شیعه نیوز| استپ وزن یعنی در مسیر رژیم لاغری تا یک حدی وزن خوبی کم می کنیم اما از یک وزنی به بعد گویا رژیم کاهش وزن هیچ تاثیری ندارد و وزنتان از عددی پایین تر نمی آید. بنابراین دانستن علت استپ وزن از نظر بیولوژیکی و فیزیولوژیکی می تواند کمک بزرگی به این افراد کند.
به گزارش «شیعه نیوز»، همه می دانیم که بدن انسان یک ارگانیسم بسیار هوشمند و سازگار با شرایط مختلف است. زمانی که شما در طی برنامه یک رژیم لاغری، گرسنگی های زیادی به بدن خود تحمیل می کنید، در ابتدا بدن تلاش می کند با سوزاندن ذخایر چربی این شرایط را کنترل کند. در این حالت وزن شما کاهش پیدا می کند. اما پس از مدتی که گرسنگی مداوم ادامه داشته باشد، بدن تصور می کند که در شرایط قحطی قرار گرفته است. به این ترتیب سوخت چربی را تا حد ممکن کاهش می دهد و طبیعتا چربی سوزی هم مثل قبل زیاد و سریع انجام نمی شود و دچار استپ وزنی می شویم.
در این شرایط هر چه گرسنه بمانیم، بیشتر ورزش کنیم و حتی از داروهای لاغری هم استفاده کنیم کاهش وزنی رخ نخواهد داد یا کاهش وزن بسیار جزئی خواهد بود. در ادامه پس از بررسی سایر دلایل استپ وزنی و راه های گذر از آن را نیز خواهیم گفت:
رژیم متعادل داشته باشید
نباید رژیم لاغری شما سخت و محدود کننده باشد، بلکه باید از یک رژیم لاغری اصولی پیروی کنید. به این معنی که کالری روزانه خود را در حد معقول کم کنید و از کاهش شدید غذای مصرفی و کالری دریافتی خود پرهیز کنید. زیرا همان طور که قبلا گفتیم کاهش شدید غذا می تواند منجر به احساس بدن به بروز قحطی در بدن شود که دلیل استپ وزنی است.
به جای حذف وعده های غذایی حجم وعده غذایی خود را کم کنید
به جای حذف کردن وعده های اصلی، همه وعده های خود را سر ساعت بخورید اما میزان کالری دریافتی هر وعده را کم کنید. مثلا می توانید در وعده شام حجم غذای مصرفی خود را کم کنید و در عوض از سبزیجات و سالاد مصرف کنید. (از اهمیت شام رژیمی غافل نشوید.)
روزهای آزاد در رژیم خود داشته باشید
در طول برنامه رژیم لاغری، هر 10 روز یک روز آزاد داشته باشید و از غذا و نوشیدنی های دلخواه خود میل کنید. با این کار هم بدن احساس قحطی نمی کند و هم شما به دلیل سخت بودن رژیم از ادامه رژیم خسته نمی شوید.
فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید
برای جلوگیری از استپ وزنی و خارج شدن از آن، سعی کنید فعالیت ورزشی داشته باشید یا آن را تشدید بخشید. همان طور که گفتیم مکانیزم بدن برای مقابله با شرایط قحطی، کاهش سوخت و ساز است. کاهش سوخت و ساز می تواند باعث بی حالی، کسلی و خستگی مفرط شود که شما را از فعالیت بدنی بیشتر باز می دارد.
اما در صورتی که ورزش کنید، بدن را مجبور به سوزاندن کالری می کنید که با ترشح هورمون های شادی بخش بی حالی و کسلی شما را هم برطرف می کند.
آب زیاد بنوشید
همان طور که می دانید آب برای بدن و بقای انسان بسیار ضروری است. یکی از مهم ترین وظایف آب، تنظیم سوخت و ساز بدن می باشد. به این صورت که تمام فعل و انفعالات شیمیایی که منجر به سوختن چربی ها و مواد غذایی داخل سلول ها می شود، در داخل آب انجام می شود.
بنابراین در صورتی که روزانه آب کافی بنوشید، عملکرد سوخت و ساز بدن شما بهبود پیدا کرده و از استپ وزن جلوگیری می کند. پس برای شکستن استپ وزنی نوشیدن آب زیاد در طول شبانه روز را فراموش نکنید.
تنوع غذایی داشته باشید
یکی از دلایل استپ وزن داشتن رژیم های غذایی محدودی است که تنها روی مواد غذایی خاصی تمرکز دارند می باشد. در صورتی که در طولانی مدت شما از یک برنامه غذایی خاصی پیروی می کنید، بدن به این نتیجه می رسد که شما محدودیت غذایی دارید و دسترسی به پروتئین ها، چربی ها، پروتئین ها، مواد معدنی، فیبرها، ویتامین ها و … ندارید.
در این شرایط بدن آژیر خطر می زند و سعی می کند که کمتر سوخت و ساز انجام دهد. بنابراین در رژیم لاغری خود همه گروه های مواد غذایی را داشته باشید اما به مقدار کنترل شده و متعادل.
استرس خود را کنترل کنید
هورمون استرس یا همان کورتیزول در مواقع استرس زا تولید می شوند. در صورتی که تولید این هورمون از حدی بالاتر باشد منجر به توقف چربی سوزی می شود. بنابراین یکی از دلایل استپ وزنی استرس است که با انجام کارهای زیر می توانید تا حد زیادی آن را کنترل کنید:
دمبل بزنید.
پیاده روی کنید.
صحبت با خانواده، دوستان و گسترش روابط اجتماعی را فراموش نکنید.
به موسیقی های آرامش بخش گوش کنید.
به حد کافی بخوابید.
مدیتیشن کنید.
کتاب بخوانید.