سایر زبان ها

شهروند خبرنگار

صفحه نخست

سرویس خانواده شیعه

سرویس شیعه شناسی

سرویس عکس

سرویس فیلم

صوت

سردبیر

صفحات داخلی

۱۳ روش برای داشتن طول عمر بیشتر

از خوردن میان وعده‌های غذایی بین صبحانه و ناهار و ناهار و شام غافل نشوید؛ سعی کنید در این وعده‌ها بیشتر از میوه و سبزی، کیک و کلوچه‌های کم شکر با یک لیوان شیر استفاده کنید.
کد خبر: ۴۳۲۶۵
۱۰:۴۴ - ۱۶ مهر ۱۳۹۱
SHIA-NEWS.COM  شیعه نیوز:

به گزارش «شیعه نیوز»به نقل از جام نیوز: در تهیه غذا به روش صحیح پخت و حفظ مواد غذایی توجه کنید؛‌ حتماً قبل از طبخ، چربی‌های زاید گوشت و مرغ را بکنید و بیشتر از روش بخارپز و کباب کردن استفاده کنید. به رغم اینکه دانشمندان نقش تغذیه و عادات صحیح غذایی را در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن به اثبات رسانیده‌اند ولی همچنان شاهد شیوع چاقی و بیماری‌های مربوط به آن نظیر تصلب شرایین، دیابت و نارسایی قلبی که همگی در کاهش طول عمر نقش اساسی دارند، هستیم. به طور کلی رعایت شیوه‌های صحیح تغذیه که در پیشگیری از بروز انواع بیماری‌ها، سرطان‌ها و پیری زودرس نقش دارند برای افرادی که می‌خواهند زندگی سالم و طولانی داشته باشند، ضروری است. این شیوه‌ها عبارتند از:
۱- خود و فرزندتان را به خوردن صبحانه عادت دهید، حتی اگر یک میوه یا یک لیوان آب میوه تازه باشد.
۲- از خوردن میان وعده‌های غذایی بین صبحانه و ناهار و ناهار و شام غافل نشوید؛ سعی کنید در این وعده‌ها بیشتر از میوه و سبزی، کیک و کلوچه‌های کم شکر با یک لیوان شیر استفاده کنید.
۳- در هنگام گرسنگی، تنقلات نخورید؛ استفاده از مواد غذایی کم ارزش مثل چیپس و پفک تنها باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم می‌شود و هیچ نقشی جز بر هم زدن رژیم غذایی شما نخواهند داشت.
۴- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
۵- از خوردن شام سنگین، حجیم و پرچرب بپرهیزید؛ خوردن سالاد و سبزی به همراه روغن زیتون را در کنار شام (البته سبک) فراموش نکنید.
۶- مصرف گوشت قرمز را به ۲ مرتبه در هفته کاهش دهید و سعی کنید بیشتر از ماهی و مرغ و میگو استفاده کنید.
۷- در تهیه غذا به روش صحیح پخت و حفظ مواد غذایی توجه کنید؛‌ حتماً قبل از طبخ، چربی‌های زاید گوشت و مرغ را بکنید و بیشتر از روش بخارپز و کباب کردن استفاده کنید.
۸- بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید؛ ۳ ساعت فاصله بین شام و خواب کافی است.
۹- از مصرف زیاد نمک خودداری کنید.
۱۰- هرگز پس از صرف غذا، چای ننوشید زیرا مانع از جذب آهن می‌شود.
۱۱- به اندازه کافی میوه و سبزی بخورید؛ خوردن روزانه ۵ واحد میوه و سبزی تازه و متنوع برای داشتن بدن سالم ضروری است.
۱۲- مصرف غذاهای آماده حاوی چربی‌های اشباع و سس را محدود کنید.
۱۳- از انجام روزانه نیم ساعت ورزش کوتاهی نکنید.
ارسال نظرات
نظرات حاوی عبارات توهین آمیز منتشر نخواهد شد
نام:
ایمیل:
* نظر: