به گزارش «شیعه نیوز»، در برخی مواقع افرادی که می خواهند برای اولین بار در جمعی حضور پیدا کنند احساس ترس یا ناراحتی و استرس دارند که همین امر در افراد باعث می شود در گذشت زمان کاهش می یابد و تغییر می کنند. ولی در برخی افراد دیگر اینطور نمی باشد و به فکر فرار هستند و دوست ندارند به آن جا حضور پیدا کنند. این افراد با خود فکر می کنند که اگر در جمعی حضور پیدا کنند مورد بحث و تجزیه و تحلیل قرار خواهند گرفت و از این موضوع بسیار گریزان هستند و از اتفاقات بزرگ و کوچک رنج می برند. که در ادامه با موضوع ترس از اجتماع و دلایل این ترس بیشتر آشنا خواهید شد.
اضطراب و ترس از اجتماع
این افراد در رابطه با این که بخواهند در جمعی حضور پیدا کنند فکر می کنند که مورد نقد و بررسی افراد قرار می گیرند در همین رو نمی توانند مشکلات را حل نمایند و دچار مشکلاتی از قبیل؛ اعتماد به نفس پایین، اضطراب اجتماعی، ترس از تمسخر، ترس از تایید نشدن، احساس عدم امنیت در جمع، مورد ارزیابی قرار گرفتن است. که هر اتفاق کوچک و ساده را ذهن چندین بار مورد بررسی قرار می دهند و ساعت ها یا حتی روز ها به آن فکر می کنند و از این اتفاقات گریزان هستند و درمانی برای این مشکل ناشناخته ندارند. در تعریف این موضوع می توان به ترس و هراس داشتن آشکارا در موقعیت اجتماعی که فرد در معرض ارتباط با دیگران قرار می گیرد. به طور مثال: زمانی که فرد برایش یک موقعیت اجتماعی پیش می آید و چون او می ترسد که در جمع قرار بگیرد و دچار اضطراب می شود و این موقعیت را قبول نخواهد کرد.
اختلال اضطراب اجتماعی در فرد
به این نتیجه می رسیم که در بیشتر مواقع این ترس ها اغلب از سنین نوجوانی شروع می شود که امکان بروزش در کودکی هم وجود دارد و به عوامل محیطی و وراثتی اهمیت زیادی دارد. ترس از اجتماع با علائم از قبیل جسمی و عاطفی اتفاق می افتد که می تواند شامل مواردی از قبیل:
ترس از حضور در مکان های که مورد قضاوت قرار می گیرند.
ترس از این که ممکن است بقیه به شخص بخندند و او ناراحت شود.
ترس از این که اضظراب شدید را همه بفهمند.
ترس از این که در موقعیت اجتماعی افراد بیگانه وجود دارد.
ترس شدید در حدی که فرد از کار و زندگی اش جدا شود.
در برخی از نشانه ها فرد را دچار مشکل جسمی می کنند، مانند: لرزش، تهوع، شکم درد، تپش قلب، اسهال، برافروخته شدن، گیجی، مشکل در حرف زدن و لکنت زبان برایش اتفاق خواهد افتاد.
حالت نگرانی در موقعیت های جدید طبیعی است که همینطور ترس از اجتماع محسوب می شود. که درمان پذیر می باشد و جای هیچ نگرانی وجود نیست و معمولا دو روش درمانی وجود دارد که بسیار موثر است، یک راه برای این درمان استفاده از دارو های ضدافسردگی می باشد که نشانه ها مانند: فشار خون بالا و لرزش و تپش قلب را درمان می کنند و روش دیگر رفتار درمانی است که بسیار مهم و موثر واقع شده در این روش به افکار شما تحت درمان قرار می گیرد و توجه بقیه افراد را می توانید کم کنید. در اصل تفکرات خود فرد است که با مهارت و شرایط لازم و اجتماعی رفتاری صحیح را با مهارت کافی و اعتماد به نفس زیاد می توان برخورد درستی داشت.
روش های درمانی موثر
باید شما ترس از اجتماع را کنار بگذارید و از قضاوت شدن توسط دیگران هراس نداشته باشید تا رابطه ای اجتماعی و فوق العاده برای خود رقم بزنید. پس با درمان شناختی و روان درمانی که در کنارش دارو درمانی هم باشد می تواند کمک فراوانی به این افراد بکند.
از تمرینات برای شل کردن و یا ورزش های ریلکسیشن انجام دهید.
افکار منفی در مورد خودتان نداشته باشید و این تفکرات را از دهن خود دور نمایید.
باید طوری باشید که با استرس مقابله کنید و آن را از خدوتان دور نگه دارید.
خواب کافی و لازم داشته باشید.
در زمانی که استرس دارید در فعالیت لذت بخش مثل سرگرمی ها استفاده نمایید.
با افرادی رابطه بر قرار کنید که حس بهتری و راحتی بیشتری با آن دارید.
در رژیم غذایی خود اعتدال داشته باشید.
زمانی که از موقعیتی ترس دارید سعی کنید با آن روبرو شوید و فرار نکنید تا بهتر آن شرایط را مهار کنید.
برای اهداف واقعی خود وقت بگذارید و آرزو های بی هوده و دست نیافتنی را ترک کنید.
در آغاز گفتگو ها شما پیش قدم باشید و از روزنامه و سایر مطبوعات برای افزایش مهارت خود استفاده نمایید.
نسبت به دیگران علاقه نشان دهید و در مورد علایقتان با دیگران صحبت کنید.
برای ارتباط با دیگران از آن ها آدرس بپرسید تا ترس تان کمتر شود.
از افراد و کسانی که کاری برایتان انجام می دهند تشکر و قدردانی کنید.
منبع : آرگا
