شیعه نیوز- احتمالاً شما هم راجع به خواص امگا 3 شنیده‌اید یا خودتان آن را مصرف می‌کنید. امگا 3 فواید زیادی برای سلامت قلب، مغز، پوست و کاهش خطر افسردگی دارد و به کاهش وزن کمک می‌کند. بدن نمی‌تواند امگا 3 را تولید کند و ما باید این ماده مفید را از طریق غذاهای دارای امگا 3 یا مکمل‌ها به دست بیاوریم.
به گزارش «شیعه نیوز»، در این مقاله به بررسی خواص امگا 3 و ارتباط بین قرص امگا 3 و لاغری و عوارض قرص امگا 3 می‌پردازیم.
سوالات متداول
آیا امگا 3 به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟
بله ازآنجایی‌که امگا 3 اثرات مفیدی بر اشتها و متابولیسم دارد؛ به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک می‌کند.
تأثیر امگا 3 بر روی خانم‌ها چیست ؟
آیا مصرف بیش‌ازحد امگا 3 باعث افزایش وزن می‌شود؟
آیا امگا 3 روی هورمون‌ها تأثیر می‌گذارد؟
معرفی قرص امگا 3
امگا 3 گروهی از چربی‌ها است که برای سلامت انسان ضروری است. انواع مختلفی از امگا 3 وجود دارد. دو نوع از مهم‌ترین انواع امگا 3 عبارتند از:
اسیدهای چرب ضروری امگا 3
اسید آلفا لینولنیک (ALA) تنها اسید چرب ضروری امگا 3 است زیرا بدن نمی‌تواند آن را تولید کند. . این نوع امگا 3 در بسیاری از گیاهان مانند گردو، دانه شاهدانه، دانه چیا، دانه کتان یافت می‌شود.
اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره بلند
دو اسید چرب با نام‌های ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) عمدتاً در ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی و جلبک‌ها یافت می‌شوند.
این دو اسید چرب امگا 3، ضروری در نظر گرفته نمی‌شوند، زیرا بدن انسان می‌تواند از ALA برای تولید آنها استفاده کند؛ اما این تبدیل در انسان کارآمد نیست زیرا بدن فقط می‌تواند حدود ۲ تا ۱۰ درصد از ALA را به EPA و DHA تبدیل کند. به همین دلیل، بسیاری از متخصصان سلامت توصیه می‌کنند که از طریق خوردن ماهی چرب یا مصرف مکمل‌ها، اسیدهای چرب امگا 3 موردنیاز بدنتان را دریافت کنید. از دلایل اینکه چرا باید ماهی سالمون خورد را در این مقاله بخوانید.
علائم کمبود امگا 3
کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن زمینه‌ساز ایجاد مشکلاتی برای سلامتی است. این مشکلات که معمولاً با یک رژیم متناسب و دریافت مقدار کافی امگا 3 برطرف می‌شوند عبارتند از:
مشکلات خشکی پوست، مو و ناخن شکننده
خستگی و مشکل در خواب
نقص در تمرکز و توجه
درد مفاصل و گرفتگی عضلات پا
علائم آلرژیک مانند کهیر، آسم و اگزما
14 خاصیت شگفت‌انگیز امگا 3 بر سلامتی
کاهش خطر بیماری‌های قلبی
تحقیقات نشان می‌دهد که گنجاندن امگا 3 در رژیم غذایی، به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. مصرف مکمل‌های امگا 3 به مدت حداقل ۶ ماه باعث کاهش خطر بیماری‌های مرتبط با قلب مانند حمله قلبی و مرگ در افراد در معرض خطر بیماری قلبی می‌شود. همچنین احتمال نارسایی احتقانی قلب در افراد مسن با سطوح بالای اسیدهای چرب EPA کمتر است.
مؤثر برای فشارخون بالا
بر اساس مطالعات اخیر، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی‌های چرب و مکمل‌ها، همان تأثیری را روی کاهش فشارخون دارد که تغییرات سبک زندگی مانند ورزش بیشتر، کاهش مصرف نمک یا محدود کردن الکل دارد.
کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول بالا
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اسیدهای چرب امگا 3 به‌طور قابل‌توجهی سطح تری گلیسیرید خون را کاهش می‌دهند. همچنین به نظر می‌رسد که امگا 3 به بهبود سطوح کلسترول خوب خون کمک می‌کند، اگرچه در این تحقیقات افزایش سطح کلسترول بد نیز مشاهده شده است.
بهبود دردهای آرتریت روماتوئید
مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های روغن ماهی که حاوی امگا 3 هستند، می‌توانند به کاهش درد، بهبود گرفتگی صبحگاهی و کاهش درد مفاصل در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک کنند.
کاهش لختگی خون پس از آنژیوپلاستی
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف امگا 3، حداقل ۳ هفته قبل از آنژیوپلاستی و ادامه آن برای یک ماه پس از آنژیو، تا ۴۵ درصد بروز انسداد عروق را کاهش می‌دهد.
جلوگیری از سقط‌جنین
مصرف امگا 3 از سقط‌جنین در زنان باردار مبتلا به اختلالات خود ایمنی جلوگیری می‌کند و نرخ تولد زنده را در زنان باردار مبتلا به سندرم آنتی فسفولیپید افزایش می‌دهد.
مناسب برای اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD) در کودکان
تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که مصرف امگا 3 توجه، عملکرد ذهنی و رفتار را در نوجوانان ۸-۱۳ ساله مبتلا به نقص توجه را بهبود می‌بخشد.
به نظر می‌رسد که مصرف امگا 3 همراه با درمان‌های مرسوم برای اختلال دوقطبی، علائم افسردگی را بهبود می‌بخشد.
جلوگیری از کاهش وزن در افراد بدحال
مصرف امگا 3 با دوز بالا، از کاهش وزن در برخی از بیماران بدحال سرطانی جلوگیری می‌کند. برخی از محققان بر این باورند که امگا 3 از طریق مبارزه با افسردگی و بهبود خلق‌وخوی افراد مبتلا به سرطان، کاهش وزن مرتبط با سرطان را کنترل می‌کند.
مصرف امگا 3 به جلوگیری از اتصال مجدد عروق کرونر پس از جراحی کمک می‌کند.
سیکلوسپورین دارویی است که احتمال رد عضو پس از پیوند را کاهش می‌دهد. مصرف امگا 3 به جلوگیری از آسیب کلیه در افرادی که از این دارو استفاده می‌کنند، کمک می‌کند. امگا 3 همچنین عملکرد کلیه را در طول دوره نقاهت پس از رد عضو در افرادی که سیکلوسپورین مصرف می‌کنند، بهبود می‌بخشد.
کاهش درد قاعدگی
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف امگا 3 به‌تنهایی یا همراه با ویتامین B12 یا ویتامین E می‌تواند دوره‌های دردناک قاعدگی را بهبود بخشد و نیاز به داروهای مسکن را در زنان در طول قاعدگی کاهش دهد.
کاهش احتمال ابتلا به سرطان آندومتر
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد خطر ابتلا به سرطان آندومتر در زنانی که به‌طور منظم حدود دو وعده ماهی غنی از امگا 3 در هفته مصرف می‌کنند، کمتر است.
کاهش علائم پسوریازیس
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تزریق امگا 3 به رگ می‌تواند شدت علائم پسوریازیس را کاهش دهد.
قرص امگا 3 و لاغری با هم چه ارتباطی دارند؟
تأثیرات امگا 3 بر لاغری، چه ارتباطی بین قرص امگا 3 و لاغری وجود دارد؟
قرص امگا 3 و لاغری:کاهش حس گرسنگی و هوس غذا
امگا 3 با کاهش حس گرسنگی و هوس غذا، به کاهش وزن کمک می‌کند و باعث افزایش سطح هورمون سیری در افراد چاق می‌شود. این ویژگی امگا 3 به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، کمک می‌کند تا کالری دریافتی روزانه خود را مدیریت کنند و راحتتر وزن کم کنند.
قرص امگا 3 و لاغری: افزایش متابولیسم
هر چه میزان متابولیسم بدن بالاتر باشد، کالری بیشتری سوزانده می‌شود و کاهش وزن و تناسب‌اندام راحتتر است. امگا 3 با افزایش متابولیسم یا سوخت‌وساز بدن، به فرایند لاغری و کاهش وزن افراد سرعت می‌بخشد.
قرص امگا 3 و لاغری: افزایش کارایی ورزش
ازآنجایی‌که امگا 3 به فرایند سوزاندن چربی به‌جای سوزاندن کربوهیدرات‌ها در حین ورزش کمک می‌کند، مصرف امگا 3، کالری و چربی سوزی را در حین ورزش افزایش دهد.
طبق نتایج یک مطالعه، زنانی که روزانه ۳ گرم روغن ماهی به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند، ۱۰درصد کالری بیشتر و ۱۹ تا ۲۷ درصد چربی بیشتری در طول ورزش سوزاندند.
قرص امگا 3 و لاغری: کاهش چربی و سایز دور کمر
امگا 3 به افزایش توده عضلانی و کاهش چربی کمک می‌کند. مطالعه انجام‌شده روی گروهی که روزانه 3 گرم روغن ماهی مصرف می‌کردند، نشان داد که این افراد در مقایسه با گروهی که امگا 3 مصرف نمی‌کردند، ۰.۶ کیلوگرم چربی از دست دادند. بااین‌حال، وزن کل بدن شرکت‌کنندگان بدون تغییر باقی ماند.
بررسی نتیجه ۲۱ مطالعه نشان می‌دهد که روغن ماهی وزن بدن را کاهش نمی‌دهد؛ اما دور کمر و نسبت دور کمر به باسن را به‌طور مؤثرتری کاهش می‌دهد.
مقدار مجاز مصرف امگا 3 در روز
healthline می‌گوید که بهتر است امگا 3 موردنیاز بدنتان را از طریق غذاهای حاوی امگا 3 تأمین کنید. اما اگر نمی‌توانید ماهی یا سایر غذاهای دریایی بخورید، مکمل‌های روغن ماهی حاوی امگا 3 گزینه خوبی هستند.
این مکمل‌ها به‌صورت کپسول‌های روغن ماهی عرضه می‌شوند. میزان امگا 3 موجود در هر قرص به فرمولاسیون آن بستگی دارد و برای اطلاع از آن باید اطلاعات درج‌شده روی جعبه را مطالعه کنید.
مصرف بیش‌ازحد روغن ماهی (حاوی امگا 3) خطر خونریزی را افزایش می‌دهد و ممکن است پاسخ ایمنی شما را سرکوب کند و خطر سکته را افزایش دهد پس به میزان مجاز امگا 3 دقت کنید.
سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، مقدار مجاز امگا 3 روزانه را حداکثر ۳۰۰۰ میلی‌گرم اعلام کرده است.
عوارض جانبی و تداخلات دارویی امگا 3
علی‌رغم فواید بی‌شمار امگا 3 برای بدن، این ماده برای برخی از افراد مناسب نیست و ممکن است مشکلات جدی برای آنها به وجود بیاورد. افراد زیر نباید بدون مشورت پزشک از امگا 3 مصرف کنند.
افرادی که به ماهی، صدف یا سویا حساسیت دارند.
کودکان و نوجوانان کمتر از ۱۸ سال
افرادی که از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنند.
افرادی که به دیابت، بیماری قلبی، بیماری کلیوی، بیماری کبدی یا هرگونه اختلال در لوزالمعده مبتلا هستند.
افرادی که از داروهای ضدبارداری استفاده می‌کنند.
افرادی که بیش از دو بار در روز نوشیدنی الکلی می‌نوشند.
افرادی که داروهای فشارخون مصرف می‌کنند.
کلام آخر
امگا 3 خواص بی‌شماری برای سلامتی بدن دارد؛ اما بدن نمی‌تواند این ماده را تولید کند و امگا 3 موردنیازش را از مواد خوراکی یا مکمل‌های امگا 3 فراهم می‌کند.
غذاهایی مانند گردو، آجیل سویا، خاویار، صدف و ماهی‌های ساردین و تن سرشار از امگا 3 هستند. امگا 3 برای تسکین درد قاعدگی، کاهش خطر بیماری‌های قلبی، بهبود دردهای ناشی از آرتریت روماتوئید مؤثر است.
امگا 3 با افزایش متابولیسم بدن و ایجاد حس سیری به روند کاهش وزن کمک می‌کند؛ اما مصرف بیش‌ازحد آن عوارض بدی دارد.
نکته 1: این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع‌رسانی دارد و برای اجرای آن، باید با یک متخصص مشورت کنید.
نکته 2: چنانچه در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، تمام موادغذایی موردنیاز شما در برنامه ذکر شده است و باید مطابق برنامه‌تان عمل کنید.