بهترین زمان مصرف ویتامین سی جوشان چه موقع است؟

به گزارش «شیعه نیوز»،برای آگاهی از بهترین زمان مصرف ویتامین سی جوشان در بارداری و برای پوست که نقش مهمی در جذب آن دارد، این مطلب را تا انتها دنبال کنید.

ویتامین C می تواند فواید زیادی برای بدن شما داشته باشد، اما باید بهترین زمان مصرف ویتامین سی جوشان برای پوست و در بارداری را بدانید. ویتامین C یک نیروگاه آنتی اکسیدانی است که به راحتی در بافت بدن جذب می شود. برعکس ویتامین‌های محلول در چربی، ویتامین‌های محلول در آب نمی‌توانند توسط بدن شما ذخیره شوند، بنابراین باید به طور مرتب ویتامین C را با خوردن غذاهای غنی از C یا با مصرف مکمل‌ها جبران کنید.

مصرف توصیه شده روزانه ویتامین C نسبتا کم است و این همان چیزی است که برای جلوگیری از کمبود شدید ویتامین C لازم است. مقدار آن با سن، جنس و مراحل خاص سبک زندگی مانند بارداری و شیردهی متفاوت است، کارشناسان موسسه ملی بهداشت توصیه می کنند که مردان روزانه 90 میلی گرم ویتامین C دریافت کنند. زنان باید 75 میلی گرم را هدف قرار دهند.

بهترین زمان مصرف ویتامین سی (قرص جوشان ویتامین C)

ویتامین سی یک ماده بسیار ضروری برای بدن است، زیرا آنها در بسیاری از عملکردهای مهم در فعالیت های انسان شرکت می کنند: افزایش مقاومت، ایمنی. با این حال، بدن به طور طبیعی ویتامین C تولید نمی کند، اما باید روزانه از طریق غذا (غذا و نوشیدنی) یا مکمل ‌ها دریافت کنیم تا از میزان لازم ویتامین C برای بدن اطمینان حاصل کنیم.

بهترین زمان مصرف ویتامین سی برای جذب، با معده خالی و 30 تا 45 دقیقه قبل از صرف صبحانه یا دو ساعت پس از خوردن هر وعده غذایی است. دلیل آن این است که ویتامین C فقط برای چند ساعت در خون وجود دارد. با این حال، برای افرادی که معده درد دارند، ویتامین C باید بعد از غذا مصرف شود.
بهترین زمان مصرف ویتامین سی برای پوست

متخصصان بهترین زمان مصرف ویتامین سی برای پوست را با یک لیوان آب در صبح قبل از صبحانه توصیه می کنند. شما همچنین می توانید آن را در شب تا مدت ها بعد از شام مصرف کنید، اما اگر احساس می کنید که خواب شما را مختل می کند، صبح واقعا بهترین زمان برای شماست.

مصرف ویتامین سی جوشان به اندازه کافی همچنین ممکن است به کاهش آسیب نور ناشی از اشعه های مضر UV خورشید کمک کند. ویتامین C برای داشتن رنگ پوست یکنواخت و پوستی درخشان ضروری است. به علاوه ویتامین C سرعت ترمیم و بهبود زخم ها را نیز افزایش می دهد. باعث بهبود ظاهر چین و چروک های ریز و درشت صورت و گردن و همچنین بهبود بافت و ظاهر کلی پوست می شود.

بهترین زمان مصرف ویتامین سی در بارداری

معمولاً نیازی به مصرف مکمل جداگانه برای زنان باردار نیست. شما به راحتی می توانید ویتامین C مورد نیاز خود را از میوه ها و سبزیجات دریافت کنید و ویتامین های دوران بارداری شما نیز حاوی ویتامین C هستند. با این حال باز هم بهترین زمان مصرف ویتامین سی در بارداری نیز با معده خالی است تا جذب بهتری صورت بگیرد، اما اگر این کار باعث تشدید حالت تهوع می شود می توانید آن را دو ساعت پس از غذا مصرف کنید.

باید بدانید که مصرف دوزهای زیاد ویتامین C در دوران بارداری ایده خوبی نیست. حداکثر مقدار روزانه ای که ایمن در نظر گرفته می شود 1800 میلی گرم برای زنان 18 سال و کمتر و 2000 میلی گرم برای زنان 19 سال و بالاتر است. ویتامین C بیش از حد می تواند معده شما را ناراحت کند.

حل کردن یک قرص جوشان در یک لیوان آب و نوشیدن ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی بدن در عرض چند دقیقه، جذابیت و راحتی زیادی دارد. با این حال، “برای استفاده از مصرف ویتامین سی جوشان در بارداری باید ابتدا با پزشک مشورت شود. اکثر پزشکان به زنان باردار توصیه می کنند برای داشتن بارداری سالم از مصرف بی رویه مکمل ها خودداری کنند.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) گزارش می دهد که چندین مطالعه تاثیر ویتامین C را بر نتایج بارداری و زایمان بررسی کرده اند. ویتامین C در برخی موارد بهبود می یابد، اما در موارد دیگر نتایج را بهبود نمی بخشد. بنابراین،WHO مصرف بیش ازحد ویتامین سی جوشان را در دوران بارداری را توصیه نمی کند. این بدان معنا نیست که مصرف ویتامین C جوشان در دوران بارداری می تواند به یک زن آسیب برساند، اما به این معنی است که اطلاعات کافی برای مقایسه فواید دریافت شده برای غلبه بر خطرات احتمالی وجود ندارد.
همچنین بخوانید: بهترین پماد برای اگزمای پوستی کودکان و بزرگسال چیست؟

بهترین زمان مصرف ویتامین سی در بدنسازی برای ورزشکاران
بهترین زمان مصرف ویتامین سی در بدنسازی برای ورزشکاران
مطمئن ترین مکمل امگا 3 ایرانی کدام است؟

مطمئن ترین مکمل امگا 3 ایرانی کدام است؟
مشاهده
yektanet-logo-sign
تبلیغ

بهترین زمان مصرف ویتامین سی در بدنسازی برای ورزشکاران قبل یا بعد از ورزش است که می تواند دارای نتایج شگفت انگیز باشد. ویتامین C برای رشد سلولی و رشد بافت حیاتی است. این بدان معناست که افراد باید اثرات آن را در رشد عضلات ببینند. با افزایش سن، ویتامین C ممکن است حتی برای رشد عضلانی حیاتی تر باشد.

برخی از ورزشکاران می گویند که ویتامین C به عملکرد بهینه سیستم ایمنی کمک می کند و زمان ریکاوری بین تمرینات را کاهش می دهد. ویتامین C برای ترمیم بافت همبند مهم است. اگرچه ویتامین C جوشان برای ورزشکارانی که در ورزش‌های مختلف شرکت می‌کنند مفید است، اما برای بدنسازانی که تمریناتشان بیشترین آسیب را به بافت همبند وارد می‌کند، بسیار مهم است.

ویتامین C همچنین برای ورزشکاران مهم است زیرا به عنوان یک آنتی اکسیدان ممکن است به معکوس کردن برخی از آسیب های اکسیداتیو ناشی از ورزش کمک کند. این آسیب اکسیداتیو که توسط رادیکال‌های آزاد ایجاد می‌شود، ممکن است با توانایی سلول‌ها برای عملکرد طبیعی تداخل داشته باشد و اعتقاد بر این است که در بسیاری از شرایط سلامتی مختلف، از جمله روند پیری، سرطان و بیماری‌های قلبی نقش دارد.

به علاوه ویتامین C جوشان باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و ممکن است به جلوگیری از کاهش عملکرد سیستم ایمنی که ممکن است بلافاصله پس از ورزش رخ دهد، کمک کند.