چگونه یک رابطه را مدیریت کنیم؟

به گزارش «شیعه نیوز»، چگونه یک رابطه را مدیریت کنیم؟ روابط بخش بسیار مهمی از زندگی انسان ها هستند. اغلب به آن ها معنا، هدف، احساس مثبت می دهند و در ایجاد آرامش، عزت نفس و امنیت فرد موثر می باشند. اگرچه هر رابطه‌ای فراز و نشیب‌های خود را دارد، افراد و زوج های موفق یاد گرفته‌اند که چگونه رابطه را مدیریت کنند و زندگی سالم و شاد خود را ادامه دهند. آن‌ها در رابطه می‌مانند، با مشکلات مواجه می شوند و یاد می‌گیرند که چگونه با مسائل پیچیده زندگی روزمره همچنان به مسیر خود ادامه بدهند. بسیاری این هدف را با خواندن کتاب‌ها و مقالات خودیاری، شرکت در سمینارها، رفتن به مشاوره به دست می آورند.

مهارت مدیریت روابط

همه مشکلات موجود در روابط از ضعف مهارت های ارتباطی ناشی می‌شوند. مدیریت رابطه همه آن توانایی هایی است که در هنگام بروز مشکلات ارتباطی در جهت هدایت به مسیر درست با هدف حل مساله استفاده می شود. مهارت های ارتباطی بین فردی شما و همه آن چیزهایی که در مورد توانایی شما برای به دست آوردن بهترین نتیجه از ارتباط با دیگران به شمار می رود.

توانایی شما برای الهام بخشیدن و تأثیرگذاری بر اوضاع
توانایی در برقراری ارتباط و ایجاد پیوند با دیگران
توانایی برای کمک به آن ها و به خود برای تغییر، رشد، پیشرفت و حل تعارض ها

اینفوگرافیک چگونه یک رابطه را مدیریت کنیم؟

چگونه یک رابطه را مدیریت کنیم؟

یک رابطه سالم، مبانی ای دارد که به شرح زیر است:

بهبود و پیشرفت روابط زمان می برد.
روابط می توانند در طول زمان تغییر کنند.
همه زوج ها و افراد مشکلاتی را در مسیر رابطه تجربه می کنند.
نحوه رسیدگی به مشکلات و چالش ها در تعریف روابط به عنوان سالم یا ناسالم نقش دارد.
اولین قدم برای ایجاد یک رابطه مثبت، تمایل فرد برای تلاش در مسیر آن است.

نکاتی برای مدیریت یک رابطه

نکات کلیدی برای مدیریت یک رابطه وجود دارد. رعایت این نکات، به مدیریت هرچه بهتر شما کمک به سزایی میکند.

برقراری ارتباط موثر و موفق

قائل بودن احترام متقابل، وجود اعتماد، نشان دادن صداقت، ابراز حمایت، رعایت انصاف، برابری و حفظ امنیت
احترام و حفظ هویت جداگانه و مستقل
عدم قضاوت نسبت به یکدیگر
بروز محبت، ابراز احساسات
صرف زمان با کیفیت با یکدیگر
باز و شفاف بودن در رابطه و تمایل به یادگیری مهارت های جدید برای بهبود رابطه

نشانه های روابط ناسالم برای مدیریت بهتر

علائم یک رابطه ناسالم را کشف کنید و بیاموزید که اگر در یک رابطه قرار گرفتید چه کاری باید انجام دهید. غالبا دشوار است به طور عینی در مورد پیشرفت رابطه خود فکر کنید. اغلب دوستان و اطرافیان در مورد نحوه درک خود از روابط و تأثیر آن بر فرد اظهار نظر می کنند. گاهی اوقات دوستان می توانند تأثیر منفی روابط خاص را روی شخص ببینند، حتی اگر خود فرد تمایلی به دیدن آن نداشته باشد و دائما بخواهد اثرات را انکار کرده و نادیده بگیرد. برخی از نشانه های روابط ناسالم به شرح زیر است.

ارتباط ضعیف

وجود بی اعتمادی، عدم صداقت یا تعهد
منع دیدارهای همسر با خانواده
آزار عاطفی یا فیزیکی
بحث های زیاد و فرسایشی و عدم رسیدن به یک نقطه نظر مشترک
چک کردن مداوم شریک زندگی
حضور در یک رابطه نابرابر(مالی، تحصیلی، خانوادگی و عنصر قدرت برای تصمیم گیری)
عزم تغییر شریک زندگی به جای پذیرش
اضطراب و احساس بی قراری و ترس در حضور همسر
افزایش رقابت به سطح ناسالم و مسموم
عدم پذیرش مسئولیت رفتار توهین آمیز از طرف توهین کننده و گردن گرفتن از طرف شریک دیگر

مدیریت رابطه در صورت مشاهده علائم رابطه ناسالم

وقتی متوجه می شوید که هر یک از علائم هشدار دهنده برای رابطه ناسالم وجود دارد، بهتر است در گام اول قبل از هرگونه اقدامی، هیجانات خود را متوقف کنید و در نظر بگیرید که چه گزینه هایی برای شما برای مدیریت اوضاع در رابطه و بهبود روابط عاطفی وجود دارد. از رابطه چه چیزی به دست می آورید؟ هزینه های حضور در این رابطه چقدر است؟ آیا هزینه های ناشی از متضرر شدن بیشتر از منافع آن است؟ از خود در مورد هزینه و مزایای آن بپرسید. شما فقط روی رفتار خودتان کنترل دارید. نمی توانید شریک زندگی خود را مجبور کنید که رفتار خاصی داشته باشد. شما امکان انتخاب یکی از گزینه های زیر را خواهید داشت.

ادامه دادن رابطه
پایان دادن به رابطه
تلاش برای تغییر رابطه

استراتژی ادامه دادن رابطه

روابط مانند مأموریت های نظامی، نیازمند استراتژی، آینده نگری و تلاش مداوم هستند. با توجه به اینکه زندگی شما را به جهات مختلف می کشاند، مهم است که تمرکز خود را حفظ کنید و بدانید که چگونه رابطه خود را پربار نگه دارید تا به رشد خود ادامه دهد. چند نکته و تکنیک وجود دارد که در مدیریت رابطه به شما کمک می کند.

1-کار کردن روی مهارت های ارتباطی

روابط مستحکم بر اساس ارتباطات موثر ساخته می شود. سعی کنید واقعاً به حرف های یکدیگر گوش دهید و احساسات مثبت و منفی را به اشتراک بگذارید تا محیط را صادقانه و شفاف نگه دارید. برخی از افراد در طول روز از تماس تلفنی برای حل و فصل مسائل خانوادگی استفاده می‌کنند. بنابراین وقتی به خانه می‌رسند می‌توانند بعد از مساله حل شده، از اوقات فراغت با هم لذت ببرند. با کاوش درباره راه های جدید برای گسترش و بهبود مهارت های ارتباطی خود مدیریت رابطه بهتر و آسانتر انجام می شود.

2-رسیدگی منظم به مسائل کوچک

گاهی اوقات، نبض رابطه را در دست بگیرید و بررسی کنید که چه چیزی برای پیشرفت و بهتر شدن شرایط آن موثر است و چه چیزی نیست. توجه کنید چه کاری می توانید برای تقویت ارتباط انجام دهید. آیا دوست دارید گذراندن اوقات با یکدیگر اولویت بیشتری داشته باشد؟ آیا کارهای خانه را به شکل مناسب تقسیم می کنید؟ در مورد تغییراتی که شما را با هم هماهنگ می کند بحث کنید و در مورد مصالحه هایی که مایل به انجام آن ها هستید تصمیم بگیرید. در این زمینه میتوانید از مشاوره خانواده نیز بهره مند شوید.

3-تعدیل انتظارات

خود، همسر و رابطه را همانطور که امروز وجود دارد بپذیرید. طبیعی است که بخواهید فاز ماه عسل برای همیشه ادامه داشته باشد اما افراد و روابط در طول زمان تغییر می کنند و هر نقطه عطف جدید، پویایی ها و روال های متفاوتی را به همراه دارد. در این زمینه میتوانید از مشاوره زوجین نیز کمک بگیرید.

4-ایجاد تشریفات و آیین های شخصی

روال و تشریفات می تواند به حفظ یک رابطه کمک کند. یک بوسه خداحافظی قبل از کار، صبحانه در رختخواب با جدول کلمات متقاطع در آخر هفته ها، قرارهای هفتگی یا پیاده روی بعد از شام چیزهای کوچکی هستند که به مرور زمان به یک رابطه سالم تبدیل می شوند. برای یکدیگر قرار و سورپرایز برنامه ریزی کنید قرار مدارهای عاشقانه باید بخشی مداوم از رابطه شما باشد نه فقط مناسبت های خاص.

برای اینکه رابطه خود را هیجان انگیز نگه دارید، به نوبت برای قرار ملاقات یا سورپرایزهای دیگر برنامه ریزی کنید. بلیت کنسرت گروه مورد علاقه شریک خود را بخرید یا پاتوق غذاخوردن همیشگی خود را به رستورانی شیک تغییر دهید. در برنامه های خود دقیق باشید و در نظر بگیرید که همسر شما از چه چیزهایی لذت می برد.

استراتژی برای پایان دادن به رابطه

بیاموزید که چگونه تأثیرات گریزناپذیر قطع رابطه و ناکامی های ناشی از آن را در سطح روحی و جسمی به حداقل برسانید. بیاموزید چگونه با احساسات خود کنار بیایید.

1- کنار آمدن با احساسات

پس از پایان یک رابطه، افراد معمولاً طیف وسیعی از واکنش های متناقض را تجربه می کنند که می تواند شامل احساسات متضاد منفی باشد.

احساسات متضاد به انکار رابطه تمام شده و برخی دیگر از احساسات از جمله احساس خشم به خاطر آسیبی که وارد شده و ترس از واکنش های شدید و احساس گناه به دلیل صدمه زدن به شریک زندگی خود در پی پایان دادن به رابطه یا چیزهایی که گفته شده است می انجامد.

به تمام دلایلی که به این شکل عمل کردید فکر کنید.

سعی کنید تصویر بزرگ را نادیده نگیرید و در نظر بگیرید که آیا در واقعیت می توانستید متفاوت عمل کنید.
نسخه یادآوری شده(خود سابق) خود را خارج از وقایع در برابر واقعیت های موقعیتی موجود امتحان کنید.
با دیگران در مورد احساس خود صحبت کنید. آن ها اغلب می توانند پیچیدگی های موقعیت را به شما یادآوری کنند.(اگر انجام این کار برای خود شما سخت باشد.)

2- مدیریت واکنش های فیزیکی

معمولاً شامل حالت تهوع و کاهش وزن، مشکلات مربوط به الگوها و اختلالات خواب و خستگی ناشی از تنش های رابطه می شود. مشکلات مربوط به تمرکز بر روی کارهای درسی به ویژه کارهایی که به دوره های مداوم تمرکز نیاز دارند، رایج هستند. سعی کنید برای مدتی انتظارات از خود را در سطح پایین تری تنظیم کنید. به جای اینکه از خودتان انتظار داشته باشید که طبق معمول بخوابید، غذا بخورید و مطالعه کنید، تغییرات و بی نظمی های بوجود آمده را بپذیرید.

با گذشت زمان احساسات سابق را دوباره تجربه خواهید کرد و شبیه به گذشته خود می شوید. روزها و ماه های اول می تواند سخت ترین دوره های پس از رخ دادن جدایی باشد.

3- تغذیه خوب

سعی کنید از الگوهای غذایی منظم و مغذی پیروی کنید. حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید غذا بخورید. اگر گاهی اوقات حالت تهوع شدید را تجربه کردید، برای مدتی از خوراکی های تقویت معده استفاده کنید.

4- مقابله با مشکلات خواب

اگر در خوابیدن مشکل دارید، توجه کنید که چه تغییراتی در روال عادی خواب شما پیش آمده است. این روال، نشانه های مرتبط با به خواب رفتن را مشخص می کند و می تواند به کاهش سطح برانگیختگی شما قبل از خوابیدن کمک کند.

سعی کنید دوباره یک روال منظم را برقرار کنید(زمان منظم برای رفتن به رختخواب)
مصرف کافئین و الکل خود را کاهش دهید زیرا می تواند خواب را مختل کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه اعتیاد به کافئین کلیک کنید.
بپذیرید که برخی از اختلالات خواب طبیعی و معمولا موقتی است.
سعی کنید نگران ساعات واقعی خواب باشید. می توانید در دوره های نسبتاً کوتاه بخوابید. به عبارتی زمان خوابیدن را به بخش های کوتاه تر در طول روز تقسیم کنید.

استراتژی تغییر رابطه

ایجاد تغییراتی که در مهارت‌های رابطه‌ای نقش مهمی دارند می تواند یک استراتژی ثمربخش باشد. با در نظر گرفتن این تغییرات در شرایط بحرانی و تمرکز بر آن ها می شود به مدیریت بهتر رابطه پرداخت. تغییرات شامل موارد زیر می باشد:

بیان قاطعانه احساسات و خواسته ها
یادگیری مذاکره در موقعیت های درگیری
به دست آوردن بینش در مورد اینکه چگونه انتظارات و باورهای شما بر تفسیر شما از اقدامات شریک زندگی تأثیر می گذارد.

جدا زندگی کردن برای مدتی مشخص

مدتی را جدا از هم بگذرانید. اگرچه احتمالا دوست دارید همیشه کنار هم باشید اما بهتر است مدتی را دور از هم بمانید. انجام کارهای خارج از مسئولیت های رابطه به این معنی است که وقتی دوباره به هم بازگردید مسائلی وجود دارد که درباره آن می توانید با یکدیگر صحبت کنید. همچنین به شما زمان کافی می دهد تا در مورد شریک زندگی و رابطه و ویژگی های آن خوب فکر کنید. ببینید آیا واقعا تمایلی به تغییر رابطه و ادامه دادن ان دارید یا خیر.
در این مدت جدایی برای دیگر عزیزان خود وقت بگذارید. حتی اگر در رابطه هستید دیگرانی نیز وجود دارند که مایلند در کنار شما باشند و به شما نیاز دارند. دوستان و خانواده را فراموش نکنید. تلاش کنید در دوران دوری به برنامه های روزانه خود به قدر کافی رسیدگی کنید.

سخن آخر

مهم نیست که در مورد وضعیت فعلی رابطه خود چه احساسی دارید. اگر هر دوی شما مایل به همکاری با دیگری باشد، هر رابطه ای چه در متن خانواده به عنوان زندگی زوجین چه به عنوان والد و فرزند و چه در قالب رابطه دوستی، می تواند رضایت بخش تر شود. اگر میل به ادامه رابطه و تعهد وجود داشته باشد شما و طرف مقابل می توانید رابطه خود را تازه قوی و نزدیک نگه دارید. متعهد شوید که زمانی را برای احیای مجدد ترمیم یا تنظیم مجدد اصول رابطه اختصاص دهید. فکر نکنید که اوضاع با شخص دیگری بهتر خواهد بود.

تا زمانی که به مشکلات مدیریت و مهارت رابطه در خود رسیدگی نکنید همین فقدان مهارت مدیریت رابطه که در حال حاضر وجود دارد همچنان سر راه شما قرار می گیرد و مهم نیست با چه کسی و در چه رابطه ای هستید، مشکلات دوباره ایجاد خواهند شد. اگر شما هم در راستای این موضوع مسئله ای دارید، می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

انتهای پیام

منبع: هنر زندگی