شیعه نیوز: علائم ترک سیگار در برخی افراد خفیف و در برخی افراد دشوار تر است. این علائم نشان دهنده موفقیت فرد در ترک سیگار و بهبودی آن ها است. این علائم در برخی افراد پس از دو تا چهار هفته و در برخی دیگر به مدت بیشتری به طول خواهد انجامید. نکته ای که به فرد در راحت تر سپری کردن این دوران کمک می کند، این است که این علائم موقتی بوده و به زودی برطرف خواهند شد. در این قسمت از سلامت نمناک به بررسی علائم ترک سیگار در افراد مختلف خواهیم پرداخت.
علائم رایج ترک سیگار در فرد سیگاری
علائمی که فرد ممکن است در طول دوره ترک سیگار تجربه کند ، عبارتست از:
هوس :
در ابتدا ممکن است هوس سیگار کشیدن در فرد به شدت قوی باشد اما با این حال در صورت کنترل آن ، به زودی برطرف خواهد شد و رفته رفته شدت آن کاهش پیدا خواهد کرد .
بی قراری و مشکل در تمرکز یا خوابیدن :
ایجاد آرامش و کشیدن نفس عمیق به کنترل این شرایط کمک خواهد کرد . کاهش مصرف کافئین نیز راهکار خوبی برای کنترل این وضعیت است زیرا پس از ترک سیگار، بدن تا مدتی کافئین را به میزان دو برابر جذب کرده و این امر باعث تشدید بی قراری و عدم توانایی در تمرکز در او خواهد شد .
تحریک پذیری ، عصبانیت ، اضطراب و افسردگی :
همه این احساسات طبیعی است و نیازی به نگرانی در این رابطه وجود نخواهد داشت و فقط کافیست بپذیرید که تنها برای مدتی کوتاه ، احساساتی تر از سایر مواقع خواهید بود .
افزایش اشتها و افزیش وزن :
این وضعیت به مدت چند هفته به طول خواهد انجامید و کافیست سعی در کنترل آن داشته باشید تا دچار اضافه وزن نشوید.
علائم نادر و گذرا دیگری که ممکن است تجربه کنید ، عبارتند از:
علائم سرماخوردگی مانند سرفه ، گلودرد و عطسه
یبوست
سرگیجه
زخم شدن دهان
این علائم با گذشت زمان ضعیف تر شده و برطرف خواهد شد و در صورت شدید بودن این علائم بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
استفاده از محصولات بهداشتی نیکوتین دار نیز به برطرف شدن این علائم کمک خواهد کرد.
احساساتی شدن
در روزها و هفته های اولیه ترک اعتیاد ، فرد فراز و نشیب های عاطفی را تجربه خواهد کرد که این فراز و نشیب ها باعث افزایش میزان بروز احساسات در فرد می شود.
در صورت مدیریت کردن این وضعیت ، به زودی برطرف خواهد شد.
آگاهی از زمان بهبود این اختلالات می تواند به فرد در کنترل این تغییرات کند:
پس از گذشت شش ساعت، ضربان قلب کند شده و فشار خون پایدار تر خواهد آمد .
بعد از گذشت یک روز ، سطح مونوکسید کربن خون کاهش یافته و اکسیژن راحت تر به قلب و عضلات فرد خواهد رسید .
بعد از گذشته یک هفته، حساسیت بویایی فرد کاهش پیدا خواهد کرد.
بعد از گذشت 3 ماه ، سرفه بهبود پیدا خواهد کرد و عملکرد سیستم ایمنی بدن و گردش خون به دست ها و پاها تقویت می شود و همچنین در این زمان، عملکرد ریه در از بین بردن مخاط و گرد و غبار ناشی از کشیدن سیگار، بهبود پیدا خواهد کرد .
بعد از گذشت 1 سال ، ریه های فرد بهبود پیدا کرده و تنفس برای او راحت تر خواهد شد .
بعد از گذشت 2 تا 5 سال از ترک اعتیاد به سیگار ، خطر بروزی بیماری های قلبی و عروقی به میزان قابل توجهی در او کاهش پیدا خواهد کرد .
در عرض پنج سال ، خطر بروز بیماری سرطان دهانه رحم در زنانی که سیگار را ترک کرده اند کاهش پیدا می کند .
بعد از گذشت 10 سال از ترک اعتیاد ، خطر ابتلا به بیماری سرطان ریه در فرد کاهش پیدا خواهد کرد.
بعد از گذشت 15 سال از ترک سیگار ، خطر بروز حمله قلبی و مغزی در فرد همانند فردی خواهد بود که هرگز سیگار نکشیده است .
افزایش وزن و ترک سیگار
اگرچه افزایش وزن در همه افرادی که اقدام به ترک سیگار می کنند رخ نخواهد داد اما با این حال این عاملی رایج در این گونه افراد است . این احتمال وجود دارد که فرد بعد از ترک اعتیاد ، احساس گرسنگی بیشتری نسبت به سایر مواقع کند که این امر با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم قابل پیشگیری خواهد بود .
در صورت افزایش وزن جزئی در روزهای ابتدایی ترک سیگار به خودتان سخت نگیرید و سعی در کنترل رژیم غذایی خود با خوردن غذاهای سالم تر داشته باشید .
مدیریت علائم ترک سیگار
اگرچه مدیریت علائم ترک سیگار ممکن است اندکی چالش برانگیز باشد اما با این وجود راهکارهایی برای مدیریت آن وجود دارد :
لیستی از دلایلی که به خاطر آن تصمیم به ترک سیگار گرفته اید تهیه کنید و در مواقعی که تمایل به کشیدن سیگار دارید ، آن ها را مرور کنید.
برای زمان مختلف روز خود را برنامه ریزی کنید و همیشه خود را مشغول نگه دارید .
از دوستان و اعضای خانواده تان برای مدیریت علائم خود کمک بخواهید .
در هنگام وسوسه شدن برای سیگار کشیدن، خود را مشغول انجام کاری خاص کنید.
نفس عمیق بکشید .
آب بنوشید و یا فعالیت های مورد علاقه خود را انجام دهید.
فعالیت های مناسب برای مقابله با علائم ترک سیگار
فعالیت هایی که به شما در مدیریت علائم ترک سیگار کمک میکنند عبارتند از:
یکی از بزرگترین چالش هایی که افرادی که اقدام به ترک سیگارکرده اند با آن رو به رو هستند، هوس های منظم است که برخی از این هوس ها به دلیل نیاز بدن به نیکوتین و برخی دیگر مرتبط به امور روزمره فرد هستند .
تغییر روال فعالیت های روزمره تان به جلوگیری از بروز هوس سیگار کشیدن فرد کمک خواهد کرد .
در این بخش به ارائه ایده هایی مناسب برای انجام دادن به جای سیگار کشیدن خواهیم پرداخت:
اولین کاری که پس از بیدار شدن در هنگام صبح انجام می دهید ، دوش گرفتن باشد .
به جای خوردن چای یا قهوه ، یک نوشیدنی متفاوت میل کنید .
در هنگام خوردن چای ، به جای کشیدن سیگار با کسی گفتگو کنید و یا روزنامه بخوانید .
جای میز خود در خانه را تغییر دهید تا برای شما یادآور سیگار کشیدنتان در گذشته نباشد .
بعد از صرف غذا، پیاده روی کنید .
بعد از پایان کار به ورزش کردن بپردازید.
قبل از شام به تماشای تلوزیون بپردازید .
در حین برنامه ریزی برای انجام فعالیت های روزمره تان ، نفس عمیق بکشید .
در مواقعی که تمایل به پاداش دادن به خود دارید ، موسیقی گوش کنید یا میوه میل کنید .
در هنگام برخورد با فردی سیگاری ، آدامس بجوید .
وقتی هوس کشیدن سیگار به سرتان زد، حرکات کششی انجام دهید.
قبل از خواب، نوشیدنی گرم میل کنید یا کتاب بخوانید .
به یاد داشته باشید هر بار که با هوس خود برای کشیدن سیگار مقابله کنید ، تمایل مغزتان به کشیدن سیگار کاهش خواهد یافت .
هرچه گزینه های بیشتری برای منحرف کردن خود داشته باشید، به نفعتان است. در اینجا، به ارائه چند ایده دیگر خواهیم پرداخت:
آب بنوشید.
با حیوانات خود بازی کنید .
با دوستتان تماس بگیرید و صحبت کنید .
بازی کامپیوتری انجام دهید .
از کسی بخواهید که شانه هایتان را ماساژ دهد .
باغبانی کنید.
پازل بازی کنید یا جدول حل کنید .
به موفقیت خود در رسیدن به اهدافتان فکر کنید .
مدیریت استرس در روزهای اولیه ترک سیگار
در این بخش به ارائه راهکارهایی به منظور مقابله با استرس در افرادی که اقدام به ترک سیگار کرده اند خواهیم پرداخت :
به یاد داشته باشید که این استرس موقتی بوده و با داشتن تمرکز بر روی اهدافتان برای ترک سیگار برطرف خواهد شد .
تحقیقات نشان می دهد که این افراد میزان استرس بالایی را در طول روز تجربه می کنند اما با این حال این استرس پس از گذشت 6 ماه برطرف خواهد شد .
بزرگ ترین چالشی که در این رابطه با آن رو به رو هستید ، یافتن راهی برای از یاد بردن استرستان است. این راهکار در هر فردی متفاوت است و به علایق و سلیقه فردی او باز خواهد گشت .
فکر کنید و ببینید انجام چه کاری به شما در فراموش کردن استرستان کمک خواهد کرد و به انجام همان کار بپردازید .
هزینه سیگار کشیدن
سیگار کشیدن مدوام هزینه های فرد را به میزان غیر قابل انکاری افزایش خواهد داد و در صورت ترک این ماده اعتیاد آور، فرصت مناسبی برای پس انداز کردن برای او به وجود خواهد آمد . بنابراین با فکر کردن به پس انداز این مقدار پول و فعالیت هایی که می توانید با آن انجام دهید، خودتان را به مدیریت علائم ترک اعتیاد ترغیب کرده و اراده خود را تقویت کنید .
مزایای ترک سیگار
ترک سیگار بهترین کاری است که یک فرد سیگاری می تواند برای بهبود وضعیت سلامتی خود انجام دهد . این امر به روش های مختلف در زندگی شما تاثیر مثبت خواهد گذاشت.
مزایای مختلف ترک سیگار عبارتند از:
بهبود حس بویایی و لذت بردن بیشتر از خوردن غذا
راحت تر شدن انجام فعالیت های ورزشی
رهایی از تلاش برای برطرف کردن بوی سیگار از لباس و دهان خود
تقویت توانایی باروری
فراهم آمدن فرصتی برای داشتن پس انداز بیشتر
افزایش میزان سلامت اطرافیان به دلیل عدم قرار گرفتن در معرض دود سیگار
کاهش ابتلای فرزندان به بیماری های مختلف مانند برونشیت ، ذات الریه ، آسم ، مننژیت و عفونت گوش.
منبع : نمناک