چگونه با ورزش قلب سالم داشته باشیم

به گزارش «شیعه نیوز»، دکتر رحمان سوری در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: فعالیت بدنی، تغذیه مناسب و پرهیز از مصرف سیگار و الکل در پیشگیری از بیماری‌های قلبی موثرند. از بین موارد فوق فعالیت بدنی در مقایسه با موارد دیگر کم هزینه‌تر و بهره‌مندی از سطح مناسبی از آن علاوه بر ویژگی‌های درمانی در پیشگیری از نارسایی‌های قبلی موثر است. به طور کلی فعالیت بدنی از هر نوعی در دراز مدت می تواند به عنوان یک عامل مهم در سلامت قلب وارد عمل شود.

وی درباره قلب و اهمیت این عضو در سلامتی افراد گفت: اکثر مردم مغز را مرکز فرماندهی بدن می دانند در صورتی که قلب اصلی‌ترین مرکز تنظیم بخشهای مختلف بدن است و اگر قلب و بخش تولیدکننده ضربان آن از فعالیت بازایستد، زندگی فرد خاتمه پیدا می‌کند. این عضو به طور متوسط در هر دقیقه بین 70 تا 80 ضربان تولید می‌کند بنابراین علاوه بر این که در معرض فرسایش زیادی قرار دارد، بار کاری و متابولیکی زیادی را تحمل می کند.

سوری افزود: به طور متوسط انتظار می رود در صورتی که قلب در شرایط طبیعی قرار داشته باشد تقریبا 70 تا 80 سال بدون هیچ عارضه‌ای به فعالیت خود ادامه دهد اما این شرایط با توسعه زندگی صنعتی و کم تحرکی ناشی از آن کاهش یافته و کارایی طبیعی خود را از دست می دهد. کم تحرکی و برخورداری از رژیم غذای نادرست منجر به آسیب‌هایی در سیستم قلبی و عروقی شده که عمدتا با افزایش اندازه قلب ناشی از پر فشار خونی و نارسایی‌های عروق کرونر (تغذیه کننده قلب) ناشی از افزایش سطوح چربی و کلسترول و شاخص‌های التهابی همراه است.

این استاد دانشگاه درباره عوامل موثر در نارسایی‌های قلب تصریح کرد: در سال‌های اخیر شاهد رشد بیشتر نارساییی‌های عروق قلب در سنین پایین‌تر و نزدیک به 40 سال بوده‌ایم و این نشان دهنده سرعت گرفتن این رسوب گذاری و تجمع پلاک در دیواره عروق قلب است. این نارسایی‌ها (پرفشار خونی و گرفتگی عروق کرونر) با عواملی مثل وراثت، جنس، ملاحظات تغذیه‌ای، استرس، ویژگی‌های روانشناختی،سطح فعالیت بدنی، عوامل خطرزایی مثل دخانیات، الکل و چاقی ارتباط دارد.

سوری در ادامه به نقش ورزش در پیشگیری و درمان بیماری‌های قلب اشاره کرد وگفت: امروزه نقش فعالیت بدنی در تحقیقاتی که بعضا به عنوان منبع از سوی نهادهایی مثل سازمان جهانی بهداشت و سلامت مورد استفاده قرار گرفته در جهت کاهش عوامل خطرزا مشخص شده است. برای مثال نقش ورزش در کاهش شاخص‌های التهابی، کلسترول و تری گلیسیرید خون و افزایش سطح HDL (چربی خون) و حتی به صورت غیر مستقیم در کاهش مصرف دخانیات و الکل ثابت شده است.

وی به نوع فعالیت‌های مناسب برای قلب هم اشاره و اظهار کرد: از بین فعالیت‌های مختلف براساس دامنه‌های سنی متعدد، استفاده از تمرینات هوازی در قالب تمرینات استقامتی و حتی تمرینات مقاومتی پیوسته و پر تکرار توصیه می‌شود. برای مثال فعالیت‌هایی مثل شنا کردن، دوچرخه سواری و دویدن با شدت متوسط و در مدت زمان حداقل 90 تا 120 دقیقه در هفته و به مدت سه تا پنج جلسه در طول هفته توصیه می شود.

این استاد دانشگاه ادامه داد: شدت مناسب این فعالیت‌ها برای جوانان یا افرادی که قابلیت اندازه گیری ضربان قلب خود را در طول تمرین با استفاده از دست یا وسایل ضربان سنج دارند شدتی برابر 60 تا 70 درصد ضربان قلب بیشینه (عدد 220 منهای سن) است و اگر کسی هم توانایی اندازه گیری نداشت در شدتی تمرین کند که اگر از او سوال شود در چه شدتی فعالیت می کند، در پاسخ شدت متوسط را بیان کند.

سوری در پایان تاکید کرد: قبل از آغاز فعالیت‌ها فرد حتما باید از سلامت دستگاه قلبی و تنفسی خود اطمینان حاصل کند، از کفش مناسب و تجهیزات ایمنی دیگر در حین ورزش استفاده کند، ترجیحا به صورت گروهی و یا حداقل با یک همراه فعالیت کند و در طول این فعالیت به میزان مایعات مورد نیاز بدن خود توجه کند تا آب از دست رفته بدون در طول شبانه روز جبران شده و از چسبندگی خون در حین فعالیت جلوگیری شود ودر انتها هنگام فعالیت همیشه یک ماده غذایی شیرین مثل شکلات همراه داشته باشد.

انتهای خبر/ ز.ح