«شیعه نیوز»: در این مقاله با چند روش طرز تهیه ساندویچ رژیمی آشنا می شوید. این ساندویچ های رژِیمی کم کالری هستند و می توانید آن ها را در برنامه رژیم غذایی خود به کار ببرید و با خیال راحت میل کنید.
ساندویچ ها یکی از محبوب ترین غذاها در سراسر جهان هستند و به دلیل راحتی و سرعت تهیه، گزینه مناسبی برای وعده های غذایی و میان وعده ها محسوب می شوند. با این حال، ساندویچ ها به دلیل استفاده از نان های فرآوری شده، گوشت های چرب، پنیر های پرکالری و سس های سنگین، می توانند کالری و چربی بالایی داشته باشند.
در این مقاله، طرز تهیه و رسپی های خوشمزه ساندویچ رژیمی را به شما آموزش خواهیم داد تا بتوانید با کمترین کالری و چربی، از این غذای خوشمزه لذت ببرید.
مواد اولیه اصلی ساندویچ رژیمی عبارتند از :
نان سبوس‌دار: نان سبوس‌دار منبع خوبی از فیبر است که به احساس سیری کمک می‌کند. همچنین، نان سبوس‌دار حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به نان سفید است.
پروتئین: پروتئین برای حفظ عضلات و کاهش وزن ضروری است. منابع پروتئینی مناسب برای ساندویچ رژیمی عبارتند از: سینه مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، توفو، لوبیا و عدس.
سبزیجات: سبزیجات منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها کالری کمی دارند و به افزایش حجم ساندویچ کمک می‌کنند.
چاشنی ها: چاشنی ها و سس های کم کالری (لیمو، روغن زیتون، ...)
نکات مهم در تهیه ساندویچ رژیمی :
• از نان سبوس دار استفاده کنید. نان سبوس دار فیبر بیشتری نسبت به نان های معمولی دارد و به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.
• از پروتئین کم چرب مانند سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ، توفو، لوبیا و عدس استفاده کنید. • پروتئین به شما کمک می کند تا انرژی خود را حفظ کنید و از گرسنگی جلوگیری کنید.
• از سبزیجات تازه و متنوع استفاده کنید. سبزیجات تازه کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی هستند.
• از چاشنی ها و سس های کم چرب و کم کالری استفاده کنید. چاشنی ها و سس ها می توانند کالری ساندویچ شما را افزایش دهند، بنابراین از چاشنی ها و سس های کم کالری مانند لیمو، روغن زیتون، ... استفاده کنید.
طرز تهیه ساندویچ رژیمی :
برای تهیه ساندویچ رژیمی، ابتدا نان سبوس‌دار را انتخاب کنید. سپس، یک لایه از پروتئین را روی نان قرار دهید. در مرحله بعد، سبزیجات مورد علاقه خود را اضافه کنید. در نهایت، ساندویچ را با سس یا چاشنی دلخواه خود سرو کنید.
چند ایده برای تهیه ساندویچ رژیمی :
در اینجا چند ایده برای تهیه ساندویچ رژیمی خوشمزه و سالم آورده شده است:
ساندویچ مرغ و سبزیجات: سینه مرغ پخته شده را با گوجه فرنگی، خیار، هویج و سس مایونز کم چرب مخلوط کنید.
ساندویچ تن ماهی و سبزیجات: تن ماهی را با سس مایونز کم چرب، پیاز، هویج، خیار و سس خردل مخلوط کنید.
ساندویچ تخم مرغ و سبزیجات: تخم مرغ آبپز یا نیمرو را با گوجه فرنگی، خیار، هویج و سس مایونز کم چرب مخلوط کنید.
ساندویچ سبزیجات: گوجه فرنگی، خیار، هویج، کاهو، فلفل دلمه ای و سس مایونز کم چرب را روی نان سبوس دار قرار دهید.
ساندویچ بوقلمون و آووکادو: روی نان سبوس دار سس مایونز کم چرب بمالید. بوقلمون خرد شده، آووکادو، کاهو و گوجه فرنگی را روی آن قرار دهید.
ساندویچ سالاد ماهی تن: کنسرو ماهی تن را با سس مایونز کم چرب، کرفس، پیاز و خردل دیژون له کنید. با نمک و فلفل مزه دار کنید. روی نان سبوس دار بمالید و روی آن را کاهو بمالید.
انتهای پیام