چقدر به سلامت روان خود اعتماد دارید؟

به گزارش «شیعه نیوز»، زهره سعیدی(کارشناس ارشد روان شناسی و درمانگر اضطراب و افسردگی): افسردگی یکی از ناتوان کننده ترین اختلالات روان پزشکی است. این اختلال مهم ترین عامل ناتوانی افراد 15 تا 44 ساله در آمریکا و نیز در جهان محسوب می شود(سازمان بهداشت جهانی، 2004). در بین تمام بیماری ها، افسردگی به تنهایی بیش از عفونت های مجاری تنفسی، بیماری قلبی، بیماری مغزی عروقی ، ایدز و بیماری های مربوط به اسهال، موجب ناتوانی در زندگی افراد می شود(سازمان بهداشت جهانی، 2004).

متاسفانه 76 درصد افراد مبتلا به افسردگی متوسط و 61 درصد افراد مبتلا به افسردگی شدید هرگز تحت درمان قرار نمی گیرند(پرت و برادی، 2008). به علاوه 80 درصد افراد افسرده در کارکردهای روزانه، به ویژه در شغل خود با مشکل مواجه هستند به طوریکه آنها به طور متوسط در هفته 5 تا 6 ساعت از کارایی خودشان را از دست می دهند.

پس از ارائه این آمار باید بیان کنیم که در دوره هایی چون اپیدمی بیماری ها، سیل و زلزله و بلایای طبیعی و سایر مصائب چون مرگ عزیزان امکان مواجه شدن افراد با این اختلال زیاد می شود به ویژه که این روزها بیشتر در منزل هستیم کمتر فرصت گشت و گذار در طبیعت در ایام تعطیلات و همینطور تفریحات‌مان کمتر شده است و امکان بروز اختلال افسردگی در ما ممکن است بیشتر شود همچنین افرادی که از گذشته نیز افسردگی های مزمنی داشتند با موج اخبار منفی امکان برگشت افسردگی شان بیشتر می شود.

حال در این فرصت تصمیم داریم یکی از تست های ساده علامت شناسی افسردگی را با شما در میان بگذاریم تا در یک زمان کوتاه به وضعیت روانی خود پی برده و در صورت نیازپس از رفع مشکل اپیدمی کرونا حتما به روان شناسان مراجعه کنیم تا این بیماری خاموش در ما تبدیل به یک اختلال همیشگی در زندگی مان نشود.
پرسشنامه خودسنجی سریع علامت شناسی افسردگی (QIDS/SR 16)

لطفا فقط گزینه ای را علامت بزنید که وضعیت شما را در هفته اخیر به بهترین نحو توصیف می‌کند.
1-به خواب رفتن:

-هرگز بیش از 30 دقیقه طول نمی کشد تا به خواب بروم.

-در برخی اوقات حداقل 30 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروم.

-در اکثر اوقات حداقل 30 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروم.

-در اکثر اوقات حداقل 60 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروم.
2-کیفیت خواب شبانه:

-هرگز شب از خواب بیدار نمی شوم.

-خواب سبک و نا آرامی دارم و گاهی بین خواب بیدار می شوم.

-در طول شب حداقل یک بار از خواب بیدار میشوم، اما می توانم دوباره به راحتی بخوابم.

-در بیشتر مواقع بیش از یک بار در شب از خواب بیدار می شوم و تا 20 دقیقه یا بیشتر نمی توانم بخوابم.
3-بیداری زودهنگام

-اکثر اوقات، نهایتا 30 دقیقه قبل از زمانی که بدنم نیاز دارد از خواب بیدار شوم.

-تقریبا بیشتر اوقات، بیش از 30 دقیقه زودتر از زمانی که بدنم نیاز دارد از خواب بیدار می شوم.

-تقریبا همیشه یک ساعت زودتر از زمانی که بدنم نیاز دارد از خواب بیدار می شوم، اما در نهایت دوباره به خواب می روم.

-حداقل یک ساعت زودتر از زمانی که بدنم نیاز دارد از خواب بیدار می شوم و دیگر نمی توانم بخوابم.
4-خواب زیاد:

-بدون اینکه در طول روز بخوابم، در شب بیش از 7 تا 8 ساعت نمی خوابم.

-با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از 10 ساعت نمی خوابم.

-با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از 12 ساعت نمی خوابم.

-با احتساب خواب روز، در یک شبانه روز بیش از 12 ساعت می خوابم.
5-احساس غمگینی

-احساس غمگینی نمی کنم.

-گاهی اوقات احساس غمگینی میکنم.

-اکثر اوقات احساس غمگینی میکنم.

-تقریبا همیشه احساس غمگینی می کنم.
6-کاهش اشتها

-اشتهایم مانند همیشه است.

-تا حدی کمتر (تعداد وعده ها و مقدار وعده ها) از معمول غذا می خورم.

-با تمام تلاشی که میکنم باز هم بسیار کمتر از حد معمول غذا می خورم.

-به ندرت در 24 ساعت چیزی می خورم و تنها با تلاش فراوان خودم یا اجبارز دیگران مقدار خیلی کمی غذا می خورم.
7-افزایش اشتها:

-اشتهایم مانند همیشه است.

-احساس میکنم بیش از حد معمول نیاز به خوردن دارم.

-معمولا بیش از حد معمول غذا می خورم.

-احساس میکنم بسیار بیشتر از معمول غذا می خورم، هم در زمان صرف غذا و هم در بین وعده های غذایی.
8-کاهش وزن(در 2 هفته اخیر)

-کاهش وزن نداشته ام.

-احساس میکنم کمی کاهش وزن داشته ام.

-یک کیلو یا بیشتر از آن کاهش وزن داشته ام.

-دو و نیم کیلو یا بیش از آن کاهش وزن داشته ام.
9-افزایش وزن(در 2 هفته اخیر)

-افزایش وزن نداشته ام.

-احساس میکنم کمی افزایش وزن داشته ام.

-یک کیلو یا بیش از آن افزایش وزن داشته ام.

-دو و نیم کیلو یا بیش از آن افزایش وزن داشته ام.
10-تمرکز/تصمیم گیری

-تغیری در توانایی من برای تصمیم گیری یا تمرکز ایجاد نشده است.

-گاهی به سختی تصمیم میگیرم یا نمیتوانم تمرکز کنم.

-اکثر اوقات بسیار تلاش میکنم تا تمرکز کنم یا تصمیمی بگیرم.

-حتی تصمیمات کوچک را هم نمی توانم بگیرم یا به اندازه کافی نمی توانم تمرکز کنم.
11-دیدگاهتان درباره خود:

-به اندازه دیگران خود را با ارزش و شایسته می دانم.

-بیش از حد معمول خود را سرزنش می کنم.

-معتقدم من برای دیگران مشکل ایجاد می کنم.

-تقریبا همیشه به نواقص کوچک و بزرگ خود فکر میکنم.

12-فکر کردن به مرگ:

-به مرگ فکر نمیکنم.

-احساس میکنم زندگی پوچ است و ارزش ادامه دادن ندارد.

-در هر هفته چندین بار و هر بار چندین دقیقه به مردن فکر میکنم.

-چندین بار در روز با جزئیات به مرگ فکر میکنم.
13-علاقه مندی های کلی:

-همچنان مثل گذشته نسبت به افراد و فعالیت ها علاقه مند هستم.

-متوجه شده ام علاقه مندی من نسبت به افراد و فعالیت ها کمتر شده است.

-متوجه شده ام تنها به یک یا دو مورد از فعالیت هایی که در گذشته انجام می دادم، علاقه مند هستم.

-اصلا هیچ علاقه ای به فعالیت های گذشته ندارم.
14-میزان انرژی

-تغییری در سطح انرژی نداشته ام.

-معمولا زود خسته می شوم.

-باید بسیار تلاش کنم تا فعالیتی را شروع یا تمام کنم (مثلا خرید، انجام تکالیف، آشپزی یا سرکار رفتن).

-واقعا نمی توانم بیشتر فعالیت های روزانه ام را انجام دهم، زیرا اصلا انرژی ندارم.

15-کندی روانی حرکتی:

-مانند همیشه با سرعت معمول صحبت ، فکر و حرکت میکنم.

-متوجه شدم کندتر فکر میکنم یا تن صدایم یکنواخت و آرام شده است.

-بیش از چند ثانیه طول می کشد به بیشتر سوالات پاسخ دهم و مطمئن هستم زمان بیشتری طول می کشد تا فکر کنم.

-معمولا نمی توانم به سوالات پرسیده شده پاسخ دهم مگراینکه خیلی تلاش کنم.
16-احساس بی قراری:

-احساس بیقراری نمیکنم

-گاهی احساس بیقراری میکنم دست هایم را به هم می فشارم یا نیاز دارم نحوه نشستن خود را تغییر دهم.

-کاملااحساس بی قراری میکنم

-هیچوقت نمی توانم یکجا راحت بنشینم یا دائما راه بروم.

روش نمره گذاری به روش زیر است:

دامنه نمرات از 0 تا 27 است. از بین چهار آیتم مربوط به خواب، فقط امتیاز مربوط به بالاترین آیتم را ثبت کنید(موارد 1 تا 4).امتیاز آیتم 5 را ثبت کنید.

از بین چهار آیتم مربوط به وزن، فقط امتیاز مربوط به بالاترین آیتم را ثبت کنید(موارد 6 تا 9). جمع امتیازات مربوط به آیتم های 10 تا 14 را ثبت کنید.

از بین چهار آیتم مربوط به شرایط روانی ـ حرکتی، فقط امتیاز مربوط به بالاترین آیتم را ثبت کنید(15 تا 16). مجموع امتیازات آیتم ها را برای امتیاز کل محاسبه کنید.

***براساس (QIDS/SR 16):

امتیاز 6 تا 10: افسردگی خفیف

امتیاز 11 تا 15: افسردگی متوسط

امتیاز 16 تا 20: افسردگی شدید

امتیاز 21 تا 27: افسردگی بسیار شدید

و در نهایت و پس از جمع بندی نهایی در صورتی که نتیجه تست شما افسردگی شما خود را نبازید چرا که در این ایام امکان افسرده شدن زیادتر از حد معمول است بنابراین سعی کنید سرگرمی های خود را به طرق مختلف در منزل افزایش دهید در صورت امکان به مشاورههای تلفنی تماس بگیرید و در این رابطه با درمانگران صحبت کنید و پس از ایام قرنطینه در صورت باقی ماندن حالات روحی حتما به یک روان شناس مراجعه کنید.