شیعه نیوز | مراقبت از سلامت روانی و عاطفی شما به اندازه مراقبت از سلامت جسمانی مهم است، بنابراین مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و زمانی را برای استراحت و رهایی از استرس اختصاص دهید.
به گزارش «شیعه نیوز»، استرس می‌تواند در مشغله‌های زندگی مدرن ما را تحت فشار قرار دهد و سلامت جسمی و روانی ما را تضعیف کند.
در زیر لیستی از روش های آزمایش شده و واقعی وجود دارد که به شما کمک می کند با کاهش استرس مانند جادو، انرژی و آرامش ذهنی خود را بازیابید.استفاده از این تکنیک ها که از تمرینات تنفسی اولیه گرفته تا اثرات درمانی خنده را شامل می شود، آسان است و تاثیر بسزایی در مدیریت استرس دارد.
نفس عمیق
یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای کاهش استرس، تمرینات تنفس عمیق است. با کشیدن نفس های عمیق و آهسته، سیگنالی را به بدن خود می فرستید تا آرام شود، که باعث ایجاد پاسخ آرام بخشی در سیستم عصبی شما می شود. به سادگی یک مکان ساکت پیدا کنید، به راحتی بنشینید یا دراز بکشید، روی دم عمیق از طریق بینی تمرکز کنید، اجازه دهید شکم شما منبسط شود و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. هر زمان که احساس خستگی کردید این کار را چند دقیقه تکرار کنید.
خنده
آنها می گویند خنده بهترین دارو است و این قطعا در مورد کاهش استرس درست است. تماشای یک فیلم خنده دار، گذراندن وقت با دوستانی که شما را می خندانند، یا حتی انجام یوگای خنده، همگی می توانند به ترشح اندورفین، مواد شیمیایی طبیعی که به بدن کمک می کند احساس شادی کند و می تواند اثرات هورمون های استرس را خنثی کند، کمک کند.
ارتباطات اجتماعی
قدرت ارتباط انسانی برای مبارزه با استرس را دست کم نگیرید. گذراندن زمان با کیفیت با دوستان و عزیزان می تواند حس تعلق و حمایت را ایجاد کند که به محافظت در برابر اثرات منفی استرس کمک می کند. چه یک گفتگوی صادقانه یا یک پیاده روی سرگرم کننده باشد، ارتباطات اجتماعی یک پادزهر قدرتمند برای استرس است.
خودگویی مثبت
گفتگوی درونی ما نقش مهمی در نحوه درک و مدیریت استرس ما دارد. با تمرین خودگویی مثبت، می‌توانید افکار منفی را اصلاح کنید و دید خوش‌بینانه‌تری ایجاد کنید. به جای تمرکز بر روی آنچه ممکن است اشتباه پیش برود، روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید و راه حل هایی برای چالش ها پیدا کنید. جملات تاکیدی و تمرین‌های شفقت به خود نیز می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری در برابر استرس کمک کنند.
چای بنوشید که استرس را کاهش می‌دهد
برخی دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه، نعناع و چای سبز دارای خواص آرام‌بخشی هستند که می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند. افزودن این دمنوش ها به برنامه روزانه شما می تواند یک مراسم آرامش بخش برای آرامش و کاهش استرس باشد. به سادگی یک کیسه را در آب داغ خیس کنید، با دقت بنوشید و احساس کنید استرس از بین می رود.
رایحه‌های معطر
استفاده از رایحه درمانی یکی دیگر از ابزارهای موثر برای تسکین استرس است و انتشار اسانس های تسکین دهنده می تواند فضایی آرام را در خانه یا محل کار شما ایجاد کند. نشان داده شده است که رایحه هایی مانند اسطوخودوس، ترنج و اکالیپتوس اثرات کاهش استرس دارند و به تقویت آرامش و شفافیت ذهنی کمک می کن
ند.
شروع به نوشتن در دفتر خاطرات خود کنید
گذاشتن قلم روی کاغذ می تواند راهی درمانی برای پردازش احساسات و کاهش استرس باشد. خواه نوشتن افکار و احساسات خود، نگه داشتن یک دفتر قدردانی یا نوشتن نگرانی های خود برای رهایی از ذهن شما باشد، یادداشت برداری می تواند حس وضوح و چشم اندازی را به شما ارائه دهد. این را به یک عادت روزانه تبدیل کنید که چند دقیقه در مورد روز خود فکر کنید و خود را از طریق نوشتن بیان کنید.