انواع ماهی و آبزیان، تخم كدو و تخم كتان، گردو از منابع مهم امگا 3 و گوشت بدون چربی، تخم مرغ و حبوبات از منابع مهم آهن محسوب می‌شوند.
کد خبر: ۱۷۳۱۹
۱۹:۲۵ - ۱۸ ارديبهشت ۱۳۸۹
به گزارش «شیعه نیوز» به نقل از فارس، یك متخصص تغذیه گفت: مصرف ماست، شیر، ماهی، گردو، موز، خرما و انجیر به دلیل داشتن تریپتوفان موجب آرامش اعصاب می‌شود.
سید ضیاءالدین مظهری افزود: افراد باید در طول روز از تمام گروه‌های غذایی به صورت متعادل و متنوع استفاده كنند. مصرف مواد غذایی حاوی تریپتوفان مانند ماست، شیر، ماهی، گردو، موز، خرما، انجیر به آرامش اعصاب افراد كمك بیشتری می‌كند و بهتر است قبل از خواب یك لیوان شیر گرم مصرف شود.
وی اضافه كرد: ویتامین‌های گروه B، به خصوص B3 با تولید سروتونین به رفع بی‌خوابی كمك می‌‌كنند. مواد غذایی حاوی اسید‌های چرب امگا3 و آهن نیز از كم خونی جلوگیری می‌كند و موجب خواب راحت می‌شود.
مظهری همچنین گفت: انواع ماهی و آبزیان، تخم كدو و تخم كتان، گردو از منابع مهم امگا 3 و گوشت بدون چربی، تخم مرغ و حبوبات از منابع مهم آهن محسوب می‌شوند.
وی با اشاره به اینكه كاهو و سیب دارای تركیبات آرامبخش هستند، افزود: از این رو بهتر است قبل از خواب یك سیب خورده شود.