به گزارش «شیعه نیوز»، همه ساله تعدادی از هموطنان ما برای ادای فریضه حج به کشور عربستان می‌روند، اما آن‌چه باعث می‌شود حجاج سفری مطمئن و به دور از ناراحتی داشته باشند و بتوانند اعمال خود را به خوبی به پایان برسانند، داشتن جسمی سالم و بدون ناراحتی است.
مدت زمان حج تقریبا یک ماه است و این مدت با تغییر اساسی در عادات روزانه، نوع غذا‌های مصرفی، آب و هوا و مشکلاتی در بهداشت فردی همراه است. ممکن است زائران ایرانی به دلیل شرایط آب و هوایی معتدل به خوردن آب و مایعات کمتر عادت داشته باشند.
همچنین به دلیل ازدحام جمعیت، اقامت در هتل و ضرورت حضور در اماکن شلوغ برای انجام اعمال، مواردی هستند که در صورت عدم رعایت نکات بهداشتی می‌توانند زمینه‌ساز بیماری‌ها و مشکلات بسیاری برای حجاج شوند. در نتیجه در به جا آوردن صحیح و کامل اعمال خود با مشکل مواجه می‌شوند.
در میان زائران، سالخوردگان و افراد کم توان نیز حضور دارند که نیازمند مراقبت‌های ویژه هستند. در این ایام یک ماهه ضروری است حجاج به صورت ویژه به نکات مربوط به بهداشت فردی و تغذیه‌ای توجه داشته باشند.
بیشتر بخوانید: توصیه‌های بهداشتی برای زائران حج + اینفوگرافی
همچنین باید از بیماری‌هایی که ممکن است به آن مبتلا شوند، آگاهی داشته باشند. پیش از سفر نیز لازم است در تمام جلسات حضور داشته باشند و با آمادگی کامل در این سفر معنوی شرکت کنند. به شما زائران توصیه می‌کنیم به منظور پیشگیری از مشکلات، نسبت به رعایت توصیه‌های بهداشتی و همراه داشتن دارو‌های ضروری خود دقت بیشتری داشته باشید.
پیش از سفر حج چگونه خود را آماده کنیم؟
حج یکی از مهمترین و باشکوه‌ترین عبادت‌های اسلامی است. با توجه به نزدیکی موسم حج، رعایت نکات ایمنی و بهداشتی از ملزومات این سفر الهی خواهد بود. نکاتی که در تمام طول این سفر باید رعایت شود. اما زائران خانه خدا قبل از عزیمت به کشور عربستان برای انجام اعمال حج، پیشنهاد می‌شود به این نکات توجه فرمایند.
در کلیه جلسات آموزشی کاروان‌ها شرکت کنید و جهت انجام معاینات و تشکیل پرونده سلامت خود اقدام نمایید.
حتما سوابق پزشکی خود را به اطلاع پزشک کاروان برسانید و در سفر همراه خود داشته باشید.
از تزریق واکسن مننژیت حداقل ١٠روز قبل از اعزام غافل نشوید و کارت زرد پس از تزریق واکسن را هنگام ورود به کشور عربستان همراه خود داشته باشید.
خود را برای پیاده‌روی، حضور در اجتماع بزرگ و زندگی جمعی و همچنین استفاده از توالت‌فرنگی و مانند آن آماده کنید.
زائرینی که از موادمخدر استفاده می‌کنند، باید قوانین سخت کشور عربستان در این خصوص را نادیده نگیرند. اعتیاد در عربستان جرم است و اگر از زائری به هر میزان موادمخدر کشف شود تا پایان حج، دستگیر و زندانی خواهد شد.
پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. از ١٠دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج این میزان را افزایش دهید.
برای تقویت سیستم ایمنی بدن هر روز ٣٠دقیقه قبل از صبحانه نصف لیوان آب جوش و عسل میل کنید و پودر آویشن و نعناع برای مصرف همزمان با تخم‌مرغ و پنیر همراه خود داشته باشید.
به جای مصرف نوشابه‌های صنعتی از شربت آبلیمو و عسل استفاده کنید و کمی در داخل آن دارچین بریزید.
یک ترکیب بسیار مغذی به نام آروشه را همراه خود در طول سفر داشته باشید و روزانه ٢ تا ٣ قاشق مرباخوری میل کنید.
قبل و پس از خوردن غذا اگر محدودیتی در مصرف نمک ندارید، مقدار کمی نمک مزه‌مزه کنید.
بهداشت فردی، مهمترین نکته در ایام حج
حفظ سلامت و بهداشت فردی یکی از موارد ضروری است که باید در طول سفر معنوی حج به آن توجه ویژه‌ای داشته باشید، بنابراین می‌توانید با توجه به این دستورات ساده بهداشتی، سلامتی خود را تضمین کنید.
از شستن مداوم دست‌های خود با آب و صابون خصوصا پس از خارج‌شدن از توالت غافل نشوید، دست‌ها منبع آلودگی‌های میکروبی و ویروسی است.
کوتاه نگه‌داشتن ناخن‌ها برای جلوگیری از جمع شدن میکروب‌ها در زیر ناخن، یکی از اقدامات مهم حفظ سلامتی شماست. همچنین کوتاه نگه‌داشتن ناخن‌های پا، مانع از زخمی‌شدن پای زائران دیگر در زمان طواف خانه خدا می‌شود.
هوای گرم مکه مکرمه و مدینه منوره باعث خواهد شد تا بدن شما بیش از حد معمول عرق کند، پس حتی‌الامکان روزی یکبار دوش گرفته تا بوی نامطبوع تعریق بدن دیگر زائران را آزار ندهد.
در حمام و زمان استحمام مراقب لیز خوردن خود باشید. همه ساله تعداد قابل توجهی از زائران در زمان استحمام در وان یا کف حمام لیز خورده و دچار ضربه مغزی، پیچ خوردگی پا و شکستگی می‌شوند، بنابراین رعایت نکاتی همچون استفاده از دمپایی عاج‌دار، پیدا کردن دستگیره‌ای مطمئن در حمام و ... از بروز این مشکلات جلوگیری می‌کند.
مسواک زدن مرتب و حفظ بهداشت دهان و دندان را فراموش نکنید، تا دهانی خوشبو و دندان‌هایی سالم داشته باشید.
پس از بازگشت از زیارت اماکن متبرکه حتما دست و صورت خود و حتی‌المقدور پای خود را شسته و برای پیشگیری از بروز سرماخوردگی‌ها آب‌نمک قرقره کنید.
آغشته‌کردن زیر بغل و محل‌های تعریق به مقدار کمی آبلیمو ترش بعد از هر بار دوش گرفتن بوی بد عرق را کاهش خواهد داد و مانع رشد میکروب‌ها می‌شود.
چند توصیه مهم دارویی به زائران خانه خدا
برای مواجه‌نشدن با مشکلات دارویی در سفر معنوی و ارزشمند حج، مهم است که زائران به نکات ضروری درباره مصرف دارو و به همراه داشتن آن در طول ایام حج دقت کنند.
همواره دارو‌های تخصصی و فوق تخصصی خود را برای مصرف ٣٥ روز به همراه داشته باشید. از مصرف و تغییر میزان دارو به‌صورت خودسرانه بپرهیزید و در حفظ صحیح دارو‌ها خصوصا دارو‌های یخچالی کوشا باشید.
همراه‌داشتن برخی دارو‌ها همچون مخدرها، کدیین‌ها و دارو‌های آرام‌بخش در کشور عربستان ممنوع است.
به‌دلیل مضرات و مشکلات ناشی از دارو‌های تزریقی و آنتی‌بیوتیکی از اصرار به دریافت این‌گونه دارو‌ها خودداری کنید.
حتی‌المقدور از وسایل توانبخشی خود همچون سمعک، عینک و عصا از هر کدام دو عدد به همراه داشته باشید تا برای تهیه آن در کشور عربستان با مشکل مواجه نشوید.
وسایل بهداشتی و شخصی خود را به‌صوت کامل همراه داشته باشید.
بدون مشورت با پزشک مجموعه از خرید و مصرف دارو از داروخانه‌های عربستان که عموما با قیمت بسیار زیاد و با درج غیرواقعی نام کشور‌های پیشرفته روی دارو‌ها عرضه می‌شود، خودداری کنید.
سوابق درمانی خود را -به‌خصوص بیماران دیالیزی و دیابتی- در طول سفر زیارتی حج به همراه داشته باشید.
مسائل مربوط به بهداشت تغذیه که زائران باید به آن توجه داشته باشند
یکی از موضوعات پراهمیت در سفر معنوی حج تغییرات عادات غذایی از نظر کمی و کیفی است، بنابراین رعایت این نکات می‌تواند گامی در جهت تضمین سلامت شما باشد. حجاج باید توصیه‌های بهداشت تغذیه را جدی بگیرند، زیرا حضور در سرزمین وحی و در آب‌وهوای گرم عربستان ممکن است آن‌ها را دچار مشکل کند.
پرخوری نکنید و اگر رژیم غذایی خاصی دارید، آن را در طول سفر حفظ کنید.
از نگهداری غذای شب برای استفاده در سحر و گرفتن روزه بپرهیزید. از مدیر کاروان خود بخواهید شما را در این خصوص راهنمایی کند.
عدم رعایت رژیم غذایی به‌خصوص در بیماران دیابتی، قلبی و کلیوی موجب بستری‌شدن و هدر رفتن بخشی از این سفر معنوی می‌شود.
همواره از مصرف سبزیجات و میوه‌جات بهداشتی در طول سفر حج غافل نشوید.
در زمان ابتلا به گرفتاری‌های تنفسی مصرف سیب را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
از مصرف بیش از اندازه مواد قندی، نوشابه‌های گازدار و موز کال خودداری کنید.
از تهیه غذا در بیرون از کاروان به‌ویژه از دستفروشان اجتناب کنید.
همواره قبل و بعد از هر وعده غذایی به شست‌وشوی صحیح دست‌ها با آب و صابون مایع توجه کنید.
علاوه بر مصرف مداوم آب، همواره بطری آب نوشیدنی سالم به همراه داشته باشید و از منابع آب سر راهی استفاده نکنید.
از همراه داشتن خوراکی‌های فاسدشدنی به دلیل شرایط گرم کشور عرسبتان و احتمال بروز مسمومیت پس از مصرف آن‌ها خودداری کنید.
بیماران دیابتی از پرخوری و مصرف زیاد مواد قندی بپرهیزند.
بیماران مبتلا به چربی خون همواره از مصرف زیاد غذا‌هایی همچون تخم‌مرغ، انواع چربی‌ها، مواد قندی و برنج زیاد بپرهیزند.
بیماران مبتلا به فشار خون بالا و افراد مسن از مصرف غذا‌هایی همچون ترشی‌جات، آجیل‌ها، کنسرو‌های تن، آبگوشت و چیپس خودداری کنند.
بیماران مبتلا به نارسایی کلیه و افراد دیالیزی در مصرف گوشت قرمز، شیر و میوه‌های مملو از پتاسیم مانند موز توجه کافی داشته باشند.
غذا را در محیطی آرام و با نشاط زمانی بخورید که احساس گرسنگی می‌کنید، همچنین تا هنوز مقداری اشتها باقی است، از خوردن غذا دست بکشید.
میوه و خشکبار را به‌عنوان میان وعده با فاصله از غذای اصلی مصرف کنید، همچنین از خوردن ماست و سالاد همراه غذا بپرهیزید و آن را قبل از غذای اصلی میل کنید.
منبع: روزنامه شهروند