‌تان را قوی و انعطاف‌پذیر نگهدارید.
- تمرین‌های پایداری و تعادلی انجام دهید.
