SHIA-NEWS شيعه نيوز:
به گزارش «شيعه نيوز» به نقل از مشرق ، بدن ما طوری طراحی شده که از ما در طی زمان‌هایی که در
معرض کاهش دسترسی به غذا باشد، محافظت کند و وقتی ما بسیار کم بخوریم،
احساس می‌کند که در شرایط گرسنگی هستیم و برای جبران، میزان متابولیسم را
به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد و برای همین کاهش وزن در دریافت بسیار کم
انرژی بسیار دشوار و یا غیر ممکن می‌شود.
در این شرایط بدن، همه
مواد مغذی را برای تبدیل کردن به انرژی استفاده می‌کند ولی همچنان ترجیح
می‌دهد چربی و ذخایر چربی را به عنوان مخازن انرژی دست نزده نگه دارد.
نکته
نگران کننده این است که اگر در آینده کالری بیشتری دریافت کنیم، بدن‌مان
بیشتر از قبل مستعد اضافه وزن و ذخیره کالری به صورت چربی خواهد بود تا
برای قحطی بعدی آمادگی داشته باشد.
با رعایت برخی نکات می توان به صورت اصولی وزن بدن را کاهش داد.
1-
پس بهتر است سعی کنیم منابع چربی‌های سالم را بشناسیم و از آن‌ها استفاده
کنیم مانند اسیدهای چرب با یک باند اشباع نشده در دانه‌ها، روغن کانولا ،
روغن زیتون و یا منابع اسیدهای چرب امگا 3 از جمله ماهی و محصولات دریایی،
دانه بذر کتان، گردو و ...
2- فراموش نکنیم که در طی رژیم غذایی خود
سراغ قرص‌های کاهش وزن نرویم. اگر چه ممکن است در کوتاه مدت جواب خوبی از
آن‌ها بگیریم، ولی نکته‌ی مهم این است که صرف‌نظر از عوارض نامناسب آن‌ها،
با قطع مصرف، تمام آن چه پنبه کرده بودیم، رشته خواهد شد.
3-خیلی
مهم است که میزان کالری دریافتی از برنامه غذایی‌مان و میزان کالری مصرفی
در طی ورزش را به درستی و صحیح تخمین بزنیم. اغلب اوقات یعنی تقریباً از هر
ده مورد، نه مورد، راز عدم کاهش وزن، به علت این است که ما فکر می‌کنیم
انرژی کمتری دریافت کرده‌ایم و انرژی بیشتری در فعالیت سوزانده‌ایم. در
واقع تخمینی کمتر از کالری غذایی که خورده‌ایم و تخمین بیشتر از انرژی‌ای
که در فعالیت سوزانده‌ایم.
4- سعی کنید هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. اگر چه فیزیولوژی تمام بدن‌ها یکی است، ولی هر بدن ژنتیک و ساختار خودش را دارد. مقایسه وزن با دیگران تنها نا امید و از دست رفتن انگیزه را به دنبال دارد.